لا تذهب إلى السرير وهاتفك!
الأرق، الذي يُعرف بأنه صعوبة في النوم والاستمرار في النوم، هو حالة من الفوضى اضطراب شائع جداً في المجتمع. خلافا للاعتقاد الشائع، نوعية النوم لا تعتمد على مدة النوم.
إذا كنت تنام باستمرار خلال النهار، فالعلاج ضروري!
حتى أولئك الذين لا يعانون من الأرق من وقت لآخر هو شخص نادر. وحتى يتم تعريف الأرق على أنه مرض، يجب أن يستمر لفترة معينة من الزمن، وأن يتعارض مع أنشطة الحياة اليومية للشخص وحياته الأكاديمية والاجتماعية. على سبيل المثال، إذا كان الشخص الذي يعاني من الأرق يغفو باستمرار أثناء النهار لأنه لا يستطيع النوم ليلاً، فهناك حالة تحتاج إلى علاج.
ال جودة النوم لا تعتمد على مدته
حالات مثل النعاس المفرط أثناء النهار، اضطراب الحفاظ على النوم، الإفراط في الاستيقاظ، عدم القدرة على الاستيقاظ مرتاحًا، وقد يكون الحلم المفرط أيضًا مؤشرًا على تدهور جودة النوم. وخلافا للاعتقاد الشائع، فإنه لا يعتمد بشكل كبير على نوعية ومدة النوم. في حين أن بعض الأشخاص لا يمكنهم الحصول على قسط كافٍ من النوم إلا بعد 12 ساعة من النوم، فقد يحتاج بعض الأشخاص إلى 4-5 ساعات فقط من النوم. إذا تمكن الإنسان من الاستيقاظ مرتاحاً ومواصلة أنشطته اليومية بطريقة صحية، فإن قصر مدة النوم لا يعني وجود مرض.
الأمراض النفسية ليست مستقلة عن النوم.
على العكس من ذلك، يعد الأرق شائعًا جدًا لدى الأشخاص المصابين بالاكتئاب. . قد يظهر اضطراب القلق أيضًا على شكل أرق أثناء النهار. في بعض الحالات، قد لا يكون من السهل التمييز بين ما إذا كان اضطراب النوم ناجمًا عن مرض نفسي أو مرض نفسي ناجم عن اضطراب النوم. لهذا السبب، ينبغي أخذ تاريخ شامل من جميع المرضى الذين يعانون من اضطرابات النوم، بما في ذلك عادات النوم السابقة، واستخدام الأدوية، والتاريخ النفسي.
ما هي العوامل التي تسبب مشاكل النوم؟
المواقف الأكثر شيوعًا التي نواجهها هو الأرق. غالبًا ما تكون صعوبة النوم سببًا لاستشارة المرضى للطبيب. الأسباب الأكثر شيوعًا للأرق هي الإفراط في استهلاك المنشطات والتكنولوجيا الإدمان، والإفراط في القيلولة أثناء النهار، والأمراض النفسية. متلازمة تململ الساقين هي اضطراب مهم آخر يتجلى في تململ في الساقين، خاصة في ساعات المساء، ويسبب الأرق. بالإضافة إلى ذلك، فإن متلازمة انقطاع التنفس الانسدادي أثناء النوم هي حالة تتميز بالشخير المفرط وتوقف التنفس أثناء النوم. يؤدي عدم القدرة على التنفس بشكل مريح أثناء الليل إلى تعطيل جودة النوم ويسبب النعاس المفرط أثناء النهار. مشكلة أخرى نواجهها أثناء النوم هي الباراسومنيا. ويمكن إدراج أمراض مثل الحديث أثناء النوم والمشي أثناء النوم والاهتزاز في هذه المجموعة. على الرغم من أن هذه الأمراض، خاصة في مرحلة الطفولة، تكون حميدة بشكل عام، إلا أنها يمكن أن تقلق الوالدين.
يغير الضوء المنبعث من الأجهزة دورة نوم الدماغ
يعد استخدام التكنولوجيا بشكل خاص أمرًا سبب الأرق هو الخروج. يمكن أن يؤدي استخدام الأجهزة اللوحية والهواتف الذكية في السرير إلى إطالة الوقت الذي يستغرقه الأشخاص من جميع الأعمار للنوم. يغير الضوء المنبعث من هذه الأنواع من الأجهزة دورة النوم والاستيقاظ في الدماغ ويمكن أن يعطل إيقاع الجسم. وفيما يتعلق بنظافة النوم، فمن الضروري تجنب استخدام الأجهزة التكنولوجية في وقت متأخر من الليل وفي السرير. من العادات الأخرى التي نراها بشكل متكرر لدى الشباب والطلاب والتي تسبب اضطرابات في النوم هي إدمان الألعاب الرقمية. قد يعطل بعض الأفراد إيقاع نومهم واستيقاظهم من خلال ممارسة الألعاب الرقمية حتى وقت متأخر من الليل. قد تتجلى هذه الحالة في شكل تعب مفرط أثناء النهار وانخفاض في النجاح الأكاديمي.
إذا لم تتمكن من النوم أثناء الليل، فتجنب القيلولة
من أجل نظافة النوم ، فإننا عادة نقضي وقتًا أطول في السرير من ذي قبل، وقبل النوم، نحتاج إلى الابتعاد عن الإضاءة العالية والضوضاء والأجهزة التكنولوجية، وخاصة وسائل التواصل الاجتماعي.
مرة أخرى، من المهم عدم النظافة أثناء النوم. تناول أو شرب الأطعمة الثقيلة، وعدم تناول المنشطات التي تحتوي على الكافيين أو الكحول أو السجائر في الساعات القريبة من النوم. تعد جودة البيئة التي ننام فيها وراحة الوسادة والسرير أمرًا مهمًا أيضًا للحصول على نوم جيد. القيلولة أثناء النهار، والتي تسمى القيلولة، هي عادة يحبها بعض الناس كثيراً. ومع ذلك، إذا كنت تواجه صعوبة في النوم أثناء الليل، فاحرص على النوم أثناء النهار. ويجب تجنب القيلولة.
ما هي طرق العلاج المستخدمة لمشاكل النوم؟
ل مثال؛ إذا كان الاكتئاب يسبب الأرق، فيجب علاج هذا الاضطراب أولاً. إذا كانت هناك عدم القدرة على النوم بسبب اضطراب نظافة النوم، فيمكن حل مشكلة النوم ببعض التغييرات البسيطة في نمط الحياة. يحتاج بعض مرضانا إلى دواء لتسهيل النوم. عندما يكون هناك اشتباه في وجود مرض يعطل جودة النوم بشكل أساسي، مثل انقطاع التنفس أثناء النوم، يجب إدخال المريض إلى المستشفى في مختبر النوم لمدة ليلة واحدة والخضوع لاختبار النوم الذي يسمى تخطيط النوم. في نهاية هذا الاختبار، يمكن فهم نوع انقطاع التنفس أثناء النوم ويمكن إعطاء العلاج المستهدف. خاصة إذا كان لدى الأطفال حالة مثل الصراخ أثناء نومهم، أو رؤية الكوابيس، أو المشي أثناء نومهم، أو التحدث، فمن الضروري إجراء فحص تخطيط كهربية الدماغ أثناء النوم لفهم ما إذا كان اضطراب النوم أو مرض مثل الصرع هو المسبب لهذه الحالة.
قراءة: 0
