ماذا علينا ان نفعل؟ ما الذي يجب أن ننتبه إليه؟

ما يجب أن ننتبه إليه عند اتباع نظام غذائي: أولاً، يجب أن نبدأ بإدخال الابتكارات في العادات
التي نخلقها في حياتنا اليومية. على سبيل المثال، بدلاً من اتباع طريقة غير منتظمة في تناول الطعام كل يوم، مثل تناول وجباتنا دون تخطي، يمكن أن تكون هذه الوجبة مع قطعة صغيرة من الخبز المحمص وكوب من العيران، أو طبق من اللحم والخضار مع الزبادي، المهم هو تناول وجبة منتظمة دون الشعور بالجوع، وهو تناول الطعام بطريقة
. عندما نستيقظ في الصباح، يمكننا أن نبدأ يومنا بنشاط أكبر من خلال تسريع عملية التمثيل الغذائي لدينا من خلال تمارين صغيرة وشرب كوب أو كوبين من الماء. احرصي على تناول وجبة الإفطار خلال ساعة واحدة بعد الاستيقاظ، فهذا السلوك مهم للحفاظ على توازن الهرمونات لديك طوال اليوم. تأكد من تناول السمك على الأقل مرة أو مرتين في الأسبوع.
الخطأ الأكثر شيوعًا أثناء الطهي هو إضافة الزيت إلى أطباق اللحوم. هناك دهون مشبعة في اللحوم، والتي نطلق عليها
الدهون غير المرئية، وهي تنكشف بالحرارة، فلا نحتاج إلى إضافتها
مرة أخرى. أثناء الطهي نحتفظ بالزيت في القدر وننتظر حتى يسخن
ثم نضيف المكونات الأخرى ولكن يجب إضافة الزيت والمكونات في نفس الوقت.
كما ينكشف الزيت لكميات عالية من الحرارة في القلي، والخطأ هو تعريض الزيت للحرارة.
بسبب الحرارة، تنطلق مادة الأكريلاميد من الزيت، وهذه المادة تعتبر مادة مسرطنة، ولهذا السبب يجب أن نفضل السلق والبخار والخبز بدلا من قلي طعامنا.
من أجل زيادة الألياف في نظامنا الغذائي اليومي، يجب أن نتناول الفواكه والخضروات التي يمكن تناولها دون تقشيرها
.
الطقس معتدل أصبح الجو دافئًا جدًا، لذا يجب أن نحتفظ بالمياه معنا ونستهلك 2-2.5 لترًا من الماء يوميًا.
أصبح طقس الشواء هنا الآن وكن حذرًا عند الشواء! يجب ترك مسافة لا تقل عن 15 سم بين جمر الفحم وبين اللحوم والخضروات، ولا يجب تقريب اللحوم والخضروات كثيراً من النار، ولا يجب طهيها على نار عالية.
النوم المنتظم، مثل الوجبات المنتظمة مهمة جدًا أيضًا، والنوم المنتظم ضروري حتى لا تشعر بالإرهاق والتعب طوال اليوم أو لتجنب القول لنفسك أنه بغض النظر عما تأكله، فلن تحصل على ما يكفي.
ونتيجة لذلك، ومن خلال الأبحاث وجد أنه يجب ممارسة الرياضة 3 أيام في الأسبوع على الأقل
للحفاظ على صحة الجسم. ملحوظة: يوم واحد ويجب أن يتم ذلك على فترات. النشاط البدني يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكتة الدماغية. وهو مهم لقوة العضلات والعظام، ومرونة المفاصل، والتنسيق،
والتوازن وخفة الحركة.
وأخيراً، يجب تناول وجبة عشاء خفيفة قبل النوم بـ 5 ساعات. دمتم بصحة جيدة
...

_{قراءة: 0}