الأطعمة التي تزيد من حليب الثدي

لقد حملته في بطنك 9 أشهر، وأخيرًا جاء اليوم الذي كنت تنتظره. لقد حملته بين ذراعيك بأمان واستنشقت رائحته، والآن أكبر أمنياتك هي تربية طفلك على رضاعة قلبه بحليب الثدي.

حليب الأم هو الغذاء الأكثر طبيعية وطازجة لكل طفل. يجب إدخال الطفل إلى حليب الثدي خلال الساعة الأولى بعد الولادة ويجب إعطاء حليب الثدي فقط خلال الأشهر الستة الأولى. خلال هذه الفترة، غالبًا ما نواجه جملًا مثل "أكل هذا، سيدر لك الحليب، اشرب هذا، سيزيد حليبك". إذن، ما هي الأطعمة التي تزيد إدرار الحليب لديك فعلاً، وما الذي يجب أن تنتبهي إليه خلال هذه الفترة؟

• لا تعتقدي أن حليبك لن يكفي أو طفلك سوف يتضورون جوعا. يقل إفراز الحليب في حالات التوتر والحزن. الاتصال بين الأم والطفل مهم جداً لإفراز الحليب. أرضعي طفلك كثيرًا وبكل حب وسعادة.

• احرصي على شرب ما لا يقل عن 3 لترات من الماء يوميًا. أهم العناصر الغذائية التي من شأنها زيادة إدرار الحليب لديك هي الماء. يمكنك أيضًا تناول زجاجة واحدة من المياه المعدنية يوميًا للحفاظ على توازن الأملاح.

• لا تقلقي بشأن فقدان الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية لأن جسمك ينفق 7 سعرات حرارية لكل 1 مل من الحليب. تم إطلاقه.

• تأكد من تناول البيض على الإفطار والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين مثل اللحوم والدجاج والأسماك على الغداء والعشاء.

• تبين الدراسات التي أجريت على الشمر أن الشاي يزيد من إفراز هرموني البرولاكتين والإستروجين. يمكنك تناول ما يصل إلى كوبين من شاي الشمر يوميًا لزيادة إنتاج الحليب لديك. وفي الوقت نفسه، يساعد الشمر على تخفيف مشاكل الغازات.

• يمكنك تناول الجوز واللوز والبندق، التي تعمل على تحسين جودة حليب الثدي بما تحتويه من أحماض دهنية صحية ومغنيسيوم وزنك. محتوياته كوجبات خفيفة.

• الشبت، الذي يشبه الشمر من الناحية الهيكلية، يساعد أيضًا على زيادة حليب الثدي. الريحان هو طعام آخر يزيد من حليب الثدي وله تأثير مريح، مع الفيتامينات C و K التي يحتوي عليها. ولا تنسي إضافة الكثير من هذين النوعين من الخضار إلى السلطات ووجبات الإفطار.

• يعد السمسم والشوفان والكمون والثوم من الأطعمة التي تزيد حليب الثدي أيضًا.

• التغذية الكافية والمتوازنة وسوف يؤثر على إمدادات الحليب الخاص بك. تذكري أنك لا تزالين ترضعين طفلك حتى لو لم يعد في رحمك.

• نظرًا لأنه سيكون هناك العديد من مشاكل الغازات في أول 2 -3 أسابيع؛ وسيكون من الأفضل تناول الخضار والفواكه عن طريق طهيها، وعدم تناول البقوليات المجففة والبرغل، واستهلاك الحليب واللبن الزبادي على شكل حساء أو حلوى بالحليب.

_{قراءة: 0}