كيف أتخلص من دهون البطن؟

• كيف يمكنني التخلص من الدهون في منطقة البطن؟

ليس لديك وزن زائد ولكن لا يمكنك التخلص من الدهون الموجودة في منطقة البطن منطقة خصرك وبطنك وتريد فقط أن تذوب منطقة بطنك. ومع ذلك، فقدان الوزن الإقليمي غير ممكن مع اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة. لا يمكنك إنقاص وزنك باستهداف نقطة واحدة، فإذا كان الوزن الزائد في جسمك يقع في منطقة بطنك، فسوف تفقد المزيد من الدهون من هذه المنطقة عند البدء في اتباع نظام غذائي. سيكون من الأسهل عليك التخلص من الدهون باتباع نظام غذائي صارم وبرنامج للتمارين الرياضية.

تبدو الدهون حول الخصر سيئة ويمكن أن تشكل خطورة كبيرة على صحتك. كشفت الأبحاث أن الدهون الموجودة حول الخصر والبطن ترتبط بأمراض القلب والعديد من المشاكل الصحية. حتى أولئك الذين لا يعانون من زيادة الوزن قد تكون لديهم دهون في منطقة الخصر، وإذا لم يكن بالإمكان السيطرة على هذه الدهون فيجب أخذ الاحتياطات اللازمة.

الاقتراحات في انتظارك للتخلص من الدهون الزائدة لديك.

• تناول الكثير من الكربوهيدرات وتجنب

الكربوهيدرات هي عناصر غذائية يمكن للجسم تحويلها بسهولة وسرعة إلى طاقة. ولهذا السبب يجب تناوله بحذر من قبل الأشخاص الذين يحاولون تقليل الدهون في الجسم، ويمكن تلخيص مصادر الكربوهيدرات المهمة في الأطعمة السكرية والأرز والقمح والحبوب الأخرى والبقوليات والبطاطس والفواكه. هذه مصادر أساسية.

لكن أخطرها من بين الكربوهيدرات التي نتناولها في حياتنا بكثرة هي:

• الأطعمة الجاهزة للتسويق ,
• الأغذية المعبأة، المنتجات،
• عصائر الفاكهة،
• الكولا وغيرها.
• المربيات الجاهزة،
• منتجات المخابز،
• الحلويات
• المنتجات التي تحتوي على السكر المكرر مثل هذه

 

. إذا قمت بإزالة هذه المنتجات من منتجاتك الحياة، يمكنك أيضًا التخلص من الدهون.

• زيادة البروتين

الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات هي أساس مطبخنا التركي . ولكي نقلل من الكربوهيدرات يجب أن نتناول وجباتنا بطريقة محكمة، حيث يتم استهلاك الطاقة أثناء عملية هضم الطعام في الجسم، وهذا ما يسمى بالتأثير الحراري للطعام. والبروتينات لها تأثير حراري أكبر، وتتطلب المزيد من الطاقة ليتم هضمها. ص. يجب أن نفضل الأطعمة البروتينية التي يمكننا تناولها بسهولة في المنزل وخارجه. على سبيل المثال، لحم الدجاج واللحوم الحمراء وغيرها من الأطعمة الغنية بالبروتين (العدس والبقوليات والحليب والجبن واللبن والبيض وغيرها)

• ممارسة الرياضة

الرياضة مهمة جدًا في كل لحظة من حياتك، كما أنها مهمة جدًا لخسارة الوزن وحرق الدهون. نتيجة للبحث، لوحظ أنه بما أن التخسيس الإقليمي غير ممكن، فإن تمارين البطن فقط ليست فعالة جدًا في إذابة دهون البطن، كما أن التمارين الهوائية، مثل المشي والجري والسباحة وركوب الدراجات وما إلى ذلك، تسبب المزيد من فقدان الوزن. انخفاض نسبة الدهون في منطقة البطن. ممارسة الرياضة مهمة جداً للتحكم في الوزن. لا تستبعد ممارسة الرياضة من حياتك.

• تناول الكثير من الألياف

يُعتقد بشكل عام أن تناول الألياف الغذائية يساعد على خسارة الوزن. وزن. نعم هذا صحيح. الأطعمة الغنية بالألياف تقلل بشكل كبير من معدل خروج الطعام من المعدة والأمعاء الدقيقة وتبطئ عملية الهضم وامتصاص العناصر الغذائية. وبهذه الطريقة، فإنها تجعلنا نشعر بالشبع لفترة أطول وتقلل من شهيتنا، وأفضل طريقة للحصول على المزيد من الألياف هي استهلاك المزيد من الأطعمة النباتية مثل الفواكه والخضروات. الأطعمة التي تحتوي على أكبر قدر من الألياف: الشوفان، البقوليات، الفواكه، الخضار وبذور الكتان.

_{قراءة: 0}