"آه ضحكنا كثيرًا، سيحدث لنا شيء أكيد"
"لقد أدنت ابن الجيران كثيرًا لدرجة أنه حدث لي"
"هذه النكسات تجدني دائمًا على أي حال"
هذه الأفكار السلبية التي نقولها أو نفكر بها بشكل عرضي في الحياة اليومية تمنعنا من أشياء كثيرة ويمكن أن يسبب أيضًا الدمار النفسي. أنماط التفكير السلبي الخاطئة المعروفة بالتشوهات المعرفية؛ ويمكن أن يؤدي أيضًا إلى حالات مثل الاكتئاب والقلق وعدم القدرة على السيطرة على الغضب. قدم Uğur Hatıloğlu معلومات حول الآثار السلبية للكلمات المبتذلة الأكثر استخدامًا على حياتنا وطرق التعامل معها.
- إذا قلتها أربعين مرة، سيكون الأمر على ما يرام
تستخدم هذه الكلمة للإشارة إلى أن الكلمات أو الجمل التي تحتوي على مشاعر سلبية نعبر عنها بشكل متكرر ستحدث لنا.في هذا التحريف المعروف باسم "الكهانة"، يظن الشخص أنه سيواجه شيئًا سيئًا ويبحث عن أدلة تدعمه، ويبدأ في التنبؤ. بشكل عام، بما أن الناس يتذكرون الذكريات السلبية أكثر من الذكريات الإيجابية، فإنهم يميلون إلى تذكر الأشياء التي حدثت أكثر من تلك التي لم تحدث من خلال التفكير فيها بشكل متكرر. للتغلب على ذلك، يمكنك التفكير بشكل متكرر في أحداث لم تحدث واستخدامها كدليل مضاد، ومحاولة العثور على أسباب أخرى قد تجعل هذا الموقف سلبيًا ومحاولة حل ما يمكنك العثور عليه. بالطبع، إذا كنت تريد أن تؤمن به، يمكنك أن تأمل في حدوثه من خلال التفكير بشكل إيجابي. مثل "سأفوز باليانصيب اليوم > "لقد ضحكت كثيرًا، سيحدث لي شيء ما" - "تعالوا إلى صلاة الجنازة": هذه هي الكلمات التي يستخدمها أولئك الذين يؤمنون بشدة أن الأحداث السلبية ستحدث لهم في النهاية. وفي هذا التشويه، الذي نطلق عليه "الكارثة"، يبالغ الشخص فيما يمكن أن يحدث له ويتخيل أسوأ النتائج. ولهذا السبب فهو لا يستطيع الاستمتاع بالوضع الذي هو فيه، أو يظن أنه إذا قل استمتاعه به فسوف يتخلص من ذلك الوضع السلبي. ومع ذلك، بغض النظر عما نفعله، يمكن دائمًا أن يحدث لنا شيء سيء، ولا يمكننا تجنبه تمامًا عن طريق التفكير أو الشعور بشكل مختلف. نحن القمر. تحسين مهاراتنا في التعامل مع المشكلة وتقييم مهاراتنا، والقدرة على التفكير في البدائل، ومحاولة فهم كيفية تعامل الآخرين معها ولماذا لا يشعرون بنفس الشعور الذي تشعر به، وتذكر كيف تغلبنا على أحداث الحياة الضاغطة من قبل، مع العلم أنه يمكننا الاستفادة من كل حدث سلبي، فإن مقاومة هذه الأفكار ستجعلك تشعر بقدر أقل من القلق. "سوف يجدني" - "لقد ضربتني القرعة مرة أخرى.": 'التعميم المفرط'هو تشويه يعتقد فيه الشخص أن حدثًا ما إن ما حدث معه سوف يكرر نفسه دائما، مثل التاريخ. عندما نواجه أي حدث سلبي، نشعر بالغضب وكأننا نعيش ذلك الحدث كل يوم، أو نشعر بالقلق من تكراره مرة أخرى. عندما نفرط في التعميم، فإننا نتجاهل كل الاحتمالات الأخرى وينتهي بنا الأمر بالشعور بالسوء والأسوأ. قد يكون من المفيد الاعتقاد بحدوث أحداث سلبية للآخرين، لحساب عدد المرات التي تحدث لنا مثل هذه الأحداث السلبية، والتي تكون بشكل عام أقل مما نعتقد، ومقارنة ذلك الموقف بأيام ومواقف أخرى. كثيرًا ما نستخدم هذه الكلمة لحماية أحبائنا وأنفسنا. عندما نرى أفكار وسلوكيات الآخرين السلبية، فإننا نتجنب الحديث عنها أو انتقادها أو محاولة تصحيحها حتى نتجنب تجربة ذلك. أو نعتقد أن المواقف السلبية التي نمر بها تحدث بسبب انتقادنا لها في حدث مماثل في الماضي. وهذا يجعلنا نلوم أنفسنا، أو حتى نركز فقط على هذا الأمر، مما قد يجعلنا نتجاهل السلوكيات الإيجابية التي نعرضها حاليًا.وبسبب هذا النمط السلبي، المعروف باسم "تحيز الندم"، فإننا دائمًا حاول اتخاذ الاحتياطات اللازمة. لأن خطأ جديد نرتكبه قد يجعلنا نواجه مشكلة أخرى في المستقبل. بالطبع، لقد ارتكبنا أخطاء في الماضي، ويمكننا أن نرتكبها مرة أخرى. نكتسب الخبرة من خلال أخطائنا ونتعلم من أخطائنا. من الطبيعي أن نبحث عن اللوم على أخطائنا ونجده ونصححه؛ ومن غير الصحي أن نتعايش مع هذا ونوجه حياتنا وفقًا لذلك. 'هذا كامل. آمين، مضيعة للوقت" - "كل شيء أو لا شيء" - "كل شيء أو لا شيء": يُطلق على التشويه الذي يتم فيه تقييم الأشخاص أو الأحداث بشكل متطرف مثل الأبيض والأسود اسم "التفكير القطبي/الثنائي< /قوي>' يحصل. هذا النمط السلبي، الذي يقع في قلب الكمالية، يجعلك تنحدر إلى القاع مع أدنى خطأ. في الواقع، نادراً ما تكون الحياة بطريقة أو بأخرى. لا توجد مطلقات في الكون. ولهذا السبب، إذا أجبرت نفسك على المواقف المطلقة، فغالبًا ما ستعيش في حالة اكتئاب. لأن هذا الوضع لا يتوافق مع الحياة الحقيقية. قد يكون من المفيد محاولة العثور على النقاط الرمادية بين الأسود والأبيض، لمعرفة ما يسببه التفكير الثنائي في حياتك، وملاحظة كيف يعود هذا التفكير إليك، وفحص ما إذا كانت حياتك سيئة كما توقعت عندما تعيش باللون الرمادي. النغمات للتركيز على الإيجابيات وتقييم البدائل.
قراءة: 0
