لقد كنت تمارس الرياضة باستمرار، حتى أنك كنت تتناول طعامًا صحيًا طوال الوقت، ولكنك لم تتمكن من إنقاص وزنك. أعتقد أن هذا هو الوضع الأكثر إزعاجًا في العالم. أنا أفهمك، إنه موقف محبط ومزعج أيضًا. كما تعلمون، هذه إحدى الشكاوى التي أسمعها كثيرًا. عمليات بدأت بشكل جيد لكنها لم تسفر عن نتائج وانتهت بخيبة أمل، لقد جربت كل أنواع الطرق، لكنك لا ترى أي تغيير في المقياس. كما أنك تجد صعوبة كبيرة في معرفة السبب.
هناك فئتان للأشخاص الذين يعانون من هذه المشكلة:
1- الأشخاص الذين لا يستطيعون خسارة الوزن مهما فعلوا
p>2- أحد الأشخاص الذين فقدوا وزنهم مع النظام الغذائي لفترة من الوقت ولكنهم استعادوه بعد ذلك
عليك أن تقرر إلى أي من هذه الفئات تنتمي. كما أنه لا يهم إذا كنت من الفئة الأولى أو الثانية، لكن اعلم أنك تواجه مشكلة صحية! وأمام هذه الحالة يجب أن يكون لديك التحاليل اللازمة ومعرفة المواقف التي تمنعك.
لكي تفقد الوزن مهما كان نوع النظام الغذائي الذي تتناوله، يجب عليك دمجها مع تمرين ثابت! إذا قمت بهذه التركيبة التي أخبرتك بها، فمن الممكن أن تصل إلى هدفك في إنقاص الوزن بخطوات سريعة!
هل تتبع نظامك الغذائي لفترة كافية؟
لنفترض أنك تهدف إلى إنقاص الوزن واختيار النظام الغذائي الذي تعتقد أنه مناسب لك. لقد فقدت في وقت لاحق بضعة جنيهات، ولكن بعد ذلك توقف فقدان الوزن. لقد قررت أن هذا النظام الغذائي لم يكن مناسبًا لك وانتقلت إلى نظام غذائي آخر، ولكن مرة أخرى لم يكن هناك فقدان للوزن. ثم تقرر مرة أخرى أن هذا النظام الغذائي ليس مناسبًا لك. فهل النظام الغذائي هو المسؤول حقا؟ ماذا لو كنت أنت؟
من فضلك كن صادقًا مع نفسك وابحث عن المشكلة الحقيقية! المشكلة ليست في قوائم النظام الغذائي، أنت! تسأل لماذا؟ لأن؛ لا يوجد نظام غذائي معجزة يجعلك تكتسب الوزن الذي تريده على الفور. فقدان الوزن هو طريق طويل وشاق. كما يتطلب الكثير من الصبر والمثابرة. أعتقد أنه من هذا الطريق؛ لم تكتسب كل الوزن بين عشية وضحاها أليس كذلك؟ فكيف تنوي أن تعطيه بين عشية وضحاها؟ لا ينبغي أن يكون مثل هذا الشيء ممكنًا حقًا، أليس كذلك؟
الطريقة الأبسط والأكثر فعالية للقيام بذلك؛ اختيار خطة النظام الغذائي الذي يناسبك وحياتك والمضي قدما على هذا النحو. توقف عن التساؤل عما إذا كانت هناك قائمة نظام غذائي أفضل وركز على نظامك الغذائي. صدقني، النظام الغذائي المخطط لك هو أفضل نظام غذائي بالنسبة لك!
هل تستهلك ما يكفي من السعرات الحرارية؟
هذه بالتأكيد واحدة من أكبر المشاكل. لذلك أنصحك بقراءة ما كتبته في هذا القسم بعناية أكبر. يعتقد معظم الناس أنهم لا يستطيعون إنقاص الوزن لأنهم يأكلون كثيرًا ويعتقدون أنهم سيفقدون الوزن عن طريق تناول كميات أقل. ورغم أن هذه الطريقة تعتبر صحيحة في بعض الحالات، إلا أن تقييد السعرات الحرارية لا يجدي نفعًا على المدى الطويل. عندما تقلل من السعرات الحرارية التي تتناولها؛ وبما أن الجسم لا يستطيع الوصول إلى ما يكفي من السعرات الحرارية لحرقها، فإنه يبدأ في حرق الدهون والعضلات. عندما تحكم على جسدك بهذه الدورة؛ يتحول الجسم إلى وضع البقاء على قيد الحياة مع سعرات حرارية أقل. عند تشغيل هذا الوضع، تبدأ عملية التخزين لاستمرارية وضع البقاء.
الحل الخاص بي هو؛ عدم إجبار نفسك على اتباع نظام غذائي للتجويع والتقدم من خلال الاحتفاظ بمذكرات طعام. إن تدوين ما تأكله سيكون بمثابة وعي لك أيضًا. وبفضل هذا الوعي، يتم فقدان الوزن تدريجياً. يتم أيضًا منع حالات مثل فقدان العضلات. يعتبر تقليل الأجزاء بدلاً من قطع الطعام بالكامل أكثر مثالية. من أجل إنقاص الوزن دون فقدان العضلات في نظامك الغذائي، يكفي أن تهدف إلى خسارة 1 كجم في الأسبوع!
هل كنت تتبع نظامًا غذائيًا لفترة طويلة؟
معظم الأشخاص الذين فشلوا في إنقاص الوزن اتبعوا نظامًا غذائيًا لفترة طويلة والآن فقدوا هذه الأنظمة الغذائية. الأنظمة الغذائية التي سارت بشكل جيد في البداية تتدهور في النهاية. السبب الرئيسي لذلك هو التوحيد. كما تبدأ البرامج التي يتم تنفيذها بشكل موحد في الفشل في تقديم مساهمة إيجابية بعد فترة من الوقت. هذه هي المشكلة. وهكذا يتوقف فقدان الوزن الآن.
عندما تتبع نظامًا غذائيًا لفترة طويلة، فإن الأشياء التي تحتاجها تتغير تمامًا مثل الأوقات الماضية. في هذه الحالة، لا يمكن لنظامك الغذائي الرتيب أن يتكيف مع احتياجاتك المتغيرة. ثم يبدأ التمثيل الغذائي لديك في التباطؤ وتبدأ كفاءتك في الانخفاض!
أعتقد أنه يجب عليك منح جسمك بعض الوقت والاستماع إليه. على سبيل المثال، النظام الغذائي لمدة 3-4 أشهر. إذا كنت تفعل ذلك ولم تعد قادرًا على التغلب على أزمة الأكل بعد الآن، فخذ قسطًا من الراحة. في بعض الأحيان، يساعد أخذ قسط من الراحة على إعادة تحفيزك على اتباع نظام غذائي. إن الخروج من وضع النظام الغذائي لفترة من الوقت وتناول الأطعمة التي تريدها ببطء يمنع تناول السعرات الحرارية الزائدة!
قراءة: 0
