سامح نفسك

نحن جميعًا منسحقون تحت وطأة السلوكيات التي لا تعد ولا تحصى المتوقعة منا. نشعر بأننا مضطرون إلى تحقيق هذه التوقعات، على الرغم من أننا نعلم أن معظمها لن يجعل حياتنا أكثر سعادة إذا حققناها. على الرغم من أن انتهاك هذه الوصايا السلوكية لا يؤدي في كثير من الأحيان إلى عواقب بعيدة المدى، إلا أن الشعور بالذنب يستمر في تآكل غرورنا. ليس أحد غيرنا هو الذي يعيقنا، ويحكم علينا، ويجبرنا على الحق. على الرغم من أن التصورات التي نأتي بها من الطفولة والمعلومات الموجودة في الوعاء الاجتماعي تلعب دورًا هنا، إلا أنها ليست موضوع هذه المقالة. إذا بدأ كل شيء معنا، وعندما تكون لديك الشجاعة لتسامح نفسك، ستجد الشخص الوحيد الذي آذاك على الإطلاق. أنت بحاجة إلى تدريب نفسك الفائقة للتخلص من تخريب نفسك والتخلص من الشعور بالذنب والعار والخوف من العقاب المحصور بداخلك.

فكيف إذن؟

أن تكون ممتنًا لنفسك ونقول وداعًا للرقابة الذاتية...

الرقابة الذاتية هي صوتنا الداخلي الذي يتصرف بشكل لا يمكن السيطرة عليه أكثر من الضمير ولكنه يصدر تعليقات تلقائية تحافظ على علاقتها ببعضها البعض. إنه يغذي مشاعرك السلبية تجاه نفسك من خلال الموانع الحكمية والمثبطة المستمرة. إذا تصرفت وأنت تعلم أن هذا الصوت الداخلي هو عبارة عن رموز رقابة ثقافية، تكون قد اتخذت الخطوة الأولى. لأنه من الممكن إسكات هذا الصوت الداخلي بالوعي، لكن عليك أن تجعل وعيك عادة لكي تقول وداعاً. (يوجد تمرين مقترح في نهاية المقال.)

اسأل نفسك عن الشعور بالامتنان لنفسك، كم مرة تذمرت من أي شيء اليوم؟ تظهر الشكوى أننا نسينا أن نكون ممتنين وأنك لا تدرك الجمال الموجود في حياتنا. إن معرفة كيفية الشعور بالامتنان هي هدية نقدمها لأنفسنا عندما ندرك ما لدينا. إذا قضيت الكثير من الوقت في التفكير في الأمور السلبية في حياتك، فهذا كل ما ستراه. لأنه عندما لا تكون ممتنًا لنفسك، فسوف تجد نفسك محاصرًا في سيناريوهات الحياة بكل ما فيها من ندم. أن تكون ممتنًا لنفسك يتيح لك المغفرة. لذلك لا تنسى أن تشكر نفسك على كل ما قدمته لنفسك، على ما مررت به أو لم تجربه. هناك العديد من المواقف من حولك لتقديم الشكر. للقيام بذلك، تحتاج إلى إنشاء مساحة ووقت لنفسك. قد يكون من الصعب تحقيق ذلك، ولكن يمكنك العيش والنمو فيه. تذكر أن هناك خطوة واحدة فقط للنمو.

التمرين (هذا هو كياني)

سأقترح عليك تمرينًا من العلاج النموذجي من أجل الحصول على "الجوهر" المثالي و "الجوهر" الحقيقي للتقرب من بعضكما البعض. مع هذا التمرين، ستجد نفسك، سوف تتعلم الموقف الأساسي الذي سيكون محترمًا وجيدًا بالنسبة لك، مما يسمح لك بإطلاق "الجوهر" في نهر الإدراك، والذي سيكون مفيدًا لك.

يمكنك ممارسة تمرين "هذا هو وجودي" لبضع دقائق وفي أي مكان يمكنك التركيز فيه على نفسك. انتبه إلى الانطباعات التي تمس وعيك وتلامس حواسك: الرؤية، التذوق، الشم، السمع، السمع، الشعور... عندها سترى أن الإدراك حدث نشط للغاية ويمكنك أنت بنفسك توجيهه.

هناك شيء يناسبك، دعني أعطيك مثالاً. "أنا أكتب على الكمبيوتر، هذا هو كياني. أتنفس بعمق، هذا هو كياني... أسمع ضجيجًا وأغضب، هذا هو كياني... أتساءل عما إذا كان ينبغي علي التعبير عن غضبي، هذا هو" كياني..." بعد فترة ستشعر ببعض الراحة وستفهم ما يجب أن يحدث. سترى أنك تتقبل ما ليس كذلك. وحينها ستبدأ الرقابة الذاتية بالقول التالي: "في الواقع..، كان عليّ أن...، على الرغم من...، لم يكن ينبغي لي...، أتمنى...، لا أريد أن أشعر..." إلخ. امنح هذه الجمل الفرصة لتختفي ببطء. وبهذه الطريقة، يمكنك التحقق من تصرفات الرقابة الذاتية قبل أن يتعرض السلوك للضغط.

عندما تكرر هذا التمرين بشكل متكرر، يزداد تأثيره.

< ص>

_{قراءة: 0}