يقوم بروتين الهيموجلوبين الموجود في الدم والغني بالحديد بتأمين دوران الأكسجين في الجسم. الحديد في الهيموجلوبين. فهو يحمل الأكسجين إلى جميع الخلايا والعضلات، ويساعدها على العمل بطريقة صحية.
وفي الوقت نفسه، يحمي الحديد مناعة الجسم ضد الإجهاد والأمراض؛ يتم امتصاصه بكفاءة أكبر من الأمعاء أثناء الحمل. خلال هذه الفترة، يجب استهلاك المزيد من الحديد لضمان حصول كل من الأم الحامل والطفل على كمية كافية من الأكسجين. كما يساعد تناول كمية كافية من الحديد على منع التعب والضعف والاكتئاب والتهيج.
إن اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن له أهمية كبيرة أثناء الحمل. خلال هذه العملية، يوصى بتناول الأطعمة الغنية بالحديد. إن تناول الأطعمة الغنية بالحديد مثل اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والخضروات الورقية الخضراء والدواجن والمأكولات البحرية والبقوليات والحبوب ودبس السكر والفول السوداني أثناء الحمل أمر ضروري لصحة الأم والطفل. خلال هذه الفترة، ضعي في الاعتبار توصيات طبيبك الذي يراقب حملك للحصول على مكملات الحديد الإضافية. في حين أن مكملات الحديد تعتبر مناسبة للأمهات الحوامل اللاتي يعانين من حمل طبيعي، إلا أنه يمكن زيادة الجرعة اليومية للأمهات الحوامل المصابات بفقر الدم.
معلومات مهمة حول استهلاك الحديد أثناء الحمل
- فيتامين ج يساعد على امتصاص الحديد من الأمعاء. ولهذا السبب، يجب إدراج الأطعمة التي تحتوي على فيتامين C ضمن برامج النظام الغذائي الغني بالحديد.
- لا ينبغي تناول منتجات مثل الشاي والقهوة أثناء الحمل لأنها تحتوي على الكافيين. الكافيين يمنع الجسم من امتصاص الحديد. ولهذا السبب يمكن تناول المواد التي تحتوي على الكافيين قبل 3 ساعات من تناول الطعام أو بعده بـ 3 ساعات.
- من المهم طهي الأطعمة التي تحتوي على الحديد في أقل وقت ممكن. لأن بعض الأطعمة يمكن أن تفقد الحديد الذي تحتويه أثناء الطهي.
- قد يحدث الإمساك لدى بعض الأشخاص كأثر جانبي لمكملات الحديد. ومن المهم تناول الأطعمة التي تحتوي على الحبوب والفواكه والخضروات لتجنب مشاكل الإمساك. وفي الوقت نفسه، من المهم تناول الكثير من الماء خلال اليوم وممارسة التمارين الخفيفة تحت إشراف الطبيب للوقاية من هذه المشكلة.
قراءة: 0
