التغذية ليست مجرد مسألة يجب أخذها بعين الاعتبار للحفاظ على لياقتك البدنية، ولكنها أيضًا ذات أهمية كبيرة للصحة العقلية والروحية. لكي تشعر بصحة جيدة ولياقة، من الضروري ليس فقط العمل على الأفكار أو السلوكيات، ولكن أيضًا تنظيم دورة التغذية وأنماط النوم وبرنامج التمارين الرياضية. يمكن إنشاء حالة من الرفاهية على المدى الطويل من خلال أساس متين يتم إنشاؤه بهذه الطريقة.
إنك تغذي جسمك وعقلك بنظامك الغذائي. تذكر!! وفقاً لأبحاث حديثة، فقد تبين أن إعادة تشكيل الدماغ لا تنتهي عند مرحلة المراهقة، بل هي عملية مستدامة. وهذا ما يسمى المرونة العصبية. تتأثر المرونة العصبية بعدة عوامل؛ ويتأثر أيضًا بالأنماط الغذائية، والتي يمكن إدراجها على أنها التغذية السليمة، واستهلاك الفيتامينات والمعادن، والأحماض الأمينية، واستهلاك السكر، وتناول وجبة الإفطار أو عدم تناولها، والأطعمة النباتية، واستهلاك الدهون المناسبة. لذلك؛ لكي نكون أفرادًا يتمتعون بصحة جيدة، لا يمكننا أن نتجاهل أن نظامنا الغذائي يؤثر على صحتنا الروحية والعقلية، مع الأخذ في الاعتبار العلاقة بين النظام الغذائي والاكتئاب.
للحصول على عقل سليم وصحة نفسية سليمة، يجب وضع أساس متين يجب التركيز على التغذية:
• يجب تناول ثلاث وجبات في اليوم،
• يجب أن تحتوي وجبة الإفطار على كل من البروتين والكربوهيدرات، أو الفاكهة أو عصير الفاكهة الطبيعية،
• تناول القهوة يجب أن يكون بعد وجبة الإفطار (تناول القهوة بدون وجبة الإفطار)، فهي تؤثر سلباً على المنطقة التي تتولى إدارة جميع وظائفنا التنفيذية، والتي نسميها الفص الجبهي من الدماغ)،
• الإكثار من تناول السكر يحفز هرمونات التوتر
• يبطئ الاتصال العصبي ويسمح بالالتهاب حيث أن الجلوكوز الزائد يسد الأغشية في الجسم. ,
• يمكن أن يساعدك تناول اللوز والخوخ على البقاء هادئًا،
• صفار البيض مفيد لمشاكل الذاكرة،
• التوت يزيد من الوظائف الإدراكية والحركية،
• يرتبط نقص فيتامين ب12 بالتعب والاكتئاب؛ يمكن الحصول على فيتامين B12 عن طريق تناول الأطعمة الطبيعية مثل البيض والحليب
الجبن وسرطان البحر والأسماك الوحيدة
• يرتبط نقص فيتامين B1 باضطرابات النوم والتهيج. دقيق الشوفان ب1 ويمكن تناوله عن طريق تناول الفول السوداني، والخضروات، وبذور عباد الشمس.
• الدهون المتحولة؛ يضعف التفكير الواضح والمرونة العصبية.
• نقص المغنيسيوم يسبب التوتر والاكتئاب.
• من المعروف أنه كلما ارتفع مؤشر كتلة الجسم، كلما زاد خطر الإصابة بالزهايمر،
• الدهون المتراكمة في منطقة البطن تزيد من الالتهاب وترتبط بالاكتئاب، مما يؤثر بدوره سلبًا على المرونة العصبية. (أردن، 2017)
تماشيًا مع هذه المعلومات، ومع الأخذ في الاعتبار أن التغذية يمكن أن تشكل أساسًا مهمًا لصحتك العامة وصحتك العقلية، سيكون من المفيد لك الحصول على المساعدة من طبيب الأسرة أو اختصاصي تغذية خبير لنظامك الغذائي. تذكر أن الصحة العقلية والروحية جزء لا يتجزأ من صحتنا العامة وتتطلب نهجا متعدد الأوجه. إذا كنت لا تعرف من أين تبدأ، فلا تتردد في الحصول على الدعم النفسي.
قراءة: 0
