ما هي القواعد التي يجب مراعاتها لصحة الخصر؟

لا تبقى ساكنًا. تؤثر الحركة غير الكافية سلبًا على الأحداث الأيضية المهمة للحياة وتنظيم التغذية السليمة للأنسجة والأعضاء في الجسم. في الكائن الحي الذي لا يتحرك بشكل كافٍ، تتعطل تغذية بعض أجزاء الجسم ويقل إفراز النفايات الأيضية خارج الجسم. والنتيجة السلبية الأكثر أهمية لعدم كفاية الحركة هي بقاء العضلات والعظام ضعيفة. إن النشاط النشط يبقي جميع وظائف الجسم حية ويمنع التآكل وفقدان القوة. مثل جميع المفاصل، تتم تغذية أقراص العمود الفقري من خلال آليات مضخة ضغط الشفط. ولذلك فإن الجلوس أو الوقوف طوال الوقت مضر لمرضى الظهر. يضمن تغيير وضع الجسم بشكل متكرر تغذية أفضل للبنية العظمية للعمود الفقري والأقراص، وبالتالي منع التآكل المبكر.
حافظ على خصرك وظهرك في وضع مستقيم. الوضعية الأكثر راحة وملاءمة للعمود الفقري هي الوضعية التي يبقى فيها الخصر والظهر مستقيمين. الخصر القوي وعضلات البطن تجعل من السهل الحفاظ على الخصر مستقيماً. ولهذا السبب، من الضروري ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
>الوضعية السيئة تزيد من حدب الظهر والانهيار الداخلي في الخصر. يحدث الحدب الدائم في المراحل المبكرة.
>لا تميل إلى الأمام عند التقاط شيء ما من الأرض، بل اجلس في وضع القرفصاء. أحد المواقف الأكثر تحديًا للعمود الفقري هو الانحناء للأمام مع شد الركبتين والتقاط شيء ما من الأرض. من الأفضل أن تجلس في وضع القرفصاء. في هذه الحالة، سيكون الضغط على العمود الفقري أقل بكثير لأنه سيبقى مستقيمًا.
>لا ترفع الأشياء الثقيلة. يؤدي رفع الأثقال إلى إجهاد الأقراص الموجودة في أسفل الظهر. أولئك الذين يشكون بشكل متكرر من آلام الظهر يجب ألا يحملوا أحمالًا ثقيلة أبدًا. إذا كان من الضروري حمل حمولة ثقيلة، فيجب حمل الشيء الذي في يدك بالقرب من الجسم قدر الإمكان، أو حتى الاتكاء عليه.
>قم بتقسيم الأوزان التي تحملها إلى قسمين واجعلها قريبة من جسمك . Bu şekilde omurgaya binen yük eşit dağılacağı için diskler tek yönlü zorlanmayacaktır.
>Otururken belinizi düz tutun ve sırtınızı bir yere dayayın.
>Zamanın çoğunu oturarak geçiren insanlar, sürekli masa başında çalışanlar, sürekli araba kullanmak zorunda olanlar için هذا مهم. يجب على أولئك الذين يضطرون إلى الجلوس على مكتب طوال الوقت وضع كرسي أو كرسي صغير تحت أقدامهم ووضع أذرعهم على جانبي الكرسي. الضغط المتكرر أثناء الجلوس دعهم يغيرون وضعيتهم.
>لا تجعل الركبتين متوترتين أثناء الوقوف. كما أن الأحذية ذات الكعب العالي تجهد العمود الفقري لأنها تجوف الخصر. يجب ارتداء الأحذية ذات الكعب المنخفض ذات الكعب والنعال الناعمة.
>يجب ألا تكون الساقين متوترتين أثناء الاستلقاء. إن وضع وسادة أسطوانية صغيرة تحت الركبتين أثناء الاستلقاء على ظهرك سيساعدك كثيرًا. يجب وضع وسادة بين ركبتيك عند الاستلقاء على جانبك. الاستلقاء على الوجه ليس وضعية مناسبة لمن يعانون من آلام الظهر.
>ممارسة الرياضة، لمن تتاح لهم الفرصة، السباحة هي الرياضة المثالية لآلام الظهر. (حر، مستلق) يمكنك أيضًا المشي بوتيرة سريعة وركوب الدراجة.
> قم بتمرين عضلات العمود الفقري بانتظام. يحدث هذا مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. لا ينبغي أبدًا ممارسة هذه التمارين بقوة أو بقسوة.

 

_{قراءة: 0}