اليوم، مع تقدم العمر، هناك ميل نحو نمط حياة أقل نشاطًا وأكثر استقرارًا. ولكن، كما هو الحال في جميع الفئات العمرية، فإن ممارسة الرياضة في الأعمار الأكبر لها فوائد صحية عديدة. وطالما يتم ذلك وفقًا للحالة الصحية والحالة الأساسية، فإن هذا لا يشكل خطرًا يهدد الحياة. إذًا، ما هي فوائد ممارسة الرياضة في الأعمار المتقدمة؟
تسهل فقدان الوزن: حيث تتباطأ عملية التمثيل الغذائي في الأعمار المتقدمة. تعمل ممارسة الرياضة على تسريع عملية التمثيل الغذائي وزيادة حرق الدهون عن طريق زيادة الكتلة العضلية.
تقلل من الأضرار الناجمة عن الأمراض: بممارسة الرياضة يتم تقوية الجهاز المناعي والجهاز الهضمي. السيطرة على مرض السكري وارتفاع ضغط الدم تصبح أسهل. ينخفض خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان ومرض الزهايمر.
يزيد من التوازن والمرونة: وبهذه الطريقة، فإنه يزيد من التنسيق بين العضلات والمفاصل ويقلل من حالات السقوط التي تسبب عواقب مؤلمة في الأعمار الأكبر. فهو يهدئ المشاكل الناجمة عن أمراض المفاصل.
يحسن نوعية النوم: ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تسرع النوم، وتنام بشكل أعمق وتشعر بمزيد من النشاط في الصباح.
تزيد الثقة بالنفس: ممارسة الرياضة يقمع التوتر والاكتئاب، ويساعد على التغلب على القلق. النشاط يجعلنا أقوى وأكثر ثقة بالنفس.
يقوي وظائف المخ: يزيد الإنتاجية ويقوي الذاكرة ويحمي من الخرف.
كم مرة يجب أن أمارس الرياضة؟
العمر 65 عامًا يجب على الأفراد الذين تزيد أعمارهم عن ذلك ممارسة ما لا يقل عن 2.5 ساعة من التمارين الرياضية المعتدلة (مثل المشي السريع) أسبوعيًا. بالإضافة إلى تمارين التمدد يومين في الأسبوع، يمكن ممارسة تمارين التوازن والمرونة يوميًا.
بالإضافة إلى ذلك، يمكنك قضاء روتينك اليومي بشكل أكثر نشاطًا.
على سبيل المثال؛
- استخدام السلالم بدلاً من المصعد
- ركن سيارتك بعيدًا
- المشي أو ركوب الدراجة بدلاً من القيادة
- العمل في الحديقة
- تمارين خفيفة أثناء مشاهدة التلفاز
للسلامة أثناء ممارسة الرياضة
- لديك تاريخ سابق من أمراض القلب أو عوامل الخطر أمراض القلب (السكري، ارتفاع ضغط الدم، التدخين، التاريخ العائلي لأمراض القلب، وخاصة في سن مبكرة).قصة المرض إذا كنت تعاني من الحمى، أو الإغماء في الماضي)، تأكد من مراجعة طبيب القلب قبل ممارسة الرياضة.
- ارتدي ملابس خفيفة تسهل عليك ممارسة الرياضة وأحذية تناسب قدميك.
- إذا لم تكن قد مارست الرياضة من قبل، فحافظ على وتيرتك منخفضة في البداية. قم بزيادة وتيرة التمرين تدريجيًا حتى لا تشعر بعدم الراحة.
- لا تمارس الرياضة وأنت تعاني من أمراض مثل الأنفلونزا. إذا أخذت استراحة من ممارسة الرياضة لأكثر من أسبوعين لأي سبب من الأسباب، فابدأ مرة أخرى بوتيرة أبطأ.
- لا تمارس الرياضة في الهواء الطلق في طقس شديد البرودة أو الحار.
قراءة: 0
