ما الذي يجب أن نعرفه عن نوبات الهلع؟

نوبات الهلع لا تسبب أذى جسديًا أو تتسبب في فقدان عقلك.

في وقت حدوث النوبة، قد يُعتقد أنك ستفقد السيطرة، أو تصاب بالجنون أو عدم القدرة على التنفس. ومع ذلك، فإن الموت والمواقف المشابهة لا تحدث نتيجة لنوبات الهلع.

لا تدوم أي نوبة إلى الأبد.

أثناء تجربة النوبة، تنشأ فكرة أن وسوف تستمر إلى الأبد ولن تمر أبدا. ومع ذلك، خلال 30 إلى 15 دقيقة، سوف تنخفض الأعراض وتنتهي النوبة.

إن محاولة الهروب من الأعراض ستزيد الوضع صعوبة.

سلوك التجنب سيجعل الهجمات أكثر صعوبة. أفكار مثل "ها هو يأتي مرة أخرى، لقد انتهيت." هي أفكار من شأنها تقويض قدرة الشخص على إدارة الموقف.

 

نوبة الهلع واضطراب الهلع هي أفكار مفاهيم مختلفة.

نوبة الهلع هي حالة يمكن أن يتعرض لها كل فرد. إن تحول نوبة الهلع إلى اضطراب الهلع يتم بالتوازي مع المعنى المرتبط بالهجوم. بعد النوبة الأولى، تؤدي أفكار "لا أستطيع التحكم في الأمر، سوف يحدث مرة أخرى" والتجنب الناتج عن القلق الاستباقي إلى تطور اضطراب الهلع.

 

الأفكار السلبية التي تنتج أثناء الهجوم تطيل أمد الهجوم.

سيناريوهات الكارثة تطيل مدة الهجوم وتجعل السيطرة عليه صعبة. إن البقاء في اللحظة والانتباه إلى اللحظة الحالية وممارسة تمارين التنفس يقلل بشكل كبير من مدة وتكرار النوبات.

 

الأفكار التي تتبادر إلى ذهنك وقت النوبات غالبًا ما يكون الهجوم والتسبب في الخوف غير واقعي.

 

p>

القلق هو في الأساس حالة من الخوف من المستقبل. المخاوف مجردة وغير حقيقية. إن سيناريوهات الكوارث التي تم النظر فيها وقت الهجوم تكون احتمالية حدوثها منخفضة أو معدومة. عدم القدرة على التركيز في اللحظة يجلب معه هذه الأفكار.

 

يعد اضطراب الهلع من أكثر المشاكل التي يمكن علاجها بسهولة.

عند الضرورة، الدعم الدوائي وخاصة أن عملية العلاج مع الثنائي العلاجي مريحة للغاية. يتم تطبيق العديد من الأساليب السلوكية المعرفية مثل تمارين التنفس والتعرض وتسجيل الأفكار ومذكرات الهجوم تحت إشراف المعالج.

 

نوبة الهلع هي إنذار كاذب.

P هجوم هجوم إنه مثل جهاز استشعار الحريق الذي ينشط نتيجة إنذار كاذب. الجسم ليس في خطر، لكنه يشعر بالخطر نتيجة إنذار كاذب. وتتخذ آلية القتال والهروب إجراءات لضمان استمرارية الكائن الحي.

 

يمكن التحكم في لحظة الهجوم عن طريق الإيحاء الذاتي.

'' لقد بدأ الهجوم. هذه ليست مشكلة، وسوف تأتي وتذهب كما تفعل دائما. أعطي نفسي الوقت حتى يمر. أنا آمن الآن. سيناريوهات الكارثة التي أقوم بإنشائها لا تستند إلى الواقع. لن أموت، لن أفقد عقلي. سأنتبه إلى اللحظة وأستمع إلى حواسي.''

بينما أشعر بالرعب لحظة الهجوم، فإن هذه الاقتراحات لا تتبادر إلى ذهني في كثير من الأحيان. يصبح التركيز على الواقع أسهل مع دعم الخبراء.

 

_{قراءة: 0}