الاضطراب العاطفي الموسمي (MDD) هو نوع من الاكتئاب المرتبط بالتغيرات الموسمية. يبدأ وينتهي في نفس الوقت تقريبًا كل عام. بالنسبة لغالبية الأشخاص الذين يعانون من الاضطراب العاطفي الموسمي، تبدأ الأعراض في الخريف وتستمر خلال أشهر الشتاء، مع حدوث الاكتئاب بشكل أقل تكرارًا في الربيع والصيف. وفي كلتا الحالتين تبدأ الأعراض بشكل خفيف وتزداد حدتها مع تقدم الموسم.
الأعراض:
الشعور بالاكتئاب طوال اليوم، كل يوم تقريباً. الاهتمام بالأنشطة التي يستمتعون بها، وانخفاض مستوى الطاقة، ومشاكل النوم، والتغيرات في الشهية أو الوزن، والشعور بتقلب المزاج، وعدم الاتساق، وعدم القيمة، واليأس، والذنب، وصعوبة التركيز، والتفكير المتكرر في الموت أو الانتحار.
يُطلق على MDD في بداية الشتاء أحيانًا اسم "اكتئاب الشتاء" و;
-النوم المفرط
-تغيرات في الشهية، وخاصة الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات، وزيادة الوزن. ,
- يتطور مع ظهور أعراض مثل التعب أو انخفاض الطاقة.
متى يجب زيارة طبيب نفسي:
من الطبيعي أن نكون جميعًا في مزاج منخفض في بعض الأيام. ومع ذلك، إذا لم تتمكن من العثور على الطاقة أو حتى التحفيز للقيام بالأنشطة التي تستمتع عادةً بالقيام بها لعدة أيام، فيجب عليك زيارة طبيب نفسي. من المهم بشكل خاص استشارة أخصائي إذا تغيرت أنماط نومك وشهيتك، أو إذا كنت تلجأ إلى تناول الكحول للاسترخاء، أو إذا كان لديك مشاعر اليأس أو إذا كنت تفكر في الانتحار.
أسباب الحدوث:
انخفاض ضوء الشمس في الخريف والشتاء يغير الإعدادات من الساعة البيولوجية الداخلية في جسمنا، ويمكن أن يسبب الاكتئاب ويؤدي إلى الاكتئاب.
قد يؤدي انخفاض ضوء الشمس إلى انخفاض السيروتونين (وهو ناقل عصبي في الدماغ يؤثر على الحالة المزاجية)، مما يؤدي إلى الاكتئاب.
يمكن للتغيرات الموسمية أن تعطل التوازن في مستويات الميلاتونين، الذي يلعب دورًا مهمًا في أنماط النوم والمزاج.
عوامل الخطر:
يعد اكتئاب الشتاء أكثر شيوعًا عند النساء منه عند الرجال. ز وهو أكثر شيوعًا عند الشباب منه عند كبار السن. هناك خطر أكبر للإصابة بالاكتئاب الموسمي لدى الأشخاص الذين لديهم تاريخ عائلي من الاكتئاب، وأولئك الذين لديهم تاريخ من الاكتئاب الشديد أو اضطراب المزاج ثنائي القطب، والأشخاص الذين يعيشون في مناطق بعيدة عن خط الاستواء.
العلاج :
الاكتئاب الموسمي يستخدم العلاج بالضوء (العلاج بالضوء) والأدوية المضادة للاكتئاب والعلاج النفسي في علاج الاضطرابات العاطفية. يجب على أولئك الذين لديهم تاريخ من الاضطراب ثنائي القطب إبلاغ طبيبهم بذلك. لأن كلاً من العلاج بالضوء والأدوية المضادة للاكتئاب لديها القدرة على إثارة نوبة الهوس.
اقتراحات نمط الحياة:
أبق ستائرك مفتوحة للسماح بدخول المزيد من ضوء الشمس إلى منزلك ومكتبك.
اخرج في الصباح وعند الظهر واستفد من أشعة الشمس.
احرص على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، والحصول على قسط كافٍ من النوم، وتناول الطعام الصحي.
لا تلجأ إلى الكحول أو غيره المواد المسببة للإدمان للاسترخاء.
تعلم طرق التغلب على التوتر.
اجتمع مع الآخرين، وإذا أمكن، سافر إلى أماكن مشمسة ودافئة خلال أشهر الشتاء.
قراءة: 0
