ما هي نظافة النوم وكيف يتم تحقيقها؟

يعد النوم أحد أهم الظواهر في حياتنا، حيث يسمح لنا بالاستعداد لليوم ويمنحنا الراحة، وينظم إدراكنا وعواطفنا وجميع احتياجاتنا الحيوية تقريبًا.

كم من الوقت ينام الإنسان؟ يتم تحديد وقت نومه واستيقاظه من خلال إيقاع الساعة البيولوجية. يختلف إيقاع الساعة البيولوجية من شخص لآخر. على سبيل المثال؛ في حين أن 7 ساعات من النوم كافية لبعض الأشخاص ويشعرون بالراحة عندما يستيقظون في الساعة 10:00 صباحًا، بالنسبة للبعض الآخر، فإن النوم 9 ساعات والاستيقاظ في الساعة 06:00 صباحًا قد يجعلهم يشعرون بالاستعداد ليومهم. . (وقد تختلف هذه الحالة في اضطرابات النوم).

تتكون عملية النوم الصحي من مراحل معينة. يصبح نومنا أعمق وأعمق، وبينما نحلم، يبدأ دماغنا في العمل بنشاط أثناء نومنا، ويقيد جسمنا حركاته إلى حد كبير. وهذا يشبه آلية الدفاع التي يستخدمها الجسم لتجنب التفاعل مع الأحلام التي نراها.

في اضطرابات النوم أو الاكتئاب، عدم القدرة على النوم، أو النوم في وقت متأخر، أو عدم الحصول على نوم جيد، أو الاستيقاظ يمكن ملاحظة أكثر من 5 مرات في الليلة، وهذا بالطبع يعتمد على العديد من المتغيرات وفي مثل هذه الحالة قد يكون من الضروري طلب الدعم من خبير.

ما هي نظافة النوم؟

على الرغم من أن إيقاع الساعة البيولوجية يختلف من شخص لآخر، إلا أنه يمكن للجميع تقريبًا الاتفاق على نقاط مشتركة تتعلق بنظافة النوم. تعتبر نظافة النوم مفهومًا موصى به يسهّل الانتقال إلى نوم صحي وجيد.

كيف يتم تحقيق نظافة النوم؟

• الضوء الأزرق مثل التلفاز وأجهزة iPad ومشاهدة الهاتف أو استخدام المنتجات التكنولوجية الإفرازية قبل النوم هو عامل يؤثر على جودة النوم وعملية النوم، لذا مهما كان الأمر صعبًا (!) فمن المفيد الابتعاد عنه قدر الإمكان. : )

• تجنب الكحول والسجائر والكافيين قبل النوم سوف يحسن نوعية نومك.

• تناول الطعام قبل النوم هو أيضًا أمر يمكن أن يؤثر على نظافة النوم! بغض النظر عن مدى متعة الوجبات الخفيفة، عليك أن تكون حذرًا: )

• إن مشاهدة التلفزيون في غرفة النوم، أو قراءة كتاب مثير، أو الدراسة يمكن أن تؤثر أيضًا على جودة النوم. استخدام السرير للنوم له أهمية كبيرة في نظافة النوم.

• من المهم عدم ممارسة الرياضة أو ممارسة الرياضة قبل النوم مباشرة. جسمنا يعمل وعندما يحدث ذلك، يتأثر دماغنا أيضًا وقد يختفي نومنا فجأة.

• على الرغم من أن القيلولة قد تصبح في بعض الأحيان أكثر الأشياء التي نريدها خلال النهار، إلا أنها تؤثر بشكل كبير على النوم ليلاً. النوم في وقت معين ليلاً والاستيقاظ في وقت معين خلال النهار مهم جدًا لإيقاع الساعة البيولوجية لدينا.

• واحدة من أكثر الطرق فعالية لاستعادة النوم إذا هل فقدتها أم لا، عن طريق "الشعور بالملل". يمكن لعقلنا أن يحفز استجابة النوم للمهام الروتينية. إن ترتيب شيء ما وطيه سيمنع الدماغ من التفكير ويجعل النوم أسهل.

• إن تعلم شيء ما قبل النوم يمكن أن يفتح باب النوم أيضًا. ولهذا السبب نهتم بعملنا التعليمي والرياضي في الصباح: )

تذكر: في بعض الأحيان، مهما كنت ترغب في النوم، فلن يأتي (مثل بعض الأشياء: ) في هذه الحالة عليك الاسترخاء، وليس التفكير في النوم والساعة. لا ينبغي أن نقلق بشأن ما حدث. في هذه الحالة، نواصل عملنا الممل.

 < / ع>

_{قراءة: 0}