"كيف أتخلص من دهون البطن؟"، وهو أمر شائع جدًا في مجتمعنا والذي كثيرًا ما أتلقىه كسؤال. سأكتب عن إجابة السؤال. دهون البطن، المعروفة طبيًا باسم الدهون الحشوية، تُعرف بالعامية باسم "أوه لا! "بطني خرج." وتعرف بأنها تراكم معظم الدهون في الجسم بشكل غير متوازن في منطقة البطن.
في الواقع، على الرغم من أننا نشعر بالانزعاج البصري بسبب هذه الدهون، إلا أن الدهون الموجودة أسفل منطقة البطن تكون في الغالب دهون الأعضاء الداخلية لكي تحمي نفسها من التأثيرات الخارجية حول أعضائنا الداخلية، هناك بعض الدهون، لكن إذا لم ننتبه لنظامنا الغذائي واتبعنا أسلوب حياة مرهق وغير صحي، فإن هذه الدهون ستزداد تدريجياً وتؤثر سلباً على حياتنا عن طريق زيادة المخاطر مثل مخاطر القلب والشلل.
السبب الرئيسي لدهون الأعضاء هو عادات الأكل غير الصحية. ومن خلال تحسين الظروف المعيشية للشخص، يمكنك التخلص من هذه الدهون وتنحيف منطقة البطن. في الوقت نفسه، نظرًا لأنه سيتم إفراز كمية أقل من الكورتيزول في حياة خالية من التوتر، فإن دهون البطن ستنخفض أيضًا، وفي هذه المرحلة، قد يكون النشاط البدني (اليوغا والتأمل وما إلى ذلك) وتمارين التنفس مفيدًا لإدارة التوتر لديك. /p>
مع بعض العناصر، إذا لخصنا كيف يمكنك التخلص من دهون البطن؛
1) التغذية الصحية وتغيير نمط الحياة أمر لا بد منه، خاصة إذا كان وزنك أعلى من الوزن المثالي، فعندما تفقد الوزن ستبدأ بخسارة معظم الدهون أينما تتواجد الكتلة الدهنية.
2)راجع استهلاكك من الكربوهيدرات، وابتعد عن أنواع الكربوهيدرات مثل البيضاء الخبز والأرز والمعكرونة والمعجنات وأدخل منتجات الحبوب الكاملة وهي كربوهيدرات معقدة في نظامك الغذائي.
3)السكر البسيط. بمعنى آخر، قم بإزالة سكر الشاي من حياتك كلما أمكن ذلك أو احرص على تناوله. تناوله بأقل قدر ممكن.
4) تناول وجبات مغذية تحتوي على مزيج من اللحوم والخضروات والبقوليات في وجباتك الرئيسية.
5) مرة أخرى، تناول وعاء واحد في وجباتك الرئيسية. تناول الزبادي محلي الصنع يوفر الشبع بفضل ما يحتويه من بروتين وكالسيوم، كما أن منتجات الألبان من الأطعمة التي تحارب دهون البطن، خاصة أنها غنية بحمض اللينوليك المترافق، كما يحتوي الزبادي محلي الصنع على البروبي. يساهم في تقوية المناعة من خلال تحسين الجهاز الهضمي بفضل البكتيريا الصديقة لليوتيك.
6) العثور على حاجتك اليومية من الماء عن طريق ضرب وزنك بـ 30 مل واستهلاك الكمية المطلوبة من الماء هو عامل يسرع عملية الهضم. التمثيل الغذائي في حرق الدهون.لا تهمل الماء.
7) العنصر الأخير لدينا هو ممارسة الرياضة... ممارسة الرياضة لمدة لا تقل عن 150 دقيقة في الأسبوع إجمالاً، أي 3 أيام في الأسبوع بمعدل 45-50 دقيقة، فعالة جداً في الوزن الصحي. فقدان واكتساب العضلات.
>
قراءة: 0
