إن فقدان الوزن "عملية" تتطلب العزيمة والثبات. في هذه العملية، يجب عليك بالتأكيد المضي قدمًا في خطط التغذية المعدة خصيصًا لك، تحت إشراف اختصاصي التغذية. وفي هذا المقال سأقدم لك 5 اقتراحات لن تحل محل النظام الغذائي ولكنها ستساعدك على اكتساب عادات صحية.
1- قم من على المائدة فور انتهاء الوجبة
قوي>الجلوس لفترة طويلة والدردشة مع من نحب، بالطبع ممتع للغاية. لكن عندما يكون مكان هذه المحادثة هو الطاولة، تتغير الأمور قليلاً. عندما يكون الطعام أمامنا، نبدأ بتناول وجبات خفيفة صغيرة على الرغم من شعورنا بالشبع بعد فترة. علاوة على ذلك، نحن لا نفعل ذلك من الناحية النفسية أو من باب العادة. يدفعنا جسمنا إلى تناول الطعام عن طريق إفراز الهرمونات عندما يرى الطعام ويشمه. نحن ندرك مقدار ما نأكله فقط عندما نستيقظ. ولتجنب ذلك يفضل مغادرة الطاولة فور امتلاءها.
2- لا تحضر وعاء/طبق التقديم إلى الطاولة
إن تقديم الطعام على المائدة عادة شائعة في مجتمعنا. يؤدي ذلك إلى زيادة السعرات الحرارية حيث يسهل الوصول إلى الطبق الثاني. في الواقع، قد نحاول إنهاء الطعام على طبق التقديم أو الوعاء الموجود أمامنا عندما نكتفي بطبق واحد. إن حمل كمية الطعام التي سنتناولها فقط إلى المائدة يمكن أن يمنع حدوث هذه الحالة.
3- خذ قسطًا من الراحة لبضع دقائق وتحدث مع الأشخاص بجوارك أو ضع الشوكة أسفل بعد كل قضمة
"الطعام "لا يمكنك التحدث أثناء تناول الطعام!"، "لا يمكنك اللعب بالطعام!" لقد نشأنا مع التحذيرات. لكن هذه التحذيرات لم تعد صالحة اليوم. على العكس من ذلك، من الأصح بكثير تناول الطعام ببطء وبمتعة والمضغ لفترة طويلة، بدلاً من مضغ الكثير وتناول الطعام بسرعة. الأكل بهذه الطريقة سيساعد على الهضم ويمنحنا الوقت لوصول الشعور بالشبع إلى الدماغ.
4- اذهب لشراء الطعام بقائمة ومعدة ممتلئة
وفقًا لأحد الأبحاث، فإن 62% من التسوق في السوبر ماركت في أمريكا هو تسوق غير مخطط له. أعتقد أنه من الممكن اكتشاف معدل مماثل في بلدنا. إن تصميم الأسواق ولون المنتجات ورائحتها وتعبئتها يوجه الناس إلى استهلاك المزيد. علاوة على ذلك، عندما نجوع، نصبح "مشمئزين" ونشتري كل ما لا نحتاجه. يصبح لا مفر منه. ومن خلال إعداد قائمة الاحتياجات، نكون أقل عرضة للوقوع في هذه الفخاخ عندما نذهب للتسوق بمعدة ممتلئة.
5- عند شراء الفواكه، احرص على اختيار الفواكه الصغيرة
مخزن الفيتامينات والمعادن، ولب الفاكهة، الذي يعد مصدراً لمضادات الأكسدة، هو بالطبع عنصر لا غنى عنه في النظام الغذائي الصحي. ومع ذلك، فمن المهم ضبط الكمية عند تناول الفاكهة وعدم المبالغة فيها. استهلاك الكثير من الفاكهة يمكن أن يؤدي إلى الإفراط في تناول السكر والسعرات الحرارية.
قراءة: 0
