نحن نقترب من نهاية سبتمبر. بدء تساقط أوراق الأشجار وهطول الأمطار وتغير الأحوال الجوية لها نفس التأثير على النفس البشرية، مما يجعل الإنسان أقرب إلى الحالة المزاجية المكتئبة. توج اكتئاب الخريف هذا، الذي شهده معظم الناس، بعملية الوباء.
هل كنت تعاني من اليأس أو التهيج أو التشاؤم أو التردد في القيام بشيء ما مؤخرًا؟ ماذا عن أنماط نومك وتناولك؟ هل تشعر أيضًا أن شهيتك قد تغيرت مؤخرًا؟
يمكن ملاحظة التأثيرات الجسدية والنفسية لهذا الموسم وعاداتنا الصيفية التي بدأت تتغير مع فصل الخريف. قد تؤدي صعوبات التكيف مع هذه العملية إلى مزاج اكتئابي. يمكن أن يتجلى هذا المزاج بمشاكل مثل قلة التركيز، وفقدان الطاقة، والتعب بسهولة، وعدم الكفاءة في العمل، والتردد، واضطراب النوم.
إن فتح المدارس وزيادة كثافة إيقاع العمل قد يزيد من ميل الأطفال والأهالي نحو الاكتئاب من جهة أخرى. وزيادة الواجبات والمسؤوليات خلال هذه الفترة يمكن أن تؤدي إلى مزيد من القلق والتوتر، مما يمهد الطريق للاكتئاب أو "الحالة الاكتئابية".
إن إضافة القيود الحياتية بسبب كوفيد-19 إلى الظروف الطبيعية - الموسمية التي تجعل تكيفنا صعبًا في الخريف، يدفعنا جميعًا إلى أن نكون أكثر حرصًا وتخطيطًا روحيًا. في هذه الفترة التي تزداد فيها ضرورة الاتصال بالعالم الخارجي بسبب زيادة وظائفنا وأدوارنا، يمكن أن يصبح البقاء بين خطر المرض وضرورة التواجد في الخارج أحد مسببات الحالة الاكتئابية.
قد يكون الأفراد الذين تبلغ أعمارهم 65 عامًا أو أكثر أكثر عرضة لخطر الإصابة بالاكتئاب والمشاكل العقلية الأخرى، حيث يواجهون في الوقت نفسه صعوبات القيود الوبائية إلى جانب صعوبات الظروف الموسمية الطبيعية. يمكننا القول إننا نمر بفترة يحتاج فيها هذا القطاع على وجه الخصوص إلى مزيد من الحذر. ولكن من المناسب التأكيد على أن هذه الفئة لا داعي لأن تهتم بما نقول، وأن كل ما يجب فعله هو اتخاذ بعض الاحتياطات.
في هذا "الخريف الوبائي" الذي نمر به، نواجه العوامل المؤثرة على صحتنا النفسية. 12 اقتراح يمكن أن يساعدنا في التغلب على هذه الحالة:
على الرغم من أن الطبيعة قد تركت نفسها للألوان الباهتة والشاحبة، إلا أنه يمكنك تلوين البيئة التي تعيش فيها ومتعلقاتك الشخصية (الملابس وغيرها). .
تذكر الطاقة التي توفرها الشمس في الصيف! بالإضافة إلى أنها تنيرنا وتدفئنا، تساعدنا الشمس في الواقع على إفراز "السيراتونين" وبالتالي تجعلنا نشعر بمزيد من النشاط والسعادة. حاولي احتضان لحظات الصيف المشمسة قدر الإمكان!
خلال هذه الفترة، ابتعدي عن الوجبات السريعة والكحوليات المتكررة والمنتجات السكرية الصناعية والتغذية أحادية الاتجاه. اتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا يعتمد على الأطعمة النباتية والحيوانية، واشرب الكثير من الماء.
انتبه إلى نمط نومك؛ إذا كان غير منظم، حاول ترتيبه خطوة بخطوة. إذا شعرت بالتعب، فضع في اعتبارك أن النوم كثيرًا لا يعني الراحة.
عندما تكون تحت تأثير الاكتئاب، قد يصبح عقلك غائمًا. حاول أن تخطط لحياتك اليومية ووقتك وفقاً لأولوياتك. الفوضى يمكن أن تضع المزيد من الضغط على عقلك وجسمك.
ابحث عن الأنشطة الصغيرة التي لن تجهدك. على سبيل المثال، المشي في الهواء الطلق، أو المشاركة في الأحداث الفنية للموسم الجديد التي تحبها، أو بدء سلسلة أفلام جديدة أو بدء كتاب كنت تؤجله لفترة طويلة.
على الرغم من أنك في المنزل، إلا أن جسمك يتعب وكذلك عقلك. يمكنك القيام بالأنشطة الداخلية مثل التمارين التأملية والجمباز الخفيف والرقص التي من شأنها أن تريح عقلك وجسمك في نفس الوقت.
حاول تغيير طريقة تفكيرك؛ لا تتصارع داخل نفسك مع الحقائق التي لا يمكنك تغييرها، ركز على جعل حياتك أفضل وأسهل في ظل الظروف الحالية. بمعنى آخر، قم بتدريب عقلك على تبني منظور موجه نحو الحل من خلال مراجعة وجهات نظرك السلبية المعتادة.
إذا كنت تعمل، فاستغل فترات راحة العمل بشكل جيد. مثل هذه الأوقات هي فرصة لراحة عقلك. حاول الاسترخاء أثناء شرب الشاي أو تناول الطعام، ولا تفكر في العمل. ركز على تلك اللحظة.
� اكتشف الأنشطة الصغيرة التي تحفزك في العمل. انظر إلى صورة طفلك، أو تحدث مع زميلك لمدة 5 دقائق، أو استمع إلى أغنيتك المفضلة. لحظات صغيرة كهذه ستتراكم وتجعلك تشعر وكأنك تقضي وقتًا ممتعًا في العمل.
إذا كانت لديك طريقة للاسترخاء تركز باستمرار على العالم الافتراضي ولا تترك هاتفك جانبًا، فقلل منها. قم بالدردشة مع الأشخاص الودودين والمتفائلين بشكل خاص والذين سيساعدونك على تخفيف التوترات العاطفية.
اعلم أن هذا وضع مؤقت. وتذكر أنه بعد كل خريف هناك ربيع بالتأكيد.
قراءة: 0
