ما هو الأكل العاطفي وكيفية التعامل معه؟

“أجد نفسي أمام الثلاجة في كل مرة أشعر فيها بالملل. ماذا يمكن أن يحدث إذا أكلت شوكولاتة أخرى عندما كنت غير سعيد؟ "مهما كنت آكل، لا أستطيع الحصول على ما يكفي." هل تبدو مثل هذه الجمل مألوفة بالنسبة لك؟ لذلك دعونا نلقي نظرة على الأكل العاطفي معًا.

في بعض الأحيان قد تجد نفسك تتناول الوجبات السريعة عندما تكون حزينًا أو غاضبًا أو متوترًا أو غير سعيد. إن تناول شيء حلو بعد يوم ممل يمكن أن يجعلك تشعر بالتحسن. العواطف وسلوك الأكل هي تفاعل ذو اتجاهين يؤثر كل منهما على الآخر. تمامًا مثل الأفكار، تعد العواطف جزءًا مهمًا من حياتنا. كما أنها شكل من أشكال التعبير عن أنفسنا. إنها ترافقنا في كل لحظة من حياتنا ولها تأثير أكبر أو أقل على الاختيارات التي نتخذها.

ما هو الأكل العاطفي (البديهي)؟

ما نسميه أيضًا الأكل العاطفي أو الحدسي هو الرغبة في الإفراط في تناول الطعام أو التغيير في استهلاك الطعام، غالبًا كرد فعل على المشاعر السلبية. يحاول الأشخاص الذين لديهم عادات الأكل العاطفية التغلب على المشاعر السلبية التي يواجهونها (مثل الغضب والخجل والتوتر والتعاسة) عن طريق تناول الطعام. وبما أن الأكل العاطفي يمنح الأفراد شعورًا مؤقتًا بالارتياح، فقد يشعر الأفراد أنهم يبتعدون عن المشاعر التي يحاولون الهروب منها خلال هذه اللحظات.

 في سلوك الأكل العاطفي، الطريقة التي يفسر بها الناس ما يحدث في حياتهم اليومية وما إذا كانت احتياجاتهم الأساسية في الماضي، مثل أن يكونوا محبوبين أو يشعرون بالتقدير، قد تم تلبيتها أم لا هي عوامل مهمة، فهي تأخذ مساحة. ووفقا لإريكسون، فإنه نتيجة لتلبية احتياجات مثل أن يكون محبوبا ومقدرا ومقبولا ومقبولا في مرحلة الطفولة، يقوم العقل البشري بتخزين هذه التجارب كموارد يمكن استخدامها لاحقا ويختار الحلول الوظيفية لأحداث الحياة السلبية. الأفراد مثل هؤلاء، الذين تكون مواردهم الغذائية العاطفية غير مكتملة، قد يختارون تناول المزيد من الوجبات الخفيفة من أجل التغلب على بعض تجاربهم السلبية. ويمكن أيضًا تفسير ذلك على أنه محاولة لملء الفراغ العاطفي داخل الشخص. وفي الوقت نفسه، يمكن أن يصبح الأكل العاطفي عادة نتيجة لسلوك التعلم. وهناك أيضا دراسات تبين ذلك.

 

الأكل العاطفي والجسدي i التمييز

 التغذية هي الإجراء الذي يتم اتخاذه لتلبية الاحتياجات المادية للجسم والغرض منها هو الحصول على الطاقة. إن إدراك هذه الحاجة الجسدية والتعرف على الجوع الجسدي أمر مهم جدًا لمنع الأكل العاطفي. لا يستطيع الأكل العاطفي التمييز بين جوعهم الجسدي والجوع العاطفي.

 الأطعمة المفضلة أثناء الجوع العاطفي تكون بشكل عام سكرية وعالية السعرات الحرارية والدهنية. ويحدث الجوع العاطفي مع الرغبة المفرطة في تناول طعام معين يحتوي على هذه العناصر. إنها حاجة مفاجئة وليست في الواقع حاجة حقيقية. ويختفي عند تأجيله أو عدم الوفاء به. وفي حالة الجوع الجسدي، هناك جوع حقيقي وليس رغبة في طعام معين. هو الشعور الذي يحدث عندما تشعر بالجوع لمدة 3-4 ساعات أو أكثر، مما يتسبب في قرقرة معدتك. إنه ليس مفاجئًا، بل يتطور تدريجيًا. هناك جسد يحتاج إلى التغذية، وهي حاجة حقيقية مقارنة بالجوع العاطفي. إذا لم يتم الوفاء بها، فإنه يسبب أعراض جسدية مثل الصداع ونقص السكر في الدم. لذا فكر قبل أن تقرر تناول شيء ما؛ هل جسدك أم عواطفك هي الجائعة؟

 

كيف يمكنك التغلب على الأكل العاطفي؟

• الإدراك: أولاً، "ما هي المحفزات التي تدفعك نحو الأكل العاطفي؟ "ما هو شعورك، ما نوع المواقف أو الأحداث التي تزيد من حاجتك للأكل العاطفي؟" حاول العثور على إجابات لأسئلة مثل: تذكر أن الخطوة الأولى هي الوعي!

• مراقبة الذات: ماذا عن البدء بالاحتفاظ بمذكرات عاطفية وتناول الطعام؟ إن تسجيل التغيرات العاطفية التي تمر بها يومياً وانعكاسها على حياتك سيساعدك على رؤية الصورة بشكل أكثر وضوحاً وموضوعية. إلى استمارة التسجيل؛ احرص على تدوين مشاعرك، الطعام الذي تناولته وكميته، والمشاعر التي شعرت بها بعد تناوله. وبهذه الطريقة ستجيب على أسئلة مثل مقدار الطعام الذي تناولته والعاطفة التي كنت تحتها وكيف شعرت بعد ذلك، وسترى الأسباب بنفسك.

• اتخاذ الإجراءات: للتعامل مع مشاعرك الصعبة بشكل أكثر فعالية وكفاءة، حاول إنتاج بدائل أكثر استدامة. على سبيل المثال، بدلاً من قمع المشاعر السلبية، يمكنك التعبير عنها بهذه الطريقة والتركيز على ممارسة الرياضة بدلاً من التوجه إلى المطبخ.

• الاستبدال: لا تحتفظ بالأطعمة الجاهزة ذات السعرات الحرارية العالية معك أو بالقرب منك. لا تمر على محلات الحلويات التي تجذبك أو لا تضيف إلى سلة التسوق الخاصة بك عناصر غير موجودة في قائمة التسوق الخاصة بك.

الحصول على المساعدة: على الرغم من كل ما تبذلونه من جهود، قد تتمكنون من يجدون صعوبة في تحقيق تغيير سلوكي دائم. في مثل هذه الحالة، أسدِ لنفسك معروفًا ولا تتردد في طلب المساعدة من أحد المتخصصين الخبراء في مجال الصحة العقلية.

_{قراءة: 0}