هل معدتك أم عواطفك جائعة؟

بينما الأكل هو حاجة فسيولوجية لاستمرار الحياة؛ ومن وقت لآخر، يمكن أن يخدم غرضًا يتجاوز "التغذية". نظامنا الغذائي وعاداتنا؛ كما يعد الوضع النفسي عاملاً مهمًا أيضًا، حيث يتم تحديده وفقًا لبنية الأسرة والحياة العملية والوضع الاقتصادي والثقافي. الجوع الفسيولوجي إنها رغبة يتم فهمها تدريجيًا من خلال الإشارات الصادرة من معدتك، ويتم إشباعها بعد أن تكون قادرًا على التفكير في خيارات الطعام وتناول ما تفضله. الجوع العاطفي هو؛ هي حالة من عدم الرضا تحدث بسبب بعض المشاعر التي لا يمكن التعبير عنها أو التعبير عنها أو إشباعها. ورغم أن الجسم لا يحتاج إليها من الناحية الفسيولوجية؛ إن شدة المشاعر التي تمر بها تخلق حاجتك لتناول الطعام. إذا شعرت بالحاجة إلى تناول شيء ما حتى لو لم تكن جائعًا وأدركت أنك تأكل دون حسيب ولا رقيب، "شراهة"، فكلما أكلت أكثر، كلما لم تشبع، كلما لم تشبع، كلما أكلت أكثر وتندم في النهاية، عليك أن تعلم أنك تحاول إرضاء عواطفك، وليس معدتك.

عندما تواجه مشاعر أكثر صعوبة مما يمكنك التعامل معه؛ قد لا يكون من السهل مواجهته ومنح نفسك الوقت لتجربة هذا الشعور. وبدلاً من محاولة التغلب على المشكلة بالعاطفة المؤلمة، يميل الناس إلى اختيار الأكل، وهو وسيلة بدائية للسعادة. ومع ذلك، فإن الإنسان لا يكون إنسانًا إلا بقدر ما يشعر به! يجب على المرء أن يعرف كيف يختبر ألم الحب، وحزن الخسارة، وخيبات الأمل على أكمل وجه وبشكل صحيح؛ كما ينبغي للمرء أن يشعر بالسعادة والفرح كما يشعر.

من المعروف أن المشاعر التي تثير سلوك الأكل في الغالب هي التعاسة والوحدة والندم والشعور بالذنب والقلق والتوتر والغضب. على سبيل المثال؛ الأشخاص الذين لا يستطيعون التعبير عن غضبهم يلجأون إلى الأكل لأن الأكل هو في الواقع شكل من أشكال إيذاء أنفسهم (أجسادهم). عندما يتم الكشف عن هذه المشاعر من خلال تعلم الطريقة الصحيحة للتعبير عن الغضب، يتم اختيار طريقة صحية للتعامل معه. عندما يتم تعلمه كيفية التعامل مع العاطفة التي تدفع سلوك الأكل، فإنه يكمل وظيفة "الأكل" ويختفي.

هجمات الأكل

في تلك الحالات مع مشاكل الوزن. فهم يأكلون عندما لا يكونون سعداء، ويصبحون غير سعداء مع زيادة الوزن، ويحاولون الاسترخاء عن طريق تناول المزيد من الطعام، مما يخلق حلقة مفرغة. ص. توفر نوبات الشراهة عند تناول الطعام شعورًا مؤقتًا بالارتياح، ولكن بعد ذلك يتم الشعور بمشاعر شديدة من الندم والذنب. هذه المشاعر، في حلقة مفرغة، إما أن تدفعك إلى تناول المزيد والمزيد من الطعام مرة أخرى أو تدمر ثقتك بنفسك وإيمانك بمشاعر العجز واليأس. ومن يشتكي من هذه الحالة يبحث عن العديد من المبادرات الغذائية وطرق التخسيس للتحكم في وزنه. كل هذه التجارب، والعديد من الأساليب الجديدة الصحية أو غير الصحية، تبدأ بالأمل والحافز العالي. إلا أن الحالة النفسية للإنسان ونظام الإدراك والتفكير تظل تلعب دوراً خلف الكواليس في كل هذه المبادرات. قد يكون سلوك الشراهة عند تناول الطعام، خاصة عندما يحدث مع مشاعر سلبية، بسبب عدم قدرة الشخص على تحديد المشاعر أو التعبير عنها أو عدم القدرة على التعامل مع المشاعر التي يمر بها وتنظيمها.

هل هو جوعك؟ عاطفي أم جسدي؟

أولاً، راجع نمطك وعاداتك الغذائية. أدرك أن "الجوع" و"الرغبة في تناول الطعام" ليسا نفس الشيء.

هل لديك الرغبة في تناول الطعام مرة أخرى بعد وقت قصير من تناول وجبتك الأخيرة؟

هل سبق لك أن فكرت في طعام معين وترغب في تناوله؟ (مثل الشوكولاتة).

هل تستمر في الأكل رغم شعورك بالشبع؟

تفضل تناول الطعام لتشعر بالراحة هل أنت نفسك؟

هل تستيقظ من وجبة الطعام وتفكر فيما ستأكله أيضًا وتبحث عن وجبة خفيفة؟

إذا كانت معظم إجاباتك بـ "نعم"، فذلك بسبب الجوع الفسيولوجي الذي تعاني منه، بل هو الجوع العاطفي. حاول أن تلاحظ وتواجه المشكلة والانفعالات التي تحاول التغلب عليها من خلال نشاط تناول الطعام. قد تفكر أيضًا في الحصول على دعم نفسي متخصص لتحسين هذه المهارات.

طرق التعامل مع الجوع العاطفي

• ما هي المشكلة أم العاطفة؟ ما الذي تشعر به أثناء تناول الطعام؟قبض عليه مما يقودك إلى سلوك الأكل التلقائي. حاول معرفة كيفية تلبية ما تحتاجه حقًا.

• احذر من البقاء وحيدًا عندما تكون لديك الرغبة في تناول الطعام عندما تكون ممتلئًا ولكن غاضبًا أو متوترًا أو غير سعيد. دلل نفسك بنشاط في الهواء الطلق (المشي) قم بإلهاء نفسك عن طريق إجبار نفسك على القيام بذلك (مثل الذهاب إلى السرير، أو مقابلة الأصدقاء، أو الاتصال بأحد أفراد أسرتك عندما لا تتمكن من مغادرة المنزل، أو مشاهدة فيلم).

• تذكر أن الجوع العاطفي ونوبات الأكل هي حلقة مفرغة. عندما تريد طعامًا، لا تشعر أنه عليك تلبية رغبتك على الفور؛ قاوم هذه الرغبة لمدة 3-4 دقائق، ستشعر بالسعادة عندما ترى أنك نجحت. للحفاظ على السيطرة على الرغبة الشديدة المفاجئة في تناول الطعام، اكتب ملاحظات تحفيزية (لا تستسلم! الطعام لن يخفف من آلامك!) في منزلك أو مكان عملك وضعها في المناطق التي ستراها بشكل متكرر.

• سوف يساعدك ذلك على أن تصبح أقوى وتتغلب على الأحداث السلبية، وسيسهل عليك الأمر وستنخفض أزمات الأكل لديك. كن جيدًا مع نفسك، وتوقف عن الانتقاد واللوم بلا رحمة، واعتني بنفسك وقدّرها.

• قوّي بيئتك الاجتماعية ومهارات التواصل لديك. لا تتردد في طلب المساعدة عندما تحتاجها. لا تتوقع أن يفهم الناس مشاعرك، عبّر عن نفسك.

_{قراءة: 0}