فترة التغذية
يستخدم مصطلح فترة التغذية عادة لوصف التغيرات في تناول الطعام استجابة لفترات تدريب محددة. على سبيل المثال، تركز فترات تدريب معينة على إدارة الوزن وتقليل استهلاك الطاقة، بينما تركز فترات أخرى على التعافي والأداء وتناول كميات أكبر من الكربوهيدرات. وخلص إلى أن "التغذية يجب أن تكون منتظمة ومكيفة لدعم الأهداف الفردية، ومستويات التمرين، والاحتياجات التي تتغير طوال الموسم و/أو دورة التدريب." ويشير إلى الاستخدام المخطط والهادف والاستراتيجي لتدخلات غذائية محددة لتحقيق أهداف أخرى. التأثيرات التي من شأنها تحسين الأداء على المدى الطويل.
التمرين على تمرين الصيام
• يتم التدريب بعد ليلة واحدة من الصيام، ثم يتم تنفيذه. قد يكون الجليكوجين في العضلات طبيعيًا أو حتى مرتفعًا، لكن الجليكوجين في الكبد منخفض، ويتم التدريب بعد صيام ليلة كاملة. قد يكون الجليكوجين في العضلات طبيعيًا أو حتى مرتفعًا، لكن الجليكوجين في الكبد منخفض
يتم تناول وجبة الإفطار بعد التدريب ولا يتم استهلاك أي شكل من أشكال CHO أثناء التمرين، مما يؤدي إلى ارتفاع FFAs بشكل ملحوظ. سيستهدف هذا النهج في الغالب انخفاض الجليكوجين في الكبد (المرتبط بالصيام الليلي)، ولكن يمكن أيضًا اعتبار الجليكوجين العضلي قبل التمرين منخفضًا بسبب استهلاك CHO خلال فترة التعافي بعد جلسة التدريب الأخيرة.
• تؤدي تمارين الصيام إلى زيادة الإجهاد الأيضي للعضلات و/أو الجهاز العصبي المركزي و/أو تكوين السكر في الكبد.
التدريب السريع
ربما تكون الطريقة الأكثر شيوعًا "للتدريب الناقص" هي التدريب. صام بين عشية وضحاها. عادة، يتم تناول الوجبة الأخيرة بين الساعة 8 مساءً و2 مساءً في الليلة السابقة، ويتم ممارسة التمارين الرياضية في الصباح قبل الإفطار. وهذا يختلف عن الطرق السابقة التي تم فيها تقليل الجليكوجين في العضلات عن طريق التمارين السابقة. عند التدريب على معدة فارغة، لا ينبغي أن يتأثر الجليكوجين العضلي بالصيام الليلي، لكن الجليكوجين في الكبد سيكون منخفضًا جدًا.
بحث أجراه هيسبل وآخرون.
على سبيل المثال، في إحدى الدراسات، وجد أن الإنزيمات المؤكسدة مثل CS وHAD تكون أكثر من 6 أسابيع من التدريب (في الأسبوع). 4 مرات، 1-1 أسبوع)، وقد تبين أن ذلك يمكن تنظيمه بدرجة أكبر (47% و34% على التوالي) عند مقارنته بالصيام، وخلصوا إلى أنه أكثر فعالية من التدريب في حالة كاملة. ولاحظوا أيضًا زيادة استخدام الدهون العضلية مع التدريب على الصيام ولاحظوا تحسنًا في تنظيم مستويات السكر في الدم. من المحتمل أن تختلف الآليات عن التدريب مع انخفاض الجليكوجين.
أظهر دي بوك وآخرون أن التمرينات الصيامية تسهل استخدام الدهون العضلية وتحسن إعادة تكوين الجليكوجين أثناء التمرين. لقد ثبت أيضًا أن تناول الكربوهيدرات يضعف التعبير الجيني للبروتين 3 المنفصل، في حين أن التدريب على الصيام يؤدي إلى زيادة ملحوظة في التعبير الجيني للبروتين 3 المنفصل. ولم تجد دراسة أخرى أجرتها نفس المجموعة البحثية أي تحسن كبير في تعليم الصيام. في هذه الدراسة، لوحظت تغييرات طفيفة في البروتينات المشاركة في تنظيم استقلاب الدهون، لكن هذا لم يؤد إلى تغييرات قابلة للقياس في أكسدة الدهون. نتائج هذه الدراسات واعدة، ويبدو أن التدريب على معدة فارغة له فوائد محتملة.
ومع ذلك، هناك بعض الأسئلة العملية التي تحتاج إلى إجابة، مثل عدد أيام التدريب المطلوبة في الأسبوع . ما هو نوع التدريب الأنسب (الشدة والمدة) للتدريب على الصيام؟ كم عدد الأسابيع التي يجب أن يتم فيها هذا التدريب لمعرفة آثاره المفيدة؟ بالإضافة إلى ذلك، ركزت الدراسات حتى الآن على التكيفات الأيضية، ولم يتناول سوى عدد قليل منها التأثيرات المحتملة على أداء التمارين الرياضية.
قراءة: 0
