زيادة سعادتك مع الأطعمة

تناول الوجبات بانتظام يوازن مستوى السكر في الدم ويمنع انخفاض الحالة المزاجية خلال اليوم. حدد عدد مرات تناول الوجبات الخفيفة خارج الوجبات الثلاث الرئيسية وفقًا لحالتك احتياجات الجسم وأسلوب الحياة ويحافظ على توازن نسبة السكر في الدم.

2- ابتعد عن الأطعمة التي تحتوي على السكر والدقيق الأبيض

وفقاً لدراسة نشرت في مجلة Brain والسلوك والمناعة، المشروبات الغازية المحلاة بالسكر، الحبوب المكررة (المصنوعة من الدقيق الأبيض) تبين أن هناك خطر متزايد للإصابة بالاكتئاب لدى الأفراد الذين يتناولون الأطعمة (أي طعام)، لذلك يجب الحد من تناول الأطعمة التي تحتوي على السكر والدقيق الأبيض.

الأطعمة الغنية بفيتامين 3-د

2011 وفقاً لدراسة نشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية، فإن النساء اللاتي يتناولن الأطعمة الأغنياء بفيتامين د هم أكثر عرضة من النساء اللاتي يستهلكن الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من فيتامين د؛ تبين أنهم أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب، لذلك، إفساح المجال في نظامك الغذائي لأطعمة مثل البيض والسلمون والماكريل والجبن وحليب البقر.

4- الأسماك في يومين أ أسبوع

أثبتت الدراسات أن هناك علاقة عكسية بين أوميغا 3 والاكتئاب. أفضل مصدر للأوميجا 3 هو السمك. تناول السمك يومين في الأسبوع يقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب. إذا كنت لا يمكنك تناول الأسماك، وركز على الرجلة وبذور الكتان والجوز في نظامك الغذائي.

5-الشوكولاتة

تحتوي الشوكولاتة على مواد كيميائية ذات تأثير نفسي مثل الأندامينات التي تحفز الجسم. الدماغ ويؤدي إلى تحسين المزاج تناول مربع أو مربعين من الشوكولاتة الداكنة يومياً وتذكر أن الإكثار منها يسبب زيادة الوزن.

6- تناول طعاماً غنياً بالتريبتوفان

التريبتوفان هو مقدمة السيروتونين وهو غني بالبروتين. يلعب السيروتونين دورًا في الحصول على نوم جيد ومنع الاكتئاب. أضف الفول السوداني والجبن والدجاج والحليب وبذور اليقطين وبذور السمسم والديك الرومي إلى نظامك الغذائي.

الألياف السبعة

هل تعلم أن السيروتونين يتم إنتاجه في الأمعاء بدلاً من الدماغ، يتم إنتاج السيروتونين في الأمعاء وتبدأ السعادة في الأمعاء، إذا أردت أن تكون سعيداً تناول الأطعمة الغنية بالألياف (الحبوب الكاملة، الفواكه والخضروات).

8- ابتعد عن الكافيين

الكافيين منبه، فهو يحسن المزاج على الفور، ويمنح دفعة سريعة من الطاقة وينشط الجسم. يخفض الحالة المزاجية على الفور.قلل من تناول الكافيين لتحصل على نوم جيد وحياة سعيدة.

_{قراءة: 0}