أولاً، يجب أن نبدأ بفحص سبب الرغبة في تناول الحلويات. قد تكون الرغبة الشديدة في تناول الحلويات بشكل متكرر نتيجة لأسباب فسيولوجية عديدة مثل مرض السكري، ونقص الفيتامينات والمعادن، والطفيليات المعوية. ومن الأفضل في هذه الحالة طلب المساعدة من طبيب مختص. من ناحية أخرى، قد يكون سبب الرغبة في تناول الحلويات هو الجوع العاطفي. لحل هذه المشكلة، سيكون من المفيد تغيير تركيزنا والانخراط في بعض التسلية. دعونا نرى ما يمكن فعله للتخلص من الرغبة الشديدة في تناول الحلويات دون أي مشاكل صحية أساسية.
يجب أن يبدأ اليوم بالتأكيد مع وجبة الإفطار. الإفطار مهم جدًا لتنظيم تقلبات نسبة السكر في الدم طوال اليوم وتنظيم الجوع والشبع. لهذا السبب، يجب تناول وجبة إفطار متوازنة خلال أول 30-40 دقيقة بعد الاستيقاظ كل يوم. بهذه الطريقة، سينخفض خطر الرغبة الشديدة في تناول الحلويات في وقت لاحق من اليوم.
يجب الحرص على تناول وجبة خفيفة كل 2-3 ساعات. ويجب بالتأكيد إضافة الوجبات الخفيفة بين الوجبات الممتدة، حتى يتم الحفاظ على توازن نسبة السكر في الدم وتقليل الرغبة الشديدة في تناول الحلويات.
العطش يجلب معه الجوع. غالبا ما يتم الخلط بينهم مع بعضهم البعض. ويجب الحرص على شرب 2-2.5 لتر من الماء يومياً.
تعتبر الفواكه الخيار الأفضل لتجنب السعرات الحرارية العالية عند الرغبة الشديدة في تناول الحلويات. تعتبر الفواكه بشكل خاص، مثل الفراولة والموز، من أكثر الخيارات الصحية للرغبة الشديدة في تناول الحلويات، لأنها تزيد من إفراز هرمون السعادة الدوبامين.
الفواكه المجففة، وكذلك الفواكه الطازجة، مفيدة في الرغبة الشديدة في تناول الحلويات. علاوة على ذلك، نظرًا لاحتوائها على نسبة عالية من السكر، فإنها يمكن أن تكون أكثر فعالية ضد الرغبة الشديدة في تناول الحلويات. 2 تين مجفف أو تمر أو 3-4 حبات مشمش مجفف أو خوخ يمكن تناولها كوجبات خفيفة كبدائل يمكن تناولها بدلاً من حصة واحدة من الفاكهة.
كلاهما القرفة تعزز الطعم من الأطعمة ويسد الحاجة إلى الحلويات، وهو من التوابل الناجحة جداً. وقد ثبتت فعاليته في موازنة نسبة السكر في الدم في العديد من الدراسات. إن إضافة عود من القرفة إلى الشاي سيساعدنا على سد حاجتنا إلى الحلويات دون أخذ أي سعرات حرارية.
أول منتج يتبادر إلى ذهننا أثناء الرغبة الشديدة في تناول الحلويات هو الشوكولاتة! ومع ذلك، من المهم تقليل كمية الاستهلاك ومنع الارتفاع المفاجئ في نسبة السكر في الدم. لهذا السبب، قد يكون من الأفضل تناول الشوكولاتة مع الفاكهة. عندما تذوب الشوكولاتة وتغمس شرائح الفاكهة مثل الفراولة والموز والكيوي والبرتقال، تظهر نكهات رائعة. ويمكن أن تكون وجبة خفيفة مثالية مع القهوة مع الحليب.
بدلاً من اختيار الشوكولاتة وحدها، فإن تناول البندق واللوز على شكل حلوى سيكون أكثر نجاحًا في الحفاظ على نسبة السكر في الدم. توازن.
يُعد الميلك شيك، الذي يتم إعداده عن طريق مزج واحدة أو بضع فواكه طازجة مع الحليب، خيارًا جيدًا لإشباع الرغبة الشديدة في تناول الحلويات، كما أنه جذاب للعين والحنك والصحة. . يمكنك أيضًا إضافة الثلج والكاكاو إذا رغبت في ذلك.
يمكن أن تكون العلكة المحلاة الخالية من السكر فعالة بشكل خاص ضد الرغبة الشديدة في تناول الحلويات المحفزة نفسيًا. وبهذه الطريقة، نكتسب طعمًا حلوًا وتركيزًا مختلفًا في فمنا.
حتى لو كان عليك تناول الحلوى، يجب تفضيل حلوى الحليب بكميات صغيرة. الإضافات مثل القرفة والجوز والبندق تزيد من الشبع وتمنع جزئياً الارتفاع المفاجئ في نسبة السكر في الدم.
قراءة: 0
