ماذا يجب أن أفعل قبل الامتحان؟

1) الخوف من كورونا أضيف إلى ضغط أعباء الامتحان، وللأسف كان لهذه العملية آثار سلبية على الطلاب الذين سيتقدمون للامتحان. فكيف ينبغي للوالدين إدارة هذه العملية قبل أيام قليلة من الامتحان؟ كيف يمكنهم مساعدة الأطفال على تقليل مستويات القلق لديهم؟

بادئ ذي بدء، أود أن أشير إلى ذلك؛ شبابنا هم أعزاءنا، مهندسو مستقبلنا. إن الامتحانات التي سيجرونها هي مجرد نقطة انطلاق في تشكيل حياة شبابنا. إنها ليست حياتهم بأكملها

رغم أن عملية الجائحة التي نمر بها قد أجبرتنا وأتعبتنا في بعض الأحيان، إلا أنها ساهمت كثيرًا في لقاء أنفسنا وتحديد أهدافنا بشكل صحيح. في كل عام، يمر شبابنا الذين سيتقدمون للامتحان بعملية قلق. أثناء الوباء، من المؤكد أن قلق شبابنا الذين سيتقدمون للامتحان سيكون أعلى ببضع نقرات من المعتاد، وهذه ليست عملية غير طبيعية للغاية. وفي هذه العملية، أكبر داعم لشبابنا هو عائلاتهم. يريد أن يرى عائلته الصغيرة تقف إلى جانبه وتؤمن به وتدعمه.

وبطبيعة الحال، تعاني الأسر من القلق بقدر ما يعاني منه الشاب الذي سيتقدم للامتحان، والقلق لدى الأسرة معدي. ومرة أخرى فإن التوتر الذي تعيشه الأسرة خلال هذه الفترة ينتقل بسهولة إلى الشاب. ولهذا السبب الأسرة قبل الأطفال؛ يجب عليه / عليها التحكم في قلقه بالاستراتيجيات الصحيحة، ويجب ألا يمارس الضغط، ولا ينبغي أن يقارن، ولا ينبغي أن يكون لديه صراعات مع الشاب، ولا ينبغي أن يتوقع من الشاب أن يدرس في جميع الأوقات، ولا ينبغي أن يكون لديه توقعات عالية، لا ينبغي أن يعبر عن تفضيلاته الجامعية أو المهنية نيابة عن الشاب، ويجب أن يقيم تواصلًا صحيًا مع الشاب، ويركز على نقاط القوة لدى الشاب. "لقد بذلت قصارى جهدك، وعملت بجد بما فيه الكفاية" وما إلى ذلك لتحفيزه. ينبغي الإدلاء بتصريحات. ما أثار قلقه هو "أنا أثق بك كثيرًا، وأعلم أنك ستبذل قصارى جهدك، لا تخذلنا، ولا تدع جهودنا تذهب سدى". ويجب تجنب الجمل وما إلى ذلك.

2) أثناء الامتحان شاهدت العديد من مقاطع الفيديو بعنوان "ماذا يجب أن أفعل قبل الامتحان؟" وتلقيت نصائح مثل غسل يديك ووجهك وخذ نفسًا عميقًا ولكن للأسف لا يمكن تطبيق مثل هذه النصائح هذا العام ولن يكون ممكنا فما هي النصيحة التي تقدمها للطلاب الذين سيتقدمون للامتحان خلال هذه الفترة للتخلص من التوتر

- "ماذا علي أن أفعل قبل الامتحان، ماذا علي أن أفعل؟" يحتوي على قلق شديد. وهو مفيد إذا لم يسبب التشاؤم واليأس. ولن أنصح أيًا من شبابنا بالابتعاد عن التوتر ☺  الشيء الوحيد الذي أوصي به هو إبقاء ضغوطهم تحت السيطرة ومحاولة عدم قمع قلقهم.

الإجهاد ليس ضارًا كما نعتقد. بالعكس التوتر مفيد. ضغط؛ فهو يساعدنا على البقاء، ويبقي دوافعنا حية، ويزيد من أدائنا، ويوفر القدرة على إدارة الوقت، ويساعدنا في الحفاظ على السيطرة على الحياة.

- كما أود أن أوصي شبابنا بهذا: أن يثقوا بأنفسهم ويتخيلوا المشاهد الإيجابية أمام أعينهم.

لذا: بدلًا من المشاهد السلبية مثل "لا أستطيع فعل ذلك، لن أنجح"، "لقد بذلت قصارى جهدي وسأفوز بالجزء العاشر..." وما إلى ذلك.

- أنصحهم أن يتذكروا ذلك ولن يشكل الاختبار شخصيتهم، بل سيكون أداة لقياس معرفتهم.

- من الضروري عدم الخروج عن الروتين في عادات النوم والأكل.

-يمكن أيضًا ممارسة تمارين التنفس وتمارين الاسترخاء قبل الامتحان للتحكم في التوتر.

3) ما هو الوقت الذي يجب أن تنام فيه الليلة السابقة للامتحان وما هو الوقت الذي يجب أن تستيقظ فيه في يوم الامتحان؟ ما الذي يجب مراعاته يوم الامتحان؟هل يمكنك إخبارنا قليلاً عن أنماط التغذية والنوم؟

-يجب الابتعاد عن الأجندات الشخصية أثناء الامتحان. يمكن مشاهدة فيلم مضحك أو قراءة كتاب أو مجلة ترفيهية.

- سيكون من المفيد التوقف عن المذاكرة للامتحان في اليوم الأخير.

- ضروري للدردشة مع الأشخاص الذين لا يزيدون من مستوى القلق وعدم التحدث عن الامتحان.

.h2>

-من الضروري عدم الخروج عن روتين النوم والأكل.

- إن أمكن، قد يكون المشي في أماكن هادئة ومشبعة بالأكسجين مفيدًا.

- من الضروري تجنب الوجبات الثقيلة في المساء السابق للامتحان.

- تحضير المستندات التي يجب أن تكون معنا أثناء الامتحان في المساء يمكن أن يزيل الاندفاع في الصباح.

- قد يكون من الجيد أخذ حمام دافئ قبل الذهاب إلى السرير.

_{قراءة: 0}