إذا كنت تمارسين الرياضة قبل الحمل، فسوف تحصلين على وقت أكثر راحة خلال تلك الفترة. وأشار أخصائي العلاج الطبيعي والتأهيل د. يقول سيسيل إكينجي تشيني أنه سيكون من المفيد ممارسة الرياضة أثناء الحمل.
تعاني النساء اللاتي يمارسن الرياضة أثناء الحمل وقبله من آلام أقل في الخصر والظهر. ويوصي الخبراء بممارسة الرياضة دون المبالغة وتناول الطعام بانتظام للحصول على حمل مريح.
إذا كانت عضلات الجسم ضعيفة…
أخصائية العلاج الطبيعي والتأهيل د. وقال سيسيل إكينجي تشيني إن آلام الخصر والظهر تحدث بسبب تمدد وتمدد الأربطة التي تربط المفاصل ببعضها أثناء الحمل وما ينتج عن ذلك من خلل في التوازن. الخبير د. وقال تشيني: “في العادة يكون هناك توازن بين عضلات الظهر والخصر والبطن. خلال فترة الحمل، بينما تطول عضلات البطن، تقصر عضلات الظهر في نفس الوقت. وهذا يخلق عدم التوازن بين العضلات. يمكن أن تكون الآلام التي يمكن للجسم التغلب عليها عادة مشكلة أثناء الحمل. إذا كانت عضلات الجذع ضعيفة، تحدث هذه الآلام بشكل أكبر. وقال "النساء اللاتي يمارسن الرياضة قبل الحمل يمررن فترة الحمل بشكل أقل ألما". قال سيسيل إكينجي تشيني: “من أجل تقليل الألم أثناء الحمل، يجب أن يتم التحكم في الوزن أولاً. ننصحك بزيادة الوزن بمعدل 8-12 كيلو خلال فترة الحمل. زيادة الوزن فوق هذا يمكن أن يسبب مشاكل في الجهاز العضلي الهيكلي. وقد يستمر الألم الناتج بعد الحمل. يتم تطبيق علاجات خالية من الأدوية في مستشفانا لعلاج الألم الناتج عن الجهاز العضلي الهيكلي والذي لا يختفي بالرياضة والتمارين الرياضية. ولذلك، فإننا نحل المشاكل باستخدام علاجات مثل الشريط اللاصق، والإبر الجافة، والكمادات الساخنة والباردة، والتدليك. وقال: "يمكن للأمهات الحوامل اللاتي سيبدأن في ممارسة الرياضة أثناء الحمل ممارسة تمارين المشي والسباحة والمرونة ووضعية الجسم تحت إشراف الأطباء المتخصصين".
ممارسة الرياضات الخاضعة للرقابة
"قالت أخصائية العلاج الطبيعي والتأهيل د. يجب على النساء الحوامل القيام بتمارين الحمل ووضعية الجسم تحت إشراف الخبراء. قال سيسيل إكينجي تشيني: “تسبب مشاكل الهيكل العظمي مشاكل في الحياة اليومية وتقييد الحركة. ابدأي بممارسة الرياضة في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل يجب أن تبدأ بعد وضع علامة. يجب ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، بمعدل 3-4 أيام في الأسبوع. الهدف من ممارسة الرياضة ليس فقدان الوزن أو منع زيادة الوزن، ولا ينبغي القيام بها لهذا الغرض. لا ينبغي أن تكون التمارين طويلة جدًا أو ثقيلة جدًا بحيث تجعلك لاهثًا. إن ممارسة التمارين الرياضية لمدة تتراوح بين 20 إلى 30 دقيقة في المتوسط أمر مناسب.
قراءة: 0
