يجب أن تكون العناصر الأساسية المطلوبة لبدء ممارسة روتينية لصحتك البدنية هي التفاني والصبر والمعرفة. ومن المهم جدًا أيضًا تحديد هدف التمرين الذي ستمارسه.
بشكل عام، التمارين الموصى بها هي مزيج من التمارين الهوائية واللاهوائية.
يمكنك التفكير في التمارين الهوائية مثل الحركات مثل المشي أو ركوب الدراجات.
تشمل التمارين اللاهوائية تمارين القوة مثل حركات رفع الأثقال.
إن معرفة مدى تأثير هذه الأنواع من التمارين على الجسم سيساعد في إنشاء تمرين صحيح. البرنامج.
التمارين الهوائية واللاهوائية. ما هي التمارين الرياضية؟
تعني كلمة "التمارين الهوائية""تتطلب الأكسجين". تعمل التمارين الهوائية على حرق الدهون والكربوهيدرات للحصول على الطاقة مع الحفاظ على إمدادات ثابتة من الأكسجين أثناء التمرين. فهو يزيد من معدل ضربات القلب ولهذا يطلق عليه اسم "القلب". الجري والمشي وركوب الدراجات والسباحة والرقص والتنس وكرة القدم وكرة السلة جزء من مجموعة التمارين الرياضية. تساعد التمارين الهوائية على تحسين لياقتك البدنية بشكل عام من خلال تنظيم القلب والرئتين. التمارين الرياضية المنتظمة يمكن أن تقلل من خطر العديد من المشاكل الخطيرة مثل مرض السكري وأمراض القلب والسكتة الدماغية، ويمكن أن تدعم أيضًا فقدان الوزن والتحكم فيه. وهو يدعم الدورة الدموية والجهاز التنفسي ويضمن الأداء السلس للجسم. لذلك، يمكنك ممارسة التمارين الهوائية لزيادة مستوى لياقتك العامة وقدرتك على التحمل.
التمارين "اللاهوائية" هي تمارين قوة تشبه رفع الأثقال. تتضمن التمارين اللاهوائية ببساطة دفعات قصيرة من الحركة المكثفة أثناء حرق الكربوهيدرات للحصول على الطاقة. لا يتطلب الأكسجين. تعتبر تمارين الضغط والجلوس وسباقات السرعة القصيرة من الأمثلة على التمارين اللاهوائية. يمكن أن يؤدي تدريب القوة اللاهوائية إلى زيادة القوة الإجمالية وتقوية العضلات وزيادة كثافة العظام. يمكن استخدامه لتقوية مجموعات العضلات الكبيرة مثل الساقين والوركين والظهر والبطن والصدر والكتفين والذراعين. قد يساعد على إنقاص الوزن. عندما يكون لديك كتلة عضلية أكبر، يمكنك حرق المزيد من السعرات الحرارية من خلال الأنشطة اليومية. لا يمكنك حرق الدهون من أجزاء معينة من الجسم عن طريق استهدافها بتدريبات القوة. يمكنك فقط زيادة القوة وكثافة العضلات. كمال الاجسام مع التقدم في السن من المهم جدًا تقليل فقدان كتلة الجسم النحيلة التي تظهر مع NMA.
كم من الوقت يجب أن تستمر هذه التمارين؟
يجب أداء التمارين الهوائية 30 مرات في اليوم، خمسة أيام في الأسبوع، ويمكن القيام بها بكثافة معتدلة لمدة دقائق. ويمكن أيضًا تحديد هذه الفترة بـ 25 دقيقة، ثلاثة أيام في الأسبوع.
ويوصى بإجراء العمل اللاهوائي مرتين على الأقل في الأسبوع. للحفاظ على القوة، يمكن القيام بـ 12 تكرارًا لكل مجموعة عضلية في المرة الواحدة (يمكن القيام بأكثر من مرة للكتلة العضلية الكثيفة). يجب أن يكون هناك استراحة لمدة يوم أو يومين بين جلسات التدريب.
من المهم جدًا القيام بتمارين الإحماء قبل كل تدريب وتمارين التهدئة في نهاية كل تدريب.
قراءة: 0
