في كل عام، يموت ما يقرب من 20 مليون شخص في العالم بسبب أمراض القلب. ومع ذلك، يمكن الوقاية من أمراض القلب. ويمكن الوقاية من ما لا يقل عن 80% من الوفيات المبكرة الناجمة عن أمراض القلب والسكتات الدماغية عن طريق السيطرة على عوامل الخطر الرئيسية مثل تعاطي التبغ، والنظام الغذائي غير الصحي، وقلة النشاط البدني. يتم الاحتفال باليوم العالمي للقلب كل عام في 24 سبتمبر للتأكيد على أهمية صحة القلب ورفع الوعي الاجتماعي.
حتى مع بعض التغييرات الصغيرة، يمكنك تقليل خطر إصابة الأشخاص بأمراض القلب والسكتة الدماغية. يمكنك تشجيعهم على تناول طعام صحي، والحركة أكثر، وعدم تعاطي التبغ. إذا تمكنا من التأكد من أن أطفالنا يكتسبون عادات نمط حياة صحية للقلب الآن ويحافظون عليها طوال حياتهم، فسوف نتمكن من تنشئة أجيال صحية في المستقبل. ماذا يجب أن نفعل حيال ذلك؟
نظام غذائي صحي
ترتبط عادات الأكل غير الصحية ارتباطًا مباشرًا بأربعة من الأسباب العشرة الرئيسية للوفاة في العالم. في الوقت الحاضر، يستهلك عدد متزايد من الأشخاص الأطعمة المصنعة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر أو الملح أو الدهون المشبعة أو الدهون المتحولة. يساعد اتباع نظام غذائي صحي للقلب غني بالفواكه والخضروات على الحماية من أمراض القلب والسكتة الدماغية. جعل الأطعمة الصحية مثيرة للاهتمام للأطفال. اختر الأطعمة الملونة واستخدمها عند الطهي. جعل الأطعمة الصحية مثيرة للاهتمام للأطفال. مراجعة الأجزاء الخاصة بك. استخدام لوحات أصغر. تأكد من أن حصص الفواكه والخضروات التي تتناولها أكبر من تلك التي تتناولها اللحوم أو الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات.
النشاط البدني
ممارسة الأنشطة المعتدلة الشدة لمدة 30 دقيقة خمس مرات أسبوعيًا تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية. تتضمن أمثلة النشاط البدني متوسط الشدة ما يلي:
35 دقيقة من المشي السريع،
30 دقيقة من ركوب الدراجات،
20 دقيقة من السباحة،
الرياضة مثل القفز بالحبل لمدة 15 دقيقة
أو
45-60 دقيقة من غسيل السيارات،
45-60 دقيقة من تنظيف النوافذ أو الأرضيات ,
30-45 دقيقة من أعمال البستنة,
15 دقيقة من صعود السلالم لا تستسلم.
أولئك الذين لديهم نمط حياة خامل يجب أن يبدأوا بتمارين خفيفة للغاية ويزيدون من شدة التمرين وفقًا لتوافقهم.
لا للتدخين
إن الإقلاع عن التدخين وتجنب التعرض السلبي للتدخين السلبي يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية. في كل عام، يموت أكثر من 600 ألف شخص، بما في ذلك الأطفال، بسبب التدخين السلبي، على الرغم من أنهم لا يستخدمون التبغ. إن منع التدخين في منزلك مهم جداً لمستقبل عائلتك، إذا كنت تواجه صعوبة في الإقلاع عن التدخين، استشر الطبيب للحصول على المشورة. استفد من خدمات الدعم التي يمكن أن تساعدك على الإقلاع عن التدخين.
الفحص المنتظم
تعد الفحوصات الطبية المنتظمة على الأقل بنفس أهمية هذه الخطوات. استشر طبيبك. قم بقياس ضغط الدم ومستويات الكوليسترول والجلوكوز والوزن ومؤشر كتلة الجسم (BMI). بهذه الطريقة، يمكن تحديد المخاطر الخاصة بك. يمكننا تحديد نمط حياتنا بما يتماشى مع توصيات طبيبنا.
تؤثر أمراض القلب والسكتة الدماغية على كبار السن والرجال والمجتمعات الغنية بشكل أكبر. ومع ذلك، فإن أمراض القلب والأوعية الدموية تؤثر على كلا الجنسين. السبب الأول للوفاة بين النساء هو أمراض القلب والأوعية الدموية. أمراض القلب هي التي تسبب وفاة واحدة من كل 3 نساء. تحتاج النساء إلى معرفة الحقائق المتعلقة بمخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
الأطفال معرضون للخطر أيضًا! تبدأ مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية في فترة الجنين قبل الولادة وتزداد تدريجيًا في مرحلة الطفولة اللاحقة نتيجة للتغذية غير الصحية والخمول وتعاطي التبغ.
يجب علينا اتخاذ الاحتياطات اللازمة لتربية أجيال صحية للمستقبل. أولا، يجب أن نحب أنفسنا، ونقدر أنفسنا، ونحمي أنفسنا من الأمراض. الصحة هي القيمة الأولى في حياتنا. دعونا نعتني بقلوبنا. لدينا أحباء في الداخل. يوم قلب عالمي سعيد.
قراءة: 0
