مرحبا بالجميع بعد وقت طويل. أريد أن أحدثكم هذا الأسبوع عن هرمون الميلاتونين.
لا بد أنك سمعت عن هرمون الميلاتونين، المعروف أيضًا بهرمون النوم. إذن، ما هو هرمون النوم هذا، وفي أي فترة زمنية يتم إفرازه، ما هي الأطعمة التي تؤثر على إفراز هرمون النوم، ما هي العوامل التي تؤثر على إفراز هرمون النوم؟ دعونا نجيب على هذه الأسئلة هذا الأسبوع.
يتم إفراز هرمون الميلاتونين من الغدة الصنوبرية ليلاً وهو أقوى مضادات الأكسدة المعروفة. بمعنى آخر، فهو يحمي خلايا الجسم من السرطان. وبفضل هذه الميزة، يمكنه الوصول إلى جميع خلايا الجسم. ويشارك في تجديد الخلايا وتقوية جهاز المناعة لدينا. كما أنه يقلل من انتشار الخلايا السرطانية ونمو الورم. في الواقع، هناك دراسات تربط بين انخفاض خطر الإصابة بالسرطان لدى الأفراد ضعاف البصر مع ارتفاع مستويات هرمون الميلاتونين. كما أن هناك دراسات أظهرت أن ضغط الدم ومعدل ضربات القلب ينخفضان مع إفراز هرمون الميلاتونين ليلاً. وتتمثل المهمة الرئيسية لهرمون الميلاتونين في الحفاظ على هذا الإيقاع من خلال توفير الساعة البيولوجية للجسم. بالإضافة إلى ذلك، إذا كنت تنام في الساعات المناسبة، يمكنك تحسين نوعية النوم عن طريق إفراز هرمون الميلاتونين. تكون مستويات هرمون الميلاتونين منخفضة لدى الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في النوم.
هناك العديد من العوامل التي تؤثر على تركيب وإفراز هرمون الميلاتونين. ضوء أو ظلام البيئة هو العامل الرئيسي الذي يؤثر على إفراز الميلاتونين. بمعنى آخر، على الرغم من أن الميلاتونين هو هرمون يتم إفرازه ليلاً، إلا أنه قد لا يتم إفرازه حتى في الليل في بيئة مشرقة ومشرقة. لذلك عليك التأكد من أن الغرفة التي تنام فيها مظلمة. بالإضافة إلى ذلك، يتأثر هرمون الميلاتونين أيضًا بالموجات الكهرومغناطيسية، لذلك إذا كانت هناك أجهزة إلكترونية مثل الهواتف وأجهزة التلفزيون في البيئة التي تنام فيها وهي قيد التشغيل، فقد ينخفض إفراز الميلاتونين. بالإضافة إلى ذلك، فإن التوتر والشبع قبل النوم والكحول والسجائر والإفراط في تناول القهوة وبعض الأدوية يمكن أن يؤدي أيضًا إلى تثبيط إفراز الميلاتونين. مع تقدمنا في السن، يقل إفراز الميلاتونين.
التريبتوفان هو حمض أميني يجب أن نأخذه إلى الجسم من الخارج. وبعبارة أخرى، هو لبنة بناء البروتين. لزيادة إفراز الميلاتونين، نحتاج إلى استهلاك الأطعمة التي تحتوي على التربتوفان. اللحوم، السمك، الجبن، الموز، الفراولة، التفاح، البرتقال، الفلفل الأسود رتل، الفول السوداني، الجوز، الفستق، اللوز، الكستناء، الباذنجان، السبانخ، البروكلي، البازلاء، الملفوف، البصل، الطماطم، الفطر، القرنبيط، البطاطس والخيار، الفاصوليا المجففة، الفاصوليا، الحمص، الكوسا، الحلبة، السمسم، بذور الكتان وتحتوي بذور عباد الشمس على حمض التربتوفان الأميني. كما أن الشمر واليانسون ونبتة سانت جون تزيد أيضاً من إفراز الميلاتونين.
يبلغ إفراز هرمون الميلاتونين ذروته خاصة في الليل بين الساعة 23:00 والساعة 05:00، ويزداد تركيزه في الدم. 10 مرات. ويبدأ في الزيادة عند الساعة 21.00 - 22.00 مساءً، والساعات التي يكون فيها إفراز الميلاتونين في أعلى مستوياته هي 02.00 - 04.00. يبدأ في الانخفاض عند الساعة 05.00-07.00 صباحًا وينخفض إلى مستوياته القاعدية بعد الساعة 07.00. هذه الساعات من الليل هي الساعات التي يكون فيها النوم أكثر كفاءة ويكون إفراز الميلاتونين طبيعيًا في أعلى مستوياته.
قراءة: 0
