نمر جميعًا بفترات في حياتنا نشعر فيها بالتوتر. عندما نقول الإجهاد، غالبا ما تتبادر إلى الأذهان دلالات سلبية. في الواقع، التوتر هو آلية دفاعية للفرد. العديد من الأحداث مثل الخوف من التأخر عن موعد، وعدم القدرة على العثور على وظيفة، والأحداث في المنزل، والقلق بشأن المشاكل مع الأصدقاء أو الأزواج، والمشاكل الاقتصادية يمكن أن تجعلنا نتفاعل مع التوتر. إن ردود الفعل التي يصدرها الإنسان على المستوى الفسيولوجي والنفسي تسمى "الإجهاد"، فعندما يواجه الفرد خطراً ما فإنه يقوم برد الفعل "القتال أو الهروب". إن الحدث الذي شهده الاستجابة للضغط النفسي والمعنى المنسوب إلى هذا الحدث مهمان. قد لا يسبب حدث ما التوتر للجميع. وهنا يأتي دور إدراك الأشخاص للحدث ومهاراتهم في التأقلم.
يعد مستوى التوتر عاملاً مهمًا. يمكن أن يسبب التوتر أمراضًا جسدية مثل الصداع وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب، بالإضافة إلى الاضطرابات النفسية والعقلية. قد يصاب الجسم بمشاكل عاطفية مثل القبول والانسحاب والمقاومة والخوف والقلق كرد فعل نفسي على التوتر.
لا يمكن تصور مجتمع خالي من التوتر أو فرد خالي من التوتر. إن الحد الأدنى من التوتر له ميزة إيجابية في زيادة اهتمامنا وتحفيزنا، مما يسمح لنا بإكمال عملنا.
ومن ناحية أخرى، فإن الشخص الذي لا يستطيع التعامل مع التوتر ويتعرض لضغوط شديدة؛
*الشعور بعدم القيمة وعدم الكفاءة،
*التركيز على الشخصية الفشل والسلبيات.
*صعوبة اتخاذ القرارات
*صعوبة النوم والاستمرار في النوم.
*زيادة الميل إلى التدخين والشرب.
*السلوك العاطفي الطائش في الحياة الجنسية
*تكرار أفكار الموت والانتحار في العقل
يبدأ في إظهار سلوكيات مثل.
الخصائص الشخصية تحدد درجة الحماية من التوتر. وتتشكل وفقاً لمرونة الشخص والعوامل البيئية وما اكتسبه من تجاربه السابقة. أولئك الذين لديهم سمات شخصية أنانية مهيمنة، ويطلق عليهم الأنانية، وأولئك الذين لديهم سمات شخصية غير ناضجة، وأولئك الذين لديهم حساسية مفرطة ولديهم ردود أفعال عاطفية بارزة، وأولئك الذين هم سلبيون في تفاعلاتهم مع البيئة، وأولئك الذين تسيطر عليهم مشاعر العداء، يفشلون للتعامل مع التوتر.
ي أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يشاركون بشكل أكثر نشاطًا في عملهم وحياتهم الاجتماعية، والذين لديهم توقعات إيجابية بشأن المستقبل، والذين لديهم علاقات إيجابية مع دائرتهم المقربة، والذين يتحدون ويستمتعون بالتغيير، هم أكثر مقاومة للتوتر.
يمكن التغلب على التوتر.
عادةً، عندما يتعرض الأفراد للضغط، يخلقون سيناريوهات سلبية في أذهانهم من خلال التفكير في مدى صعوبة الوضع وعدم قابليته للحل، بدلاً من إيجاد حل. حل. وهذا يمكن أن يجعل الشخص يشعر بالعجز والتشاؤم. أفكارنا تتحول إلى مشاعرنا، ومشاعرنا تتحول إلى سلوكياتنا. وبعبارة أخرى، فإن الطريقة التي نفسر بها الحدث تؤدي في بعض الأحيان إلى أخطاء في التفكير. علينا أن نعرف ما الذي يسبب التوتر والمواقف المزعجة، وأن نتعرف على عواطفنا ونراجعها.
إن التعرف على الشعور والموقف الذي نمر به هو أهم خطوة.
- من المهم التركيز على خصائصنا وإنجازاتنا الإيجابية بدلاً من السيناريوهات العقلية السلبية وخلق البدائل الذهنية. مثل: "لقد بذلت قصارى جهدي، يمكنني التعامل مع هذا الموقف".
- اجعل التمارين البدنية بمثابة طقوس. ممارسة الرياضة تضمن إفراز هرمون الأندورفين. يؤثر هرمون الإندورفين بشكل إيجابي على الصحة النفسية.
-انتبه لأنماط نومك وتغذيتك.
يعد التراجع عن سلوك الإفراط في تناول الطعام في المواقف العصيبة أحد الأخطاء الشائعة.
- لا تقع في فخ الكمالية.
- خصص وقتًا لنفسك، واكتشف الأنشطة التي من شأنها أن تكون مفيدة لروحك.
- تحكم في نفسك تخلص من التوتر من خلال تقنيات التنفس والاسترخاء الصحيحة للتحكم في التوتر لديك.
كل عاطفة لها عمر طويل. على الرغم من أن التوتر قد يبدو وكأنه كارثة في تلك اللحظة، تقبل هذا الشعور أيضًا. إذا كنت تعتقد أنك لا تستطيع التعامل مع التوتر، فلا تنس الحصول على الدعم من أحد الخبراء.
قراءة: 0
