التصلب المتعدد:
يقال إن زيوت السمك تساعد المرضى الذين يعانون من التصلب المتعدد (MS) بسبب آثارها الوقائية على الدماغ والجهاز العصبي. ومع ذلك، فقد خلصت إحدى الدراسات المحدودة أيضًا إلى عدم وجود أي فائدة لها.
سرطان البروستاتا:
وجدت إحدى الدراسات أن زيوت السمك، وكذلك تأثير اتباع نظام غذائي قليل الدهون، كما وجد أنه قد يقلل من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا. ومع ذلك، فقد ربطت دراسة أخرى بين ارتفاع مستويات أوميغا 3 وارتفاع خطر الإصابة بسرطان البروستاتا العدواني.
وجدت الأبحاث المنشورة في مجلة المعهد الوطني للسرطان أن تناول كميات كبيرة من زيت السمك يزيد من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا عالي الجودة. السرطان بنسبة 71 بالمائة، وادعى أنه يزيد من جميع حالات سرطان البروستاتا بنسبة 43 بالمائة.
اكتئاب ما بعد الولادة:
يمكن أن تقلل زيوت السمك التي يتم تناولها أثناء الحمل من خطر الإصابة بالسرطان. من اكتئاب ما بعد الحمل. ويشير الباحثون إلى أن تناول الأسماك التي تحتوي على مستويات عالية من أوميغا 3 مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع قد يكون مفيدا. نظرًا لأنها توفر البروتين والمعادن، يوصى باستخدامها.
فوائد الصحة العقلية:
أظهرت دراسة تجريبية استمرت 8 أسابيع أجريت في عام 2007 أن زيوت السمك مفيدة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل سلوكية، وقد أظهرت أنها قد تساعد الشباب، وخاصة أولئك الذين يعانون من اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط (ADHD).
وجدت الدراسة أن الأطفال الذين تناولوا 8 إلى 16 جرامًا من أظهر EPA وDHA تحسنًا كبيرًا في السلوك يوميًا، وفقًا لتقييم والديهم والطبيب النفسي الذي يعمل معهم.
فوائد الذاكرة:
أوميغا 3 قد يساعد تناول الأحماض الدهنية على تحسين الذاكرة العاملة لدى الشباب الأصحاء، وفقًا لبحث نُشر في مجلة PLoS One.
ومع ذلك، أظهرت دراسة أخرى أيضًا أن المستويات العالية من أوميغا 3 لم تمنع التدهور المعرفي لدى كبار السن. النساء.
فوائد للقلب والجهاز القلبي الوعائي:
أحماض أوميغا 3 الدهنية الموجودة في زيوت السمك قد تحمي القلب أثناء أوقات التوتر العقلي.
النتائج المنشورة في المجلة الأمريكية لعلم وظائف الأعضاء موجودة منذ أكثر من شهر. أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون مكملات زيت الهلبوت يتمتعون بوظيفة القلب والأوعية الدموية بشكل أفضل أثناء الاختبارات المجهدة عقليًا. في عام 2012، لاحظ الباحثون أن زيت السمك يساعد على تثبيت آفات تصلب الشرايين بخصائصه المضادة للالتهابات.
وفي الوقت نفسه، وجدت مراجعة لـ 20 دراسة شملت ما يقرب من 70 ألف شخص أن مكملات زيت السمك تقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية. أو الموت المبكر. لم يتم العثور على أي دليل دامغ.
تبين أن الأشخاص الذين تلقوا دعامات في القلب مع أحماض أوميجا 3 الدهنية بالإضافة إلى اثنين من أدوية تسييل الدم، كانوا أقل عرضة للإصابة بالنوبات القلبية مقارنة وجدت إحدى الدراسات أن أولئك الذين لم يتناولوا زيت السمك.
>توصي جمعية القلب الأمريكية بتناول الأسماك، وخاصة الأسماك الزيتية، مرتين في الأسبوع على الأقل لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
< قوي>فوائد لمرض الزهايمر:
لسنوات عديدة، كان يعتقد أن الاستهلاك المنتظم لزيت السمك قد يساعد في الوقاية من مرض الزهايمر.
ومع ذلك، عام 2010 كبير وجدت دراسة أن زيوت السمك لم تكن أفضل من العلاج الوهمي في الوقاية من مرض الزهايمر.
وفي الوقت نفسه، ذكرت دراسة نشرت في مجلة طب الأعصاب عام 2007 أن النظام الغذائي الغني بالأسماك ودهون أوميجا 3 والفواكه والخضروات يقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر. من الخرف والزهايمر.
فقدان البصر
إن الاستهلاك الكافي من DHA يحمي الأشخاص من فقدان البصر المرتبط بالعمر، حسبما أفاد باحثون كنديون في مجلة طب العيون الاستقصائي. والعلوم البصرية.
الصرع:
تدعي دراسة نشرت عام 2014 في مجلة علم الأعصاب وجراحة الأعصاب والطب النفسي أن مرضى الصرع قد يعانون من نوبات أقل إذا كانوا تناول جرعات منخفضة من زيت السمك أوميجا 3 يوميًا.
الفصام والاضطرابات الذهانية
قد تساعد أحماض أوميجا 3 الدهنية الموجودة في زيت السمك على تقليل خطر الذهان.
تأتي النتائج المنشورة في مجلة Nature Communications، بعد دراسة استمرت 12 أسبوعًا حول مكملات أوميجا 3. وتوضح أن التدخل يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بالاضطرابات الذهانية.
النمو الصحي للجنين
استهلاك الأوميغا 3 يمكن أن يسرع التطور المعرفي والحركي للجنين.
في عام 2008، وجد العلماء أن استهلاك أوميغا 3 في الأشهر الثلاثة الأخيرة يمكن أن يزيد من التطور الحسي والمعرفي والحركي لدى الجنين.
< قوي> ما هي الأطعمة التي تحتوي عليها؟
تحتوي شرائح السمك الزيتية على ما يصل إلى 30 بالمائة من الدهون، لكن هذا الرقم يختلف. تحتوي الأسماك البيضاء، مثل سمك القد، على تركيزات عالية من دهون الكبد، ولكنها تحتوي على دهون أقل بشكل عام.
تشمل الأسماك الزيتية الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية الأنشوجة والرنجة والسردين والسلمون والسلمون المرقط والماكريل. المصادر الحيوانية الأخرى لأحماض أوميجا 3 الدهنية هي البيض، خاصة تلك الموجودة "أكثر من أوميجا 3" في القشرة.
تشمل البدائل النباتية لزيت السمك للأوميجا 3 ما يلي:
-
الكتان
-
بذور القنب
-
الجوز
-
زيت البريلا
-
طحالب السبيرولينا
-
بذور الشيا
-
بذور الفجل، والريحان الطازج النيء
-
الخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة مثل السبانخ
-
الطرخون المجفف
< /لي>
قراءة: 0
