التعامل مع القلق، صيغة الوعي

إن مفتاح التغلب على القلق هو قبوله بالكامل. إن قدرتك على البقاء في الحاضر وقبول قلقك سيؤدي إلى اختفائه. للتعامل بنجاح مع القلق
يمكنك استخدام استراتيجية من خمس خطوات، وهي استراتيجية AWARW (الوعي). وبفضل هذه الإستراتيجية
، ستتمكن من تقبل قلقك حتى يختفي.

1. تقبل القلق!يعرّف ويبستر القبول بأنه "الموافقة على التلقي".
أقنع نفسك بتلقي القلق. نرحب به. عندما يظهر، قل "مرحبًا" لنفسك بصوت عالٍ: "لديك مكان فوق رأسي". لا تتجنب أن تكون مع هذه التجربة
. توقف عن القتال معه. اختر القبول بدلاً من الرفض والغضب والكراهية.
بالمقاومة، فإنك في الواقع تطيل الجانب غير السار منها. بدلاً من ذلك، ما عليك سوى اتباع التدفق
معه. توقف عن لومه
على طريقة تفكيرك وشعورك وتصرفاتك.

2. انتبه لقلقك!انتبه لقلقك دون أي تحيز، سواء كان جيدًا أو سيئًا.
ولا تتعامل معه كضيف غير مدعو. وبدلاً من ذلك، صنفها من 1 إلى 10 وراقب الزخم. راقب نفسك، انتبه إلى قمم ووديان قلقك. كن محايدًا
. قلقك لا يعنيك. كلما تمكنت من فصل نفسك عن تجربة القلق، كلما تمكنت من مشاهدة هذه التجربة أكثر.
انظر إلى أفكارك ومشاعرك وأفعالك كما لو كانوا أصدقائك، ولكن
لا تفهم الأمر مهتم بشكل مبالغ فيه، شاهد كما لو كنت جمهورًا. قم بتمييز "أنت" الأساسية عن القلق. باختصار
كن ​​في حالة قلق ولكن لا تنقاد له.

3. التحرك مع القلق! تطبيع الوضع. تصرف وكأنك غير قلق
. حاول أن تعمل معها. إذا كان عليك أن تبطئ، أبطئ،
ولكن لا تتوقف أبدًا، استمر. تنفس شهيقاً وزفيراً ببطء وبشكل طبيعي، فإذا هربت من الموقف سيقل قلقك ولكن هذه المرة سيزداد خوفك. إذا لم تهرب وتبقى، فسوف يقل قلقك وخوفك.

4. كرر الخطوات! عد إلى مستوى معقول استمر في (1) الاعتراف بقلقك، (2) مراقبته، (3) التحرك معه حتى تتوقف. ومع استمرارك في قبوله ومشاهدته والتصرف معه، سيقل قلقك. ما عليك سوى تكرار هذه الخطوات الثلاث
: اقبل، شاهد، تحرك معها.

5. نتوقع الأفضل! نادرًا ما يحدث لك ما تخشاه. ومع ذلك، لا تتفاجأ في المرة القادمة التي تواجه فيها القلق. وبدلاً من ذلك
فاجئ نفسك بالطريقة التي تتعامل بها مع الأمر. طالما كنت على قيد الحياة، سيكون لديك بعض القلق. تخلص من الاعتقاد بأنك تغلبت على القلق إلى الأبد
. من خلال توقع القلق المستقبلي، فإنك تضع نفسك على أساس ثابت لتكون مستعدًا بشكل أفضل لمواجهته
عند وصوله.

_{قراءة: 0}