أود أن أخبركم قليلاً عن مهارات الوعي الذاتي. مهارات الوعي الذاتي هي قدرة الفرد على تقليل تأثير الأفكار والمشاعر المؤلمة على نفسه في حياته، وامتلاك مهارات نفسية يمكنها إبقاء طريقة تأثير هذه الأفكار والمشاعر على حياته تحت السيطرة. تساعد مهارات احترام الذات الفرد على الكشف عن الجوانب المهمة في حياته من خلال السماح له بالتركيز على ما هو مهم حقًا بالنسبة له. وبهذه الطريقة، يمكن للفرد أن يشارك في الأنشطة التي من شأنها إثراء حياته.
في الواقع، هذا هو بالضبط المكان الذي تكمن فيه الرفاهية المستدامة مدى الحياة. ما أتحدث عنه هو عدم الاهتمام بأحداث الحياة السلبية التي نمر بها، أو تجاهلها، أو محاولة قمعها، أو تجاهلها. ما أتحدث عنه هو تغيير علاقة الفرد بالأحداث والأفكار والمشاعر والسلوكيات السلبية في حياته. إن تطوير منظور في هذا الاتجاه، في الواقع، قبول الألم الذي كان موجودًا دائمًا وسيظل موجودًا دائمًا في الحياة، يمكّن من بناء حياة غنية وكاملة وذات معنى مع الألم، وليس على الرغم منه. لأنه بغض النظر عن مدى صعوبة محاولتنا الهروب، سيظل الألم دائمًا في مركز الحياة.
نواجه جميعًا خيبة الأمل، والمرض، والموت، والرفض، والكراهية، والفشل، والخسارة. في الواقع، هذه ضرورة للبقاء. وكأن هذه الأمور لم تكن ثقيلة بما فيه الكفاية، فإن عقولنا تذكرنا باستمرار بآلام الماضي وهموم المستقبل. إذًا، كيف ستكون الحياة برأيك لو توقفنا وانتظرنا، وحاولنا القمع، وهربنا من كل فشل، وكل مرض، وكل خسارة، وكل رفض؟ أعتقد أن مثل هذه الحياة ستكون مليئة بالخسائر. هذه الخسارة التي أتحدث عنها هي خسارة أنفسنا، خسارة حياتنا ذات المعنى، خسارة الحياة الغنية. حسنًا، دعونا نفكر في الأمر بهذه الطريقة. كيف ستكون الحياة إذا تمكنا من قبول كل الألم الذي نختبره وفعل ما يتعين علينا القيام به على الرغم من وجود الألم؟ جوابي على هذا هو: هذا هو المكان الذي تحدث فيه الحياة الغنية. لا أستطيع أن أعيش الحياة التي أريدها إلا إذا فعلت ما يجب علي فعله على الرغم من كل الألم الموجود في الحياة، وإذا اتخذت خطوات تتماشى مع قيمي، وإذا واصلت بذل الجهد اللازم لتحقيق أهدافي.
&nbs ص؛ فكيف يمكننا تحقيق مثل هذا المنظور؟ إحدى الطرق للقيام بذلك هي من خلال "اليقظة الذهنية"، والتي بدأنا نسمعها كثيرًا مؤخرًا. العفوية تعني في الواقع أن تكون في اللحظة الحالية بشكل كامل. ويعني عدم تفويت "الآن" من خلال التفكير لا في الماضي ولا في المستقبل. وأثناء تواجدك في هذه اللحظة، فإن ذلك يتضمن أن تكون فضوليًا بشأن الحاضر، وأن تكون مرنًا ومنفتحًا. فهو يتطلب تركيز الاهتمام الكامل على التجربة الموجودة في اللحظة الحالية، بدلاً من الغرق في الأفكار. أن نكون حاضرين في هذه اللحظة يعني توجيه وعينا إلى البيئة المحيطة بنا و/أو إلى عملياتنا الداخلية. وبهذه الطريقة، نركز على اللحظة ونتعلم من اللحظة بدلاً من تشتيت أذهاننا في الماضي أو المستقبل.
إحدى طرق عيش الحياة مع الألم وتغيير علاقتنا بالألم هي التفكك المعرفي. التفكك المعرفي يعني الابتعاد خطوة عما يدور في أذهاننا، الصور والذكريات الموجودة في أذهاننا، ومراقبتها من الخلف. إنه مثل مشاهدة السيارات المارة في حركة المرور. إن التمسك بأفكارنا بقوة يعني الابتعاد عن التصرف دائمًا بما يتماشى مع ما تقوله أفكارنا وإدراك أنها مجرد أفكار. بهذه الطريقة، يمكنك القيام بالعرض التقديمي الذي يتعين عليك تقديمه، أو الواجب المنزلي الذي تحتاج إلى إعداده، أو أي إجراء يتعين عليك القيام به، بغض النظر عن خيبة الأمل التي مررت بها، أو فكرة "أنا عديم القيمة" أو فكرة "سأفعل ذلك". بالتأكيد ستفشل غدًا". لأن هذه مجرد أفكار. أفعالك، وليس أفكارك، هي التي تؤثر على مستقبلك.
ربما يكون القبول أحد أفضل الأشياء التي يمكننا القيام بها للحصول على هذا المنظور الذي ذكرته. القبول يعني أن نفتح أنفسنا للتجارب، وإذا انتهت تلك التجربة بالألم، فيمكننا أن نجعل مكانًا لهذا الألم داخل أنفسنا. وهذا يعني التوقف عن محاربة الألم والسماح له بالوجود (لأن القتال للأسف ليس وسيلة تسمح لنا بالتعامل مع الألم). هذا لا يعني حب الألم أو الرغبة في الألم. إنه يعني فقط قبول أن الألم جزء من الحياة وترك الألم يأتي ويذهب. لأننا نعلم أن الأفكار التي نحاول قمعها هي الذكريات/التجارب التي نحاول التخلص منها. يذكرنا أطفالنا بأنفسهم باستمرار بصوت أعلى. كلما حاولنا الهروب، كلما عادوا إلينا عن طيب خاطر. لكن القبول يحررنا.
آخر شيء أريد أن أتطرق إليه هو الإجراءات الموجهة نحو القيمة. قيمنا هي في الواقع نوع الحياة التي نريد أن نعيشها في أعماق قلوبنا. إن الفكرة التي نريد تمثيلها في العالم هي ما يهمنا حقًا في حياتنا القصيرة هذه. الأفراد الذين يقومون بأفعال بعيدة عن قيمهم أثناء معاناتهم يجرون أنفسهم في الواقع إلى ألم أكبر. لأنه يجعل حياتك بلا معنى وفقيرة. إن تحديد مجالات القيمة في حياتك، وتقبل أحداث الحياة المؤلمة والتصرف بما يتماشى مع هذه القيم هو من أهم العناصر التي ستغير علاقتك بالألم.
ليست أي من هذه العمليات مستقلة عن بعضها البعض. وتطوير هذه المهارات وتطبيقها في حياتنا سيزيد من عفويتنا ومرونتنا النفسية. لتلخيص كل ما ذكر بإيجاز؛ كلما زادت قدرتنا على أن نكون حاضرين بشكل كامل، وأن نكون منفتحين على تجاربنا ونتقبلها، وأن نتصرف بما يتماشى مع قيمنا، كلما ارتفعت جودة حياتنا. وبهذه الطريقة، سوف نظهر سلوكًا أكثر فعالية عند التعامل مع الصعوبات والمشاكل الحتمية التي تجلبها الحياة.
قراءة: 0
