مع زيادة أيام الجلوس في المنزل، بدأنا ننسى عاداتنا الحالية.
بدأنا نبحث عن أطباق مختلفة على الطاولات وأردنا تجربة وصفات مختلفة. بدأ باب الثلاجة يُفتح بشكل متكرر وبدأ البحث في الأدراج. عندما لم يعد لديك سبب للاستيقاظ مبكرًا، أصبحت ساعات نومك أطول وبدأت في الذهاب إلى الفراش في وقت متأخر من الليل. بعد ذلك، تحدد دورة المسلسلات والأفلام والألعاب حتى الصباح ساعات نومك. في الواقع، عندما يتعطل روتينك اليومي، فإن أنماط النوم هي من أول الأشياء التي تتغير. على هذا النحو، يغير الجسم إيقاعه اليومي ليتكيف مع الذهاب إلى النوم متأخرًا والاستيقاظ متأخرًا. في هذه الحالة، يغير الجسم إيقاعه اليومي ليتكيف مع الذهاب إلى النوم متأخرًا والاستيقاظ متأخرًا. يتم تعريف إيقاع الساعة البيولوجية بأنه
مجمل سلوكيات الجسم الفسيولوجية والنفسية خلال دورة الـ 24 ساعة. غالبًا ما تعمل إيقاعات الأكل والنوم في الجسم جنبًا إلى جنب. اضطراب نمط نومك قد يزيد من شهيتك ورغبتك في تناول الطعام.
في هذه الأيام الصعبة قد تزيد رغبتك في تناول الطعام بسبب التوتر الناتج عن الأخبار ووسائل التواصل الاجتماعي أو ملل الجلوس في المنزل
. وخاصة في حالات التوتر، فإن هرمون الكورتيزول الذي يفرز من الغدد الكظرية يتسبب في زيادة شهيتك، وخاصة رغبتك في تناول الحلويات. هذا الوضع يوجهك في الواقع إلى استهلاك الطعام ليس من الناحية الفسيولوجية ولكن من الناحية النفسية. يُطلق على تناول الطعام من أجل المتعة اسم "تغذية المتعة".
خلال هذه العملية، ربما لاحظت أن لديك شهية متزايدة، خاصة في وقت متأخر من الليل. فهل هذه الرغبة في الأكل بسبب الجوع أم نفسية؟ متلازمة الأكل الليلي هي حالة تحدث فيها زيادة في الشهية ومشاكل في النوم أثناء الليل. هل الشخص الذي يقول "آكل كل ليلة" يعاني من اضطراب في الأكل؟ إن مجرد تناولك الطعام ليلاً لا يعني أنك تعاني من متلازمة الأكل ليلاً. من أجل إجراء التشخيص، من الضروري تقييم معايير مختلفة. تم تحديد 6 معايير مختلفة لمتلازمة الأكل الليلي ومن المخطط إجراء التشخيص بهذه الطريقة. أولها زيادة استهلاك الطعام في ساعات المساء والليل. حوالي 2% من السعرات الحرارية اليومية 5 تؤخذ بعد العشاء
. يمكن أيضًا تضمين تناول الطعام ليلاً، والذي يحدث على الأقل 2-3 مرات في الأسبوع، إن لم يكن كل يوم، في هذه المجموعة. أما المعيار الثاني، فهو أن الأفراد الذين يعانون من متلازمة الأكل الليلي
لا يرغبون في تناول وجبة الإفطار وعادة ما تكون شهيتهم ضعيفة للغاية في الصباح. ثالثًا، يكون لدى هؤلاء الأفراد رغبة دائمة في تناول شيء من العشاء حتى يناموا.
وفي الواقع، هذه الرغبة قوية جدًا لدرجة أنها يمكن أن تجعل الأفراد يستيقظون من النوم.
بالإضافة إلى ذلك، فإن المعاناة من بين معايير التشخيص أن من يعاني من الأرق، ومعيار آخر هو أن يشعر المصاب بهذه المتلازمة بأنه مجبر على تناول الطعام من أجل النوم أو النوم مرة أخرى
بعد الاستيقاظ ليلاً. وفي الوقت نفسه، تظهر الدراسات أيضًا أن هؤلاء الأفراد يعانون من زيادة المزاج الاكتئابي، خاصة في ساعات المساء، بسبب الأرق. ما يدفع الأفراد إلى هذه الحالة الذهنية هو الحزن لعدم القدرة على قمع الرغبة الشديدة في تناول الطعام في الليل، والتهيج، والشعور بالذنب والخجل الذي يأتي بعد تناول الطعام. ومن المهم أن تستمر جميع هذه المعايير التشخيصية لمدة لا تقل عن 3 أشهر
بغض النظر عن أي إدمان على المخدرات أو المواد أو مشكلة صحية أو اضطراب نفسي.
نطاق الوزن الطبيعي، زيادة طفيفة في الوزن أو السمنة. على الرغم من الليل متلازمة الأكل هي حالة يمكن رؤيتها لدى جميع الأفراد، وتظهر الأبحاث أنك أكثر عرضة للإصابة بمتلازمة الأكل الليلي إذا كنت عرضة للسمنة. وعلى وجه الخصوص، فإن لجوء الأفراد إلى الخبز والسندويشات والحلويات يؤثر سلبًا على عملية إنقاص الوزن. الأرق، وهو أحد الأعراض الأخرى لهذه المتلازمة، يعطل إيقاع الساعة البيولوجية لديك، مما يجعل من الصعب عليك فقدان الوزن. تعد هذه المتلازمة أكثر شيوعًا عند الأفراد الذين يعانون من الاكتئاب أو مشاكل القلق أو إدمان المواد. الأباء الأعزاء؛ تشير الدراسات إلى أن أطفال الآباء الذين يعانون من متلازمة الأكل الليلي هم أكثر عرضة للإصابة بهذه المتلازمة. بالإضافة إلى العلاج الدوائي لمتلازمة الأكل الليلي، يعد العلاج السلوكي أيضًا طريقة فعالة جدًا. بالإضافة إلى ذلك، يجب على الأفراد اتباع عادات غذائية صحية يعد اكتساب n
أيضًا جزءًا من عملية العلاج. وقد أظهرت إحدى الدراسات أن العلاج الغذائي مهم أيضًا بالإضافة إلى العلاج النفسي المطبق على الأفراد. يعد الاحتفاظ بسجل استهلاك الطعام وتخطيط الوجبات وتقييد تناول السعرات الحرارية اليومية أمرًا مهمًا أيضًا للعلاج. لذلك، يجب تخطيط الحالة التغذوية مع اختصاصي التغذية أثناء عملية العلاج. عندما يتم تقييد السعرات الحرارية بشكل تدريجي ويتم تعديل تناول الأفراد للسعرات الحرارية خلال النهار بشكل جيد، فإن استهلاكهم أثناء الليل ينخفض أيضًا. تشير الدراسات الحديثة إلى أنه قد تكون هناك علاقة بين تناول الطعام بعد الساعة 20:00 مساءً وزيادة مؤشر كتلة الجسم. للتخلص من متلازمة الأكل ليلاً من خلال العلاج الغذائي، يمكنك البدء بعدم أخذ الأطعمة التي تتناولها بشكل متكرر في الليل إلى المنزل. تظهر الأبحاث أنه في هذه الحالة، قد تنخفض نوبات الأكل الليلي تدريجيًا على مدار أسابيع.
قراءة: 0
