وجبات الإفطار الصيفية المنعشة

الطقس حار جدًا، أشعر وكأنني أسمع أصواتًا تقول لا أريد أن أتناول إفطارًا كلاسيكيًا، ثم أقدم لك بدائل الإفطار التي ستنعشك في هذه الأيام الحارة:

• 1 كوب من حليب اللوز + 1 خوخة متوسطة الحجم + 1 ملعقة صغيرة من زيت جوز الهند في الخلاط ويمكنك إضافة الثلج والقرفة حسب الرغبة، الأمر بهذه البساطة!

• 1 علبة كوارك سادة جاف + نصف موزة مجمدة + نخلط جميع المكونات: 2 ملعقة كبيرة شوفان + 2 جوز + 1 ملعقة صغيرة قرفة، يمكنك استخدام اللوز أو البندق بدلا من الجوز، بديل الإفطار هذا مرضي ومنعش في نفس الوقت من أجلك!

• كما يحلو لك، إذا كنت تريد أن تصنعها بنفسك، قم بخلط نصف حفنة من الجرانولا المشتراة بدون سكر مضاف مع كوب واحد من الحليب وملعقة صغيرة من الكاكاو. فطورك جاهز!

• 1 كوب من الكفير + 1 ملعقة صغيرة من بذور الشيا + 2 ملعقة كبيرة من الشوفان + 3 شرائح شمام مثلثة، نخلط جميع المكونات ونضعها في الخلاط. فطورك الطازج جاهز!

• من يستطيع أن يرفض بودنغ الشيا المثلج في حرارة الصيف هذه! ثم قم بالتحضير: أولاً، 1 نخلط كوبًا حليب و 3 ملاعق كبيرة من بذور الشيا واحتفظ بها في الثلاجة حتى تصبح هلامية، أخرجها وأضف فاكهة الصيف التي تريدها فوقها، يرجى الانتباه إلى حجم الحصة هنا!

• الآن لنعد وجبة فطور صيفية استوائية. كوب واحد أضف إليه 3 ملاعق كبيرة من دقيق الشوفان و6 حبات لوز خام وحلقة واحدة من الأناناس إلى الحليب الخالي من اللاكتوز. ويمكنك أيضًا رش القرفة عليه. والخيار لك!

• نصف وعاء من الزبادي بروبيوتيك + 2 ملعقة كبيرة من دقيق الشوفان + 1 ملعقة صغيرة من جوز الهند المبشور وقطعة كيوي في الأعلى. ابدأ يومك بوجبة إفطار معززة لعملية التمثيل الغذائي!

• 1 كوب كفير + نصف حزمة بقدونس + نصف تفاحة خضراء + 1 ملعقة صغيرة بذور الكتان، يمكنك إما مزجه أو تناوله دون مزج، يمكنك أن تبدأ يومك بتناول مشروب يخفف الوذمة فطور كهذا!

• 2 ملاعق كبيرة من جنين القمح + 1 كوب من الحليب + 1 كمثرى متوسطة الحجم مبشورة + 1 ملعقة صغيرة من القرفة، امزجها جميعًا؛ فطورك الطازج عالي الجودة محتوى الألياف جاهز!

• الآن أريد أن أقدم لك وصفة سلطة ستنعشك: 5 ملاعق كبيرة من الجبن الرائب + 2 حفنة من البقدونس والشبت + طماطم باردة وخيار +2 ملاعق كبيرة يمكنك مزج جميع مكونات الرمان وتناوله مع شريحة من خبز الحبوب الكاملة.

• ضع ملعقتين كبيرتين من الكوارك الجاف العادي على 1 واسا ليف. زيّنها بملعقة صغيرة من بذور الشيا والفاكهة من اختيارك!

• اخلط 3 ملاعق كبيرة من دقيق الشوفان مع بيضة واحدة وحفنتين من البقدونس المفروم واطهيها في مقلاة مدهونة بالزبدة. ملعقة صغيرة منه أضف حلقتين من الأناناس!!

• بديل الإفطار يخفف الوذمة ويسرع عملية التمثيل الغذائي لديك!1 كوب من الكفير + 2 خيار + 1/4 أفوكادو + 2 ملعقة كبيرة شوفان نمزج جميع المكونات مثل المعجون + النعناع والشبت حتى يصل إلى قوام سلس ويكون فطورك جاهزا!

_{قراءة: 0}