إذا كانت لديك أفكار مثل "أنا أتبع نظامًا غذائيًا ولكنني لا أستطيع إنقاص وزني أبدًا، صديقي يفقد الوزن بشكل أسرع مع نفس القائمة، من المفيد أن أشرب الماء"، يجب أن تفكر في معدل الأيض لديك! كل فرد يتمتع بمعدل استقلاب أساسي فريد وهو متفاوت. ولإعطائك بعض النصائح التي من شأنها تسريع عملية التمثيل الغذائي لديك. أريد:
تجنب الأنظمة الغذائية القاسية: إن فقدان الوزن بسرعة في وقت قصير يمكن أن يقلل من معدل الأيض لديك، لذلك احرص على اتباع برنامج تغذية خاص بمساعدة أحد الخبراء.
تناول وجبة الإفطار بانتظام:إذا تناولت وجبة الإفطار خلال ساعة واحدة بعد الاستيقاظ، فسوف يرتفع معدل الأيض لديك.
احرص على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام:تؤدي ممارسة التمارين الرياضية بانتظام إلى تسريع حرق الدهون وزيادة معدل التمثيل الغذائي لديك.
لا تمارس الرياضة على معدة فارغة:الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية وأنت جائع قد يؤدي ذلك إلى فقدان العضلات. سيؤدي ذلك إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي لديك.
اهدف إلى تقليل الدهون في الجسم وزيادة كتلة العضلات:إذا أنت نحيف إذا كان لديك أنسجة أكثر، أي كتلة عضلية أكبر، فسوف يعمل التمثيل الغذائي لديك بشكل أسرع.
استهلك كمية كافية من الكافيين:خاصة الشاي الأخضر ، عن طريق زيادة مولد الحرارة لديك بما يحتويه من مركبات الكاتشين والثيانين، بالإضافة إلى الكافيين الذي يحتوي عليه، فهو يزيد من معدل الأيض لديك.
تناول كمية كافية من الماء:عندما لا يتمكن جسمك من الحصول على كمية كافية من الماء، فإن معدل الأيض الخاص بك سوف يتباطأ، ولهذا استهلك ما لا يقل عن 2-2.5 لتر يوميًا عن طريق توزيعها على مدار اليوم. استهلك الماء.
احصل على توازن البروتين:إن تناول كمية غير كافية من البروتين يقلل من كتلة العضلات ويبطئ عملية التمثيل الغذائي.
أضف نكهة مميزة إلى وجباتك:تشير الأبحاث إلى أن الفلفل الحار المطحون بشكل خاص يسرع عملية التمثيل الغذائي، وفي الوقت نفسه، فإن القرفة والخردل وحبوب الفلفل لها تأثير مسرع على عملية التمثيل الغذائي لديك.
تناول الحليب ومنتجات الألبان بانتظام:يؤدي تناول كمية كافية من الكالسيوم أيضًا إلى زيادة معدل الأيض لديك.
النوم بانتظام:أوقات الاستيقاظ ووقت النوم بالنسبة لك الاسْتِقْلاب. احصل على ما لا يقل عن 7 ساعات من النوم من خلال تنظيم نومك.
الحصول على ما يكفي من الألياف:تحتوي الخضروات والفواكه والحبوب غير المعالجة على نسبة عالية من الألياف، ويساعد تناول الألياف على ذلك. يجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة، ويساعد على فقدان الدهون، ويساعد على تقليل امتصاصها وتوازن نسبة السكر في الدم.
قراءة: 0
