وزننا الزائد الذي يشكل مشكلة لكثير منا، مخفي وراء جمل مثل وذمة، وذمة، عظامي كبيرة... أتمنى لو ذهب كله عندما نستيقظ في الصباح، أو لو جرعة تم العثور عليها ويمكننا الحصول على الجسم الذي نريده عندما نشربه. لسوء الحظ، لا توجد مثل هذه المعجزات، ولكن لدينا أطعمة معجزة يمكن أن تساعدنا في هذا الصدد. دعونا نرى ما هي هذه الأطعمة؟
البيض
مع نسبة عالية من البروتين والدهون الصحية ومحتواه المنخفض من السعرات الحرارية، يعد البيض أحد الأطعمة الرئيسية التي تدعمنا في عملية فقدان الوزن. وماذا عن أولئك الذين يعانون من مشاكل الوزن وارتفاع الكولسترول؟ وماذا سيفعل الأفراد؟ فهل سيبتعد عن البيضة؟ لا، خلافاً للاعتقاد الشائع، أظهرت الدراسات الحديثة أن البيض لا يؤثر سلباً على مستويات الكوليسترول في الدم ولا يسبب الأزمات القلبية. ماذا نفعل إذًا؟ لا نفوت بيضة كل يوم على فطورنا.
الفلفل الحار
يحتوي الفلفل الحار على مادة تسمى "الكابسيسين" مما يقلل الشهية ويزيد من حرق الدهون أنصحك ألا تفوتها من طاولاتك. (ما لم تكن لديك مشاكل مثل الارتجاع/التهاب المعدة.)
السلمون
يلعب السلمون دورًا مهمًا في السمنة والتمثيل الغذائي الأمراض: فهو غني بأحماض أوميجا 3 الدهنية، والتي ثبت أنها تساعد في تقليل الالتهابات المعروفة. كما أنه يبقينا ممتلئين لفترة طويلة بسبب نسبة البروتين العالية التي يحتوي عليها. وبفضل هذه الميزات، فهو خيار وجبة جيدة بالنسبة لنا أثناء عملية فقدان الوزن.
اللحوم الخالية من الدهون
غير معالجة اللحوم الخالية من الدهون: الأكل هو وسيلة ممتازة لزيادة كمية البروتين لدينا. إن استبدال بعض الكربوهيدرات أو الدهون في نظامنا الغذائي بالبروتين يمكن أن يسهل علينا فقدان الدهون الزائدة.
منتجات الألبان
الألبان تزيد منتجاتها من حرق الدهون، خاصة بفضل احتوائها على الكالسيوم. إذا كنت تستخدم التوابل من اختيارك، مثل القرفة / الفلفل الحار، يجب أن أقول أنها يمكن أن تنتج تأثيرات رائعة.
الأفوكادو
على عكس الآخرين تحتوي الفواكه، الأفوكادو، التي تقع ضمن فئة الفاكهة، على اهتمام ليس بما تحتويه من كربوهيدرات، بل بما تحتويه من دهون صحية. هذه هي وفي حين أنه يدعم حرق الدهون بالدهون، فإنه يدعم أيضًا الجهاز الهضمي بمحتواه العالي من الألياف. وبعد ترك المعلومة هنا بأن نصف ثمرة الأفوكادو تحتوي على ما يقارب 100 سعرة حرارية، أنصحك بالتحكم في الكمية وإضافتها إلى سلطاتك.
وإضافة إلى كل ذلك، الجريب فروت، كما يساعدنا دقيق الشوفان والأناناس وزيت جوز الهند، وهو من بين الأطعمة الأخرى لكن تذكر، إذا كنت تستهلكها دون حسيب ولا رقيب لأنها مفيدة أو لأنها تحرق الدهون أو تجعلك تفقد الوزن، فسوف تكتسب دهونًا جيدة بدلاً من حرق الدهون :) نصيحتي لك هي تضمين هذه الأطعمة في التمارين التي قمت بها وبرنامج تغذية معد لك.
قراءة: 0
