الإمساك المزمن (الإمساك) والتغذية

يعد الإمساك المزمن أحد المشاكل الصحية الأكثر شيوعًا التي تحدث بسبب تقلص عضلات الأمعاء الغليظة بشكل بطيء جدًا أو غير كافٍ. تؤدي حركة البراز البطيئة إلى فقدان المزيد من الماء، مما يؤدي إلى الإمساك. إذا شعر الإنسان بالحاجة إلى التبرز 3 مرات في الأسبوع أو أقل، فهذا يسمى الإمساك. الإمساك، الذي يسبب حالات سلبية مثل صعوبة التغوط، وعدم إخراج البراز بشكل كامل، والتغوط المؤلم والانتفاخ، هو أمر شائع بين الاضطرابات المعوية. في بعض الأحيان يمكن أن يكون معرقلا وفي بعض الأحيان يمكن أن ينظر إليه على أنه تباطؤ في حركات الأمعاء. قد يعاني العديد من الأشخاص من تغيرات مؤقتة في أنشطتهم المعوية في حالات مثل الجوع والسفر وتغير البيئة والإصابة. تُعرف مشاكل التغوط طويلة الأمد التي تحدث خارج هذه الحالات بالإمساك المزمن.

يمكننا جمع أسباب الإمساك المزمن تحت 5 عناوين رئيسية.

1- التغذية غير السليمة: عدم تناول ما يكفي من الأطعمة الغنية بالألياف وعدم شرب كمية كافية من الماء، والإكثار من تناول الأطعمة المكررة والمصنعة دون الاهتمام بمبادئ التغذية الصحية.

2- خلل في الفلورا المعوية. : الأدوية المضادة للبكتيريا أو بالإضافة إلى عوامل مثل سوء التغذية، فإن التغيرات المفاجئة في درجات الحرارة، والسفر، والتلوث البيئي، واستخدام الهرمونات والإجهاد تؤدي إلى تدهور الفلورا المعوية. ولهذا السبب، بينما يقل عدد وتنوع البكتيريا الجيدة (البروبيوتيك) في الأمعاء، يزداد عدد البكتيريا الضارة، مما يؤدي إلى تدهور الكائنات الحية الدقيقة.

3-الأدوية: المسكنات المخدرة مثل المورفين من المحتمل جدًا أن يسبب الكوديين والميبيريدين الإمساك بنسبة عالية. بالإضافة إلى ذلك فقد لاحظت بعض الدراسات أن خطر الإصابة بالإمساك يكون أعلى بكثير لدى الأشخاص الذين يستخدمون أدوية مثل الإيبوبروفين والأسبرين لفترة طويلة.

4-قصور الغدة الدرقية: بطء عمل الغدد الدرقية.

p>

5-أمراض المناعة الذاتية: مرض هاشيموتو، أمراض مثل مرض السكري، التصلب المتعدد، متلازمة جريفز.

الأمعاء هي أحد أعضاء الجسم الأساسية التي تعمل على التخلص من السموم، بل وأكثرها أهمية. يمكن أن تكون النفايات الهضمية وتلك التي نحصل عليها من مصادر خارجية كل يوم. علينا أن نطرد السموم التي ننتجها في الجسم عن طريق البراز. عندما تتعطل هذه العملية، أي عندما لا نتمكن من إخراج البراز مرة واحدة على الأقل يوميًا، فإن المواد السامة التي يجب إخراجها تتلامس مع سطح الأمعاء لفترة طويلة جدًا وتؤدي إلى تلف سطح الأمعاء. وبما أن هذه السموم، التي لا يمكن إخراجها، يتم إعادة امتصاصها من الأمعاء واختلاطها في الدم، تحدث حالة تسمم مزمنة. وعلى المدى الطويل، يمكن أن يشكل أساسًا يمكن أن يؤدي إلى الإصابة بسرطان الأمعاء.

للتخلص من الإمساك، من الضروري أولاً تحديد السبب الذي يسبب هذه الحالة والقضاء عليه. إذا لم تكن هناك مشكلة استقلابية أساسية، فيمكن التخلص من مشكلة الإمساك بشكل نهائي وبدون دواء عن طريق تغيير العادات الغذائية الخاطئة والتغذية الصحيحة.

Özg üالنظام الغذائييوصي بما يلي:

بمجرد استيقاظك في الصباح، ضع أولاً شريحة رقيقة من ضعي فيه ليمونة في درجة حرارة الغرفة واشربي كوبًا من الماء المستقر. سيؤدي ذلك إلى تحفيز حركات الجهاز الهضمي وبدء حركة الأمعاء، ثم ابدأ يومك بتناول الفاكهة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف.

قبل الإفطار المشمش، الكمثرى، التين، ك. تناول الفاكهة الليفية مثل البرقوق والبرتقال واليوسفي ثم شرب كوب من الماء. إذا لم تكن لديك حساسية تجاه الكافيين، يمكنك أيضًا المساعدة في تحفيز العضلات المحيطة بالأمعاء عن طريق شرب كمية صغيرة من القهوة السوداء بعد ذلك.

شرب كمية كافية من الماء. اضرب وزنك في 0.034 لتحديد الكمية الكافية من الماء. ستخبرك النتيجة بعدد لترات الماء التي تحتاج إلى شربها في اليوم.

اشرب كوبين على الأقل من شاي الزيزفون المخمر جيدًا يوميًا لتليين محتويات الأمعاء وتليين محتويات البراز.

_{قراءة: 0}