نظام غذائي واحد هو نظام غذائي يهدف إلى فقدان الوزن بسرعة في وقت قصير عن طريق تناول طعام واحد فقط على مدار اليوم أو الحصول على معظم الطاقة اليومية المطلوبة من طعام واحد. بغض النظر عن مدى إغراء فقدان الوزن بسرعة في فترة زمنية قصيرة، فإن الحقيقة هي أن تطبيق ذلك قد يكون في بعض الأحيان أصعب مما نعتقد. يجب عليك أيضًا أن تتعلم من مصادر موثوقة نوع التأثيرات التي سيحدثها النظام الغذائي الذي تريد اتباعه.
الأنواع
النظام الغذائي الفردي هو اسم نظام غذائي عام يتم فيه جمع الأنظمة الغذائية المختلفة. دعونا نلقي نظرة على الأنظمة الغذائية التي تعتبر حميات غذائية مفردة بالتفصيل.
رجيم الخبز هو نظام غذائي ينصح باتباعه للحد الأقصى من 3 أيام. في هذا النظام الغذائي، الذي يتم فيه تناول 10-12 شريحة رقيقة من الخبز يوميًا لمدة 3 أيام، يُسمح لك بتناول القهوة والشاي بدون سكر. يمكنك تحميص الخبز ثم دهن القليل من الزبدة عليه بحركة سكين واحدة. يجب ألا تأكل أي شيء بعد الساعة 7 مساءً ويجب تناول الكثير من الماء. هذا النظام الغذائي مضر بالصحة أنت تأكل الكربوهيدرات فقط، ولا تتناول البروتينات والدهون يوميًا. لا يناسب مرضى القلب والأوعية الدموية، ولا يمكن لمرضى السكر اتباع هذا النظام.
يمكن تطبيق نظام الفواكه والخضروات لمدة أقصاها 7 أيام، ويجب تناول الكثير من الماء. ويمكنك تناول وجبات بهارات متنوعة 3 مرات في الأسبوع رجيم يهدف لخسارة 4 كيلو جرام. تحتوي الخضار والفواكه على عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية مقارنة بالأطعمة الأخرى. لهذا السبب يمكن أن يكون هذا النظام الغذائي جذابًا للغاية. ومع ذلك، لا توجد دراسات كافية أو مصادر علمية مثبتة فيما يتعلق بالقدرة على إنقاص الوزن بطريقة صحية من خلال اتباع نظام غذائي يحتوي على الخضار والفواكه. لن يساعدك اتباع نظام غذائي نباتي وفواكه على إنقاص الوزن على المدى الطويل. كما أنه يجلب مشاكل مثل التعب والصداع والأرق والأرق والضعف الذي قد يسببه ذلك. لأن اتباع نظام غذائي طويل الأمد من الفواكه والخضروات لن يوفر الفوائد التي يحتاجها جسمك في الأطعمة مثل الحليب والحبوب والزيوت الحيوانية والنباتية واللحوم والبقوليات والبيض. يحتوي كل من هذه الأطعمة على العناصر الغذائية اللازمة للصحة المثالية.
نظام الحساء؛ يتم زيادة القيمة الغذائية قدر الإمكان. اتباع نظام غذائي يتبعه اختيار حساء صحي قليل السعرات الحرارية لإنقاص الوزن. لا ينصح بالحساء الجاهز بسبب المواد المضافة الموجودة فيه. كما هو الحال مع الأنظمة الغذائية الأخرى، لا يمكنك تناول أي شيء بعد الساعة 7 مساءً، فأنت بحاجة إلى شرب الكثير من الماء، بشرط أن يكون شاي وقهوة بدون سكر. يتم تناول فواكه غير محدودة مع الحساء، باستثناء الموز والعنب. محتوى السكر في الموز والعنب أعلى من الفواكه الأخرى. مع استهلاك غير محدود من الفاكهة، يمكنك الحصول على المزيد من السكر من الموز والعنب. إن الطعام ذو القيمة الغذائية العالية لا يعني أنه يحتوي على كمية الكربوهيدرات والبروتينات والدهون التي تحتاجها يومياً. ليس فقط أن التغذية غير الكافية غير صحية، ولكن اتباع نظام غذائي طويل الأمد قد يسبب مشاكل صحية. يعد ضمان التنوع الغذائي أهم جزء من النظام الغذائي.
نظام غذائي الزبادي؛ وهو النظام الغذائي المفضل لأنه يحتوي على سعرات حرارية منخفضة. وهو غني جدًا بالكالسيوم ويحتوي على الكربوهيدرات والبروتين والدهون. يجب عليك بالتأكيد تضمين الزبادي في وجباتك الرئيسية طوال اليوم. بما أن الزبادي يحتوي على نسبة عالية من الكوليسترول والفوسفور، فهو غير مناسب للأشخاص الذين يعانون من الكوليسترول أو أمراض الكلى. وهو نظام غذائي لا ينصح به لفترات طويلة من الزمن. إنه طعام مفيد للجهاز الهضمي وله أيضًا خصائص مشبعة. ولهذا السبب يجب إدراجه في وجباتك بدلاً من تناول الزبادي فقط.
بدلاً من استخدام الأطعمة المغذية مثل الزبادي وحده، وإدراجها في نظامك الغذائي حسب الحاجة وتناول الطعام مع إعداد الطعام المناسب، فإن طرق الطهي والتخزين ستساهم بشكل إيجابي في الحفاظ على الصحة على المدى الطويل. فقدان الوزن وصحتك.
هل يساعدك على فقدان الوزن؟
نحصل على الطاقة التي نحتاجها يوميًا من الطعام . يحدث فقدان الوزن عندما تكون الطاقة المستهلكة أكبر من الطاقة المستهلكة. في الواقع، المهم هنا هو معدل فقدان الدهون والعضلات في الجسم وليس فقدان الوزن. الوضع المرغوب فيه لإنقاص الوزن الصحي هو تقليل وزن الدهون في تركيبة الجسم وفقدان الكتلة العضلية بأقل قدر ممكن.
قد يكون من الممكن إنقاص الوزن باتباع نظام غذائي واحد، ولكن الأمر كذلك ليس من الممكن أن تستمري حياتك بنفس الأطعمة. لقد توقفت عن اتباع نظام غذائي قد تبدأين في اكتساب الوزن بمجرد الحمل وتواجهين مشاكل صحية. لا يقل أهمية عن فقدان الوزن أن تحاول الحفاظ على وزنك وصحتك.
أضرار الأنظمة الغذائية الأحادية
-
قد تكون التأثيرات الفسيولوجية مثل التعب والإرهاق والضعف من آثار التغذية غير المتوازنة.
-
قد تحدث مشاكل نفسية مثل العدوان والغضب السريع والشعور بالتعاسة.
-
قد تواجه مشاكل صحية بسبب نقص الفيتامينات والمعادن.
-
إذا لم تتناول نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا، فقد تواجه مشاكل صحية خطيرة في المستقبل.
-
قد تحدث مشاكل عقلية مثل النسيان ونقص الانتباه.
-
تؤدي الأنظمة الغذائية السريعة لفقدان الوزن عمومًا إلى زيادة الوزن بسرعة ويمكن أن تؤدي إلى السمنة.
-
التغذية الكافية والمتوازنة لحماية جهازك المناعي، عليك الاهتمام بالتغذية. وإلا فقد تمرض بسهولة لأن نظام الدفاع لديك ضعيف.
قراءة: 0
