ما هو الغضب وكيف يجب التعبير عنه؟

الغضب هو رد فعل عاطفي وفكري وجسدي وفسيولوجي تجاه حدث أو موقف أو شخص.
يمكن أن ينشأ الغضب لثلاثة أسباب:
مزاجنا السلبي (تراكمات حول حياتنا في ذلك) الوقت، والأحداث غير المرغوب فيها).
السلوك غير المقبول للشخص الآخر.
العوامل البيئية (العمل، حركة المرور، الامتحان، العرض، الخ).

باختصار، مصدرنا الغضب إما نحن والمواقف السلبية عنا و/أو الأحداث إما كلمة و/أو سلوك غير مقبول من الطرف الآخر أو العوامل البيئية (الخارجية) التي ذكرتها أعلاه. أحيانًا تسير حياتنا على ما يرام، ونشعر بحالة جيدة روحيًا، ويبدو أن تسامحنا وصبرنا في مواجهة السلوك غير المقبول لا نهاية له. في بعض الأحيان لا تسير الأمور على ما يرام ونشعر بالقلق والتوتر. في هذه المواقف وما شابهها، نغضب ونتفاعل بسرعة كبيرة مع أدنى سلبية.

إن الطريقة الأكثر استخدامًا لتخفيف الغضب هي الصراخ أو التصرف بعدوانية؛ إغلاق الباب، أو رمي شيء ما في يدك، أو شد شعرك، أو الصفع، وما إلى ذلك. ومع ذلك، فإن هذه السلوكيات والسلوكيات المشابهة لا يمكن أن تخيف الشخص الآخر فحسب، بل تتسبب أيضًا في غضبه وتدمير العلاقة. على العكس من ذلك، فإن كتم الغضب في الداخل ومحاولة عدم إظهاره والصبر ليس مفيداً جداً لأن الغضب مثل الطاقة المتراكمة، يظهر في أماكن وأوقات وطرق غير متوقعة. إذا لم يتم التعبير عنها في الوقت المناسب، فإنها تنفجر مثل البركان عند أدنى سلوك غير مرغوب فيه. ونتيجة لذلك، بينما يشعر الشخص الآخر بالقلق والخوف، نشعر بالندم والذنب.

الغضب والغيظ من المشاعر التي يصعب التعامل معها. إنها ليست مشاعر سيئة أو غير صحية أو خطيرة في حد ذاتها. ما يجعل الغضب مشكلة ليس الموقف أو الحدث نفسه. ورغم أن هذا قد يبدو السبب ظاهريًا، إلا أن المشكلة الحقيقية تكمن في الطريقة التي ندرك بها الحدث أو الموقف وتفسيره، والأفكار التي تمر بأذهاننا في ذلك الوقت وطريقة التعبير عنها، أي سلوكنا.

أكثر الأشياء التي تغضبني؟
ما أكثر ما يغضبني في زوجتي وأولادي وعائلتي والمحيطين بي؟
ما الذي يدور في ذهني؟ وكيف أشعر عندما أغضب؟
ماذا أفعل عندما أغضب؟
من خلال طرح هذه الأسئلة على نفسك، يمكنك تحديد الطريقة التي تشعر بها بالغضب والتعبير عنه. كما تعلم...

من المفيد جدًا أن نكون على دراية بما نفكر فيه أو نفعله أو يمكننا القيام به في لحظات الغضب وأن نتنبأ بهذه الأشياء مسبقًا. بهذه الطريقة، يمكننا التحكم في أنفسنا وأن نكون أكثر حذرًا في سلوكنا والكلمات التي نستخدمها. وبهذه الطريقة، بدلاً من التسبب في أحداث غير مرغوب فيها من خلال التعبير عن أنفسنا (غضبنا) بطريقة مدمرة ومضرة، إذا أدركنا أنفسنا واتخذنا الاحتياطات اللازمة مسبقاً، فسوف نحمي أنفسنا والطرف الآخر وعلاقتنا.

مشاعر الاستياء والغضب، وهي في أغلب الأحيان تصاحبها مشاعر مثل القلق والخوف والعجز. في معظم الأحيان، نعبر عن مشاعرنا مثل خيبة الأمل والحزن والقلق والقلق والخوف والغيرة في أغلب الأحيان وبكل سهولة من خلال الغضب. لكن في كثير من الأحيان، نظهر الغضب لحماية أنفسنا، للتغلب على الشعور بالعجز الناجم عن القلق والخوف. نحاول الدفاع عن أنفسنا من خلال إظهار العدوان والعنف ضد مشاعر العجز وانعدام القيمة التي نختبرها. في بعض الأحيان يكون قمع نقاط ضعفنا أو خيبات أملنا أو حزننا وتحويلها إلى غضب أمرًا قويًا وجيدًا لفترة مؤقتة. لكن ما نحتاج إلى فعله حقًا هو فهم المشاعر الحقيقية الكامنة وراء مشاعر الغضب والغضب لدينا.

د. يرى جوردون الغضب وكأنه جبل جليدي. الجبال الجليدية هي كتل من الجليد تنجرف على سطح الماء. إن الجزء الذي يبقى تحت الماء من الجبال الجليدية أكبر بكثير من الجزء الذي ينجرف على سطح البحر. يسمي توماس جوردون الجزء الموجود تحت الماء من جبل الجليد "المشاعر الأساسية" والجزء المتجمد فوق الماء "الغضب".

الغضب; وهي الحالة المتصلبة والمجمدة للعديد من المشاعر الأساسية مثل الفضول والوحدة والحزن والقلق، أي تغير شكلها (تتحول إلى غضب). عندما لا نستطيع التعبير عن المشاعر الأساسية أو التعبير عنها، وعندما نقمعها، يتغير شكل هذه المشاعر إلى السطح وتظهر على شكل غضب. دكتور. يرى جوردون أن الغضب هو "نزلة برد" لأنه يكرر نفسه مراراً وتكراراً. "نحن لا نحب ذلك، ولكن لا يمكننا الهروب منه. "نحن نعرف ذلك، ولكن لا يمكننا منع حدوثه." عندما نغضب حقًا، نقول أشياء لا نريد أن نقولها ونتصرف بطرق لا نتوقعها من أنفسنا. لكن ذلك يمكننا التعبير عن غضبنا دون الصراخ، دون استخدام العنف، دون إيذاء أنفسنا أو الشخص الآخر، ودون الإضرار بالتواصل والعلاقات. الشيء المهم هو التعبير عن غضبنا، والتعبير عنه بالكلمات، وأثناء القيام بذلك، يجب الحفاظ على العلاقة والتواصل والحفاظ عليها.

إن تجارب طفولتنا لها تأثير مهم وحاسم على الطريقة التي نختبر بها مشاعرنا. الغضب، وما نشعر به في مواجهة الغضب، وطريقة التعبير عنه.
ماذا سيحدث لك وأنت طفل عندما ترى شخصًا غاضبًا أو غاضبًا أو غاضبًا منك؟
ما رأيك؟
بماذا ستشعر؟
ماذا ستفعل؟
كيف ستشعر بالغضب والاستياء في طفولتك؟
كيف تعبر عنه؟
كيف ستشعر به؟
التعبير عن ذلك؟
ماذا ستفعل عندما تكون غاضبًا؟

فكر في الأمر...
نحن نتعلم الطريقة التي نعبر بها عن غضبنا من خلال اتخاذها نموذجًا في نظامنا العائلي أثناء الطفولة . إذا شهد الطفل الغضب والعنف والقمع في المنزل، فإنه مع مرور الوقت سيرى ويتبنى نفس السلوكيات؛ يتعلم التعبير عن غضبه وإحباطاته بطريقة مدمرة وعدوانية. وفي بعض الحالات يتعرض الطفل نفسه للعنف والغضب والسلوك العدواني، فيحتفظ بالخوف والقلق والحزن الذي يعيشه في داخله وينسحب إلى نفسه... وكلا الموقفين مرهقين ومدمرين للأطفال. باختصار، إذا عبرنا عن الغضب بشكل لا يمكن السيطرة عليه، فإن ذلك يسبب مشاكل خطيرة في العلاقات، بينما في الحالة المعاكسة، فإن كبت الغضب وعدم التعبير عنه يمهد الطريق للإصابة بالاكتئاب.

عندما لا نتمكن من تجربة الغضب بطريقة صحية والتعبير عنه، يقوم جسمنا ببعض ردود الفعل:
تسارع في التنفس ونبضات القلب، زيادة ضغط الدم، زيادة توتر العضلات، التعرق، الارتعاش، احمرار الوجه. ، اصفرار، صداع، دوخة، شكاوى في المعدة. الألم والغثيان والحروق، ضعف الجهاز المناعي، زيادة خطر الإصابة بالأمراض، ضعف الذاكرة وعمليات التفكير، مشاكل النوم، المشاكل الجنسية، انخفاض الإنتاجية والكفاءة، التعب المزمن والتردد...

كل منا يختبر الغضب بطرق مختلفة، فنحن نعبر عنه... فبينما البعض منا أكثر هدوءًا ويحتفظ به لنفسه، فإن البعض منا قنبلة جاهزة للانفجار في أي لحظة. بعضنا يختبر غضبه من خلال توجيه غضبه نحو شيء آخر بالكلمات التي يستخدمها، وبعضنا يصرخ، وبعضنا يذهب للتسوق، وبعضنا يخرج لتناول الطعام..

خلاصة القول: كل منا يختبر غضبه بطرق مختلفة، المهم هو التعبير عنه بشكل صحيح، هو أن نكون قادرين على التعبير عن أنفسنا دون إيذاء أو إتلاف أنفسنا أو الطرف الآخر.

 

 

 

 

 

 

 

 

_{قراءة: 0}