توصيات عامة بشأن التغذية الصحية

لكي يكون نظامك الغذائي كافيا ومتوازنا، حاول أن تتناول طعامك بكميات معينة ودائما في نفس الوقت. لا تفوت وجبات الطعام.
عندما تستيقظ في الصباح، حاول أن تبدأ يومك بشرب كوب واحد من الماء قبل الإفطار.
تأكد من تناول وجبة الإفطار خلال ساعة واحدة من الاستيقاظ.
تناول السمك (مشوياً، مطهواً على البخار) على الأقل 1-2 مرات في الأسبوع.
يفضل أن تكون وجباتك مسلوقة أو مشوية أو مخبوزة.
تناول الفواكه الصالحة للأكل دون تقشيرها.
يمكنك استخدامها المنكهات مثل الخل والبهارات والثوم في وجباتك.
اللب بضعة أيام في الأسبوع.اختر البقوليات الغنية بالبروتين.
اشرب ما لا يقل عن 8-10 أكواب من الماء يوميا.
تناول السلطات الخضراء واللحوم الباردة والخضروات والفواكه مع اللحوم والبيض وأطباق البقوليات.
مع الوجبات، ولا تشرب الشاي أو القهوة. يمكنك شربه بعد 45 دقيقة من تناول الوجبات.
اختر شاي الأعشاب.
احرص على تناول طعامك ببطء.
ابتعد عن الأطعمة المالحة والسكرية بشكل مفرط.
لا تستهلكه الأطعمة الدهنية أو المقلية بشكل مفرط.
لا تستهلك الأطعمة المعلبة والأطعمة المصنعة ومخلفاتها مثل السلامي والنقانق والنقانق.
لا تستهلك الأطعمة المطبوخة مباشرة على الحطب أو الفحم أو المدخنة.
لا تتناول عصائر الفاكهة الجاهزة والشوربات الجاهزة ومشروبات الكولا. .
حاول المشي لمدة لا تقل عن 30-45 دقيقة 3-5 مرات في الأسبوع.
النشاط البدني يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية المرض والسكتة الدماغية. وهو مهم لقوة العضلات والعظام، ومرونة المفاصل، والتنسيق، والتوازن، وخفة الحركة، ويجب الاهتمام بالنوم بانتظام.

_{قراءة: 0}