في البيئات الاجتماعية؛ نحن نطلق باختصار على الرهاب الاجتماعي سلوكيات الضيق أو التجنب التي تحدث بسبب الخوف من الإذلال أو الإذلال. بالنسبة للشخص الذي يعاني من الرهاب الاجتماعي، يُنظر إلى هذا الموقف على أنه مشكلة حزينة ومحرجة وغالبًا ما لا يمكن التغلب عليها. ومع ذلك، كشخص عمل على هذه القضية لسنوات عديدة، أستطيع أن أقول إنني شهدت في كثير من الأحيان التعافي الكامل من الرهاب الاجتماعي من خلال دراسات العلاج النفسي.
أود أن ألخص الخطوط الرئيسية للرهاب الاجتماعي. علاج يمنحك الأمل.
أن تكون كما أنت أو أن تكون كما أنت، فمن المفيد دائمًا أن تبدأ من حيث أنت؛ لذا تقبل أنك خجول أو عادي أو محجوب لفترة من الوقت، فهذا سيعطيك قوة دافعة. يجب أن تتخلص من الشعور بأنك مرتاح جدًا أو قوي وأنك يجب أن تكون مثاليًا في كل لحظة.
أدرك ما تحكم عليه بشأن الحياة ونفسك؛ يشعر الناس بالذعر ويشعرون بالضيق عند القيام بأشياء يحكمون عليها. على سبيل المثال، هل لاحظت كيف تحكم على شخص يقدم عرضًا تقديميًا بشكل عرضي أو بحماس؟ أو هل لاحظت يومًا كيف تحكم على الأشخاص الذين لا تعرفهم من خلال مظهرهم أثناء جلوسك في المقهى؟
الحياة عبارة عن دورات ولحظات، أي بدلاً من التركيز "في "اللحظة" و"ما حدث في تلك اللحظة"، تنظر دائمًا إلى كيف تبدو. أو تدرك أنك تركز على أدائك، وعندما تدرك ذلك، ركز على "اللحظة"، أي ما أنت عليه ما عليك القيام به، ما تحتاج إلى التحدث عنه. التنفس الصحيح والتأمل واليقظة هي طرق مفيدة بشكل لا يصدق للرهاب الاجتماعي. حتى أن تعليم التنفس الصحيح وكيفية التنفس في البيئات الاجتماعية يسبب الاسترخاء السريع. بمعنى آخر، لا تقطع أبدًا الاتصال بنفسك وبأنفاسك أثناء الاتصال بشخص آخر.
بمجرد استيعاب المبادئ المذكورة أعلاه، سيكون من المفيد زيادة التمارين تدريجيًا. بمعنى آخر، سوف تكون قادرًا على القيام بما لا يمكنك القيام به تدريجيًا.
تذكر أن الوعي بالرهاب الاجتماعي ليس كافيًا؛ إذا تم أداء التمارين بانتظام لمدة 1-2 أشهر، يتكيف الدماغ ويبدأ في السماح بالراحة والثقة بالنفس. بمعنى آخر، هناك حاجة إلى المعالج المناسب والتمارين المناسبة والوقت للتغلب على التكييف السلبي للجزء السفلي من الدماغ.
أعتقد أن الكثير منكم حاول القيام بهذه التمارين دون الوعي الكافي وفشلت أو أصبحت ذهانية. أستطيع أن أخمن أنك قد استفدت جزئيا من استخدام الدواء دون دواء، لا تيأس أبدا، أستطيع أن أقول أنه مع التوجيه والعلاج الصحيح، من المحتمل جدا أن تتغلب على هذه المشكلة تماما.
قراءة: 0
