*شرب الماء بانتظام (40 سم3/كجم). يجب على الشخص الذي وزنه 70 كجم أن يشرب 2800 مل من الماء. لا ينبغي تناول السوائل قبل نصف ساعة من الوجبة وبعدها بساعة. الشاي والقهوة والمشروبات الجاهزة تسبب الجفاف. يمكن بسهولة استهلاك شاي الأعشاب واللبن كسوائل.
*يجب ممارسة التمارين الرياضية 3 ساعات على الأقل في الأسبوع. تعتبر السباحة والبيلاتس والجري والمشي من الرياضات عالية الجودة. لا تأكل أي شيء قبل ساعة من ممارسة الرياضة وبعد ساعتين منها.
*يجب تجنب المجالات الكهرومغناطيسية مثل الهواتف والتلفزيون، خاصة في الليل. *يجب اكتساب عادات نوم منتظمة. يجب أن تكون مدة النوم 6-8 ساعات. النوم الأكثر قيمة: النوم بين الساعة 23.00 و03.00.
*يجب أن تكون لدينا عادة حياة نشطة. لا يجوز البقاء في مكان واحد لأكثر من نصف ساعة. * يجب الاهتمام بتمارين التنفس أو الأنشطة التي تهدئ النفس مثل اليوغا / تاي تشي / تشي كونغ / المشي في الطبيعة. يجب أداء تمارين التنفس 3 مرات في اليوم، مدة كل منها 5 دقائق. على سبيل المثال: ثانيتان: شهيق، 4 ثوانٍ: احبس أنفاسك، 8 ثوانٍ: زفر. * قلل من التوتر وتعلم التفكير بشكل إيجابي. كن منظمًا وقم بسرد مهامك من الأكبر إلى الأصغر. *خصص وقتًا لمن حولك وخاصةً لنفسك. لديك هوايات تحب القيام بها.
*ما لم يقول طبيبك شيئًا آخر، فيجب اكتساب عادة "التغذية القلوية" / "التغذية على طراز بحر إيجه". ولا ينبغي للمرء أن يأكل دون أن يأكل. يجب أن نأكل ببطء ونمضغ ما لا يقل عن 20 مرة (30-40 مرة). لا ينبغي لنا أن نستهلك أي شيء، بما في ذلك الماء، قبل نصف ساعة من تناول الطعام وساعة بعده. *يجب التقليل من استهلاك الحليب.
*يجب التقليل من تناول الكحوليات والسجائر؛ بالإضافة إلى ذلك، لا ينبغي أن ننسى أن الفواكه التي يتم تناولها على معدة ممتلئة و/أو بكميات كبيرة تتحول إلى كحول في الأمعاء. *يجب تناول مرق اللحوم/العظام بشكل متكرر.
*يجب استخدام الدهون الحيوانية (الزبدة المصفاة) في الوجبات، ويجب استخدام زيت الزيتون المعصور على البارد في السلطات. مالي. لا ينبغي استهلاك الزيت والسمن.
*يجب تجنب الأطعمة المعلبة قدر الإمكان.
*يجب تجنب السكر المكرر والملح والدقيق (الأبيض) والمحليات. ويمكن تناول دقيق القمح الكامل، والبطاطا، والبرغل، والعسل، والملح الصخري.
*يجب تناول الفواكه والخضروات الموسمية بقشورها. يجب تنظيفه في المياه الجارية. وينبغي اختيار الفواكه المحلية الناضجة بشكل طبيعي.
*يجب الحرص على تناول المكسرات نيئة وعلى معدة فارغة.
*يجب أن يكون هناك نوع واحد فقط من الأطباق الرئيسية في وجباتنا.
*الزبادي والكفير واللفت من حيث الدعم المسبق/البروبيوتيك ويجب زيادة استهلاك المخللات والمخللات والكومبوتشا. يجب أن نخصص إحدى وجباتنا للزبادي والسلطة.
*يجب أن يكون العشاء خفيفًا. وينبغي ممارسة القليل من التمارين الرياضية على الأقل بعد ذلك، ويجب عدم تناول أي شيء قبل النوم بأربع ساعات.
*يجب الاهتمام بصحة الفم والأسنان.
*يجب تناول الأدوية تجنبها إلا إذا لزم الأمر. على سبيل المثال، عندما يبدأ الصداع لدينا، يجب علينا شرب المغنيسيوم مع كوبين من الماء.
*يجب أن يتم الصيام الصحي/التخلص من السموم أسبوعيًا أو شهريًا.
*البقاء في المناطق الطبيعية لمدة ساعتين في الأسبوع. الحقول والغابات والأماكن المائية والشواطئ والحدائق الكبيرة.
*بينما ندفع القدرة الصحية لجسمنا بكل الطرق، بما في ذلك نحن؛ يجب أن نسمح له بالتعافي قليلاً من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
التغذية الصحية المتوازنة الواعية:
اليوم هو عصر الاستهلاك؛ ومن الواضح أننا إذا تركنا أنفسنا لجنون الاستهلاك هذا، فسوف نفقد صحتنا في نهاية المطاف. إن الجزء الذي لا غنى عنه من جمالنا الداخلي والخارجي هو تغذيتنا. على سبيل المثال، عندما نتناول وجبة ثقيلة، يجب علينا مضغ اللقيمات جيدًا، وتناول ما يكفي من الألياف الغذائية مع الوجبة، والقيام بحركات/تمارين خفيفة بعد الوجبة. حتى لو فاتتنا وجبتنا، يجب أن نكون قادرين على ممارسة التمارين الرياضية الجادة بعد ساعة أو ساعتين. خاصة عند تناول الأطعمة البروتينية (مثل اللحوم)، يجب أن نأكل الكثير من الخضروات ولا نشرب حتى الماء. كما أنه شائع في مجتمعنا ويتم تناوله بعد العشاء (غالبًا ما يكون وجبة ثقيلة). يجب أن نتخلى عن المنتجات الغذائية والحلويات والوجبات الخفيفة والماء/الصودا والفواكه ونجعل استهلاكها على معدة فارغة عادة. يجب أن نكون قادرين على إدراج شرب كمية كافية من الماء وممارسة الرياضة ضمن مهامنا اليومية. وبالتالي، يجب علينا أن نتعلم كيفية تناول الطعام الصحي ودمجه في حياتنا؛ دعونا نحصل على جسم رشيق ونحيف والأهم من ذلك أنه صحي. دعونا لا ننسى ذلك؛ أهم الأصول لدينا هو جسمنا. وطالما أحسنا رعايتها فلن تخذلنا.
'كل ما جاءك من خير فمن الله، وكل ما جاءك من شر فمن اتباع أهواءك... ' (79)
قراءة: 0
