نوبة الهلع وماذا يجب أن نفعل أثناء نوبة الهلع؟

نوبة الهلع أو اضطراب الهلع هو اضطراب القلق الذي واجهناه بشكل متكرر في المجتمع في السنوات الأخيرة. وتستمر الشكاوى من هذه المشكلة، والتي يمكن أن تحدث بشكل غير متوقع ودون أي مشكلة، مع خفقان القلب، والرعشة، والتعرق، والهبات الساخنة، والغثيان، وتنميل في الذراع. في المقام الأول؛ يتجلى بألم في الصدر أو دوخة. وبما أن المريض لا يعرف متى تعرض لهذه النوبة، فإنه يقضي وقته في قلق وقلق دائم. قد يشعر الجميع بمشاعر القلق والذعر في أوقات معينة. ومع ذلك، بالنسبة للشخص الذي يعاني من اضطراب نوبة الهلع، فإن مشاعر القلق والقلق والذعر والتوتر تحدث بشكل منتظم وفي كثير من الأحيان دون سبب واضح. اضطراب الهلع هو اضطراب عقلي يرتبط بنوبات الهلع. يمكننا أن نلاحظها على أنها صعوبة في التكيف مع التدفق الطبيعي للحياة بسبب القلق من الموت أو التعرض للأذى بسبب الأعراض التي تحدث أثناء نوبة الهلع.

ماذا يجب أن نفعل أثناء نوبة الهلع و ما الذي يمكنك فعله لمنعه؟

لا ينبغي علينا محاربة الهجوم. ابق حيث أنت إن أمكن. ركز على الأماكن الإيجابية والهادئة والمريحة. ذكّر نفسك أن الهجوم سوف يمر. تذكر أن هذا لا يشكل تهديدًا لحياتك. تنفس ببطء وعمق. أدرك أن نوبة الهلع هي حالة ذهنية، وذكّر نفسك أنك لست وحدك. التقِ بأشخاص آخرين أصيبوا بنوبات الهلع. لا تهرب من الأماكن التي تعرضت فيها لنوبات الهلع. ركز على مكان واحد بدلاً من إغلاق عينيك أثناء النوبة. حاول إبطاء معدل تنفسك. ممارسة الرياضة، والأهم من ذلك، الانتباه إلى أنماط نومك. اتباع برنامج تغذية منتظم. ركز على عيش يومك بأفضل ما تستطيع دون التفكير في الغد

يمكن قراءة كتب المساعدة الذاتية للقلق المبنية على مبادئ العلاج السلوكي المعرفي. بالإضافة إلى أسلوب الحياة الصحي الرياضي مثل البيلاتس أو اليوجا، يمكن استخدام جلسات التدليك المهدئة أو العلاجات العطرية. يمكن تعلم تقنيات التنفس للمساعدة في تخفيف الأعراض، كما يمكن ممارسة التمارين البدنية بانتظام لتقليل التوتر والضغط النفسي. يمكن التقليل من تناول الأطعمة والمشروبات السكرية والكحول والكافيين والسجائر لأنها قد تؤدي إلى تفاقم النوبات. .

 

_{قراءة: 0}