الأفراد طوال حياتهم؛ وبالإضافة إلى المشاعر مثل الفرح والسعادة والسرور، فإنهم يشعرون أيضًا بالتوتر والقلق والغضب. ومع ذلك، فإن المشاعر السلبية وكذلك المشاعر الإيجابية التي تمر بها خلال اليوم كلها طبيعية وجميع هذه المشاعر مسؤولة عن إعطاء رسائل مختلفة للحفاظ على سلامة الأفراد. لذلك، عندما لا يكون هذا الموقف مصحوبًا بمهارات كافية لتنظيم الانفعالات في مواجهة صعوبات الحياة، فإن المشاعر مثل التوتر والقلق والغضب، والتي يتم التعبير عنها على أنها طبيعية ومفيدة، تبدأ في إرهاق الأفراد واستهلاكهم من خلال تجربتهم بشكل مكثف أكثر مما يشعرون به. ينبغي.
هذه الصعوبات يمكن التغلب عليها مع التوتر بشكل سليم، وعندما لا يمكن حلها بطرق العلاج يمكن أن تظهر أيضاً كاضطرابات نفسية تحت اسم اضطراب المزاج. بالطبع لا توجد بيانات علمية تشير إلى أن كل عامل توتر سيتحول إلى اضطراب عاطفي. ومع ذلك، حتى لو لم تتحول الصعوبات العاطفية التي يعاني منها الفرد في الحياة إلى مشاكل نفسية أو تم حلها بطرق التكيف المناسبة، إلا أنها لا تزال تسبب انخفاضًا في الرضا عن الحياة والتحفيز، فهم يفضلون خيارات مثل الراحة والسفر والقيام بأعمالهم. أنشطة مفضلة. وعلى الرغم من أن هذه الخيارات تساعد في تقليل التأثيرات الضارة للتوتر لفترة قصيرة، إلا أن تأثيرات الاسترخاء لكل هذه الخيارات قد لا تدوم طويلاً، ويجب تكييفها مع الحياة اليومية.
ما هي تمارين التنفس والاسترخاء و فيما تستخدم؟
تمارين التنفس والاسترخاء من البدائل المثبتة علمياً والتي تساعد على التخلص تدريجياً من التوترات العاطفية في الجسم والعقل. تستخدم تمارين التنفس والاسترخاء سواء في جلسات العلاج أو كتمارين منزلية وذلك لزيادة الفوائد التي يمكن الحصول عليها من العلاجات في حالات العديد من الصعوبات النفسية مثل الاكتئاب واضطرابات القلق والرهاب.
التنفس والاسترخاء كما يتم استخدام التمارين الرياضية يومياً، فنتيجة للانفعالات مثل التوتر والقلق والغضب والخوف التي تحدث في تدفق الحياة، يحدث تغيير في الجسم والعقل. وهي تقنيات يمكن لجميع الأفراد تطبيقها من أجل تقليل التوتر والتخلص من هذا التوتر، كما أصبحت المعلومات التي يتم الحصول عليها معروفة نتيجة للأبحاث العلمية.
توفر هذه التمارين فوائد مثل الاسترخاء والاسترخاء بمجرد تطبيقها، ولكن عند الاستمرار في تطبيقها بانتظام، فإن لها فوائد أكثر على الصحة العقلية والجسدية. هذه الفوائد هي؛ يمكننا تقسيمها إلى قسمين: فوائد قصيرة المدى عند تقديم الطلب وفوائد طويلة المدى يتم الحصول عليها نتيجة للتطبيقات المنتظمة.
فوائد قصيرة المدى لتمارين التنفس والاسترخاء
عند أداء تمارين التنفس والاسترخاء بشكل صحيح يمكننا تقسيم الجسم إلى قسمين، فهذا يهدئ الجسم ويسمح له بالعودة إلى إيقاعه الطبيعي. وهكذا يتبين أن زيادة القلق والتوتر والخوف والغضب والإثارة بشكل مكثف قبل التطبيق تلعب دوراً فعالاً في تقليل الأعراض مثل خفقان القلب وكثرة التنفس والتعرق والارتعاش في الجسم. فإنه يحتاج إلى إبطاء. بهذه الطريقة، يتلقى العقل أيضًا الرسائل التي يحتاجها الجسم للتهدئة والتكيف مع كونه أبطأ. Bu uyumlanma sonucunda kaygı, korku, stres gibi duyguların yerini huzur, güven, rahatlık gibi olumlu duygular alır.
Bu egzersizler sayesinde bireyler kendi başlarına sakinleşebildiklerini ve rahatlayabildiklerini görürler.
Bu egzersizlerle bireyler bedenlerini gözlemlemeyi öğrenerek duygularının bedenlerindeki yansımalarını fark edebilirler.
Nefes ve Gevşeme Egzersizlerinin Uzun Vadeli Yararları
Nefes ve gevşeme egzersizlerinin düzenli biçimde kullanılması sayesinde uzun vadede duygu düzenleme becerileri kazanılırken var olan beceriler de daha çok güçlenmiş سيكون. باختصار، إذا تم إثارة المشاعر الشديدة، فإن التكرار المنتظم لتمارين التنفس والاسترخاء سيزيد من قدرة الفرد على تهدئة نفسه بمرور الوقت. وتأتي هذه الزيادة في الواقع نتيجة لتقوية الدماغ والجهاز العصبي. ويعني تقوية الجهاز العصبي أيضًا إجهادًا أقل في مواجهة المواقف السلبية والمزيد فهو يتيح لك تجربة قدر أقل من التوتر والتعامل مع أعراض التوتر الموجودة بسهولة أكبر. ونتيجة لكل ذلك فإن الوقت الذي يستغرقه الأفراد لتهدئة أنفسهم يصبح أقصر مع مرور الوقت.
تعتمد تمارين التنفس والاسترخاء على التركيز على أحاسيس الجسم أو المحفزات الخارجية المستهدفة، مع تجاهل المحفزات المشتتة للانتباه أثناء الممارسة. بهذه الطريقة، أثناء العمل على تركيز الوظائف العقلية على الجسم أو التنفس أو الأحلام أو المحفزات الخارجية المستهدفة، يتم أيضًا دعم مهارات الانتباه والتركيز. كما أن تمارين التنفس والاسترخاء، والتي يتم تطبيقها بانتظام كل يوم أو بضعة أيام في الأسبوع، تعمل أيضًا على تقوية مهارات الانتباه والتركيز بمرور الوقت. ونتيجة لتقوية مهارات الانتباه والتركيز، تزداد قدرة العقل على التحكم بشكل أفضل في استجابات الأفراد الاندفاعية للمثيرات البيئية.
وعند الاستمرار في ممارسة تمارين التنفس والاسترخاء بانتظام، فإن المواد الكيميائية الضارة كما تنخفض أيضًا نسبة إفراز هرمونات التوتر في الجسم. وبهذه الطريقة تزداد مقاومة الجسم وتقل احتمالية الإصابة بالأمراض.
متى يجب ممارسة تمارين التنفس والاسترخاء؟
يمكن تطبيق تمارين التنفس والاسترخاء لمواجهة الحالة العاطفية التوترات الناجمة عن أحداث الحياة السلبية وكذلك بشكل مكثف، كما يمكن تطبيقها كتمرين يومي دون مواجهة مشكلة.
في الحقيقة تمارين التنفس والاسترخاء؛ وهي أساليب صحية يمكن تطبيقها من قبل أي شخص يريد تحسين الجهاز العصبي، وزيادة الانتباه والتركيز، والقدرة على البقاء في اللحظة، وتهدئة النفس دون الاعتماد على عوامل خارجية، والتعامل بشكل أفضل مع الظروف الجسدية والعقلية. السلالات التي تعكسها عوامل الإجهاد اليومية. إن استخدام تمارين التنفس والاسترخاء مفيد للغاية ومهم في التغلب على معظم المشاكل النفسية.
المشاكل النفسية حيث يمكن استخدام تمارين التنفس والاسترخاء
▪ الاكتئاب،
▪ اضطراب ما بعد الصدمة،
▪ الرهاب الاجتماعي،
▪ اضطراب القلق العام،
▪ اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط،
▪ الرهاب المحدد،
▪ قلق الامتحان والأداء،
▪ قلق الانفصال،
▪ اضطراب الهلع،
▪ اضطرابات الأكل،
▪ تبدد الشخصية والاغتراب عن الواقع،
▪ الانفصال،
▪ اضطرابات الجسدنة،
التنفس الأكثر استخدامًا يوميًا ما هي تمارين الحياة؟
التنفس؛ إن القوة الفسيولوجية الموجودة في بداية مصادر طاقة الحياة هي التي تمكن الابن البشري من البقاء على قيد الحياة من خلال بدء وجوده على الأرض. والسبب في كونها على رأس مصادر الطاقة الحيوية هو أن الإنسان لا يستطيع البقاء على قيد الحياة دون التنفس. التنفس يحمل الأكسجين اللازم لجميع الخلايا ويضمن الأداء الصحي للعقل والجسم. ولهذا السبب فإن التنفس الصحي والصحيح يزيد الإنسان من طاقة الحياة والقوة البدنية والتحمل النفسي.
تستخدم قوة التنفس الصحيح في كثير من جوانب الحياة اليومية وفي العديد من المجالات العلمية. على سبيل المثال، في مجال الرياضة، يجب على الرياضي أن يتنفس بشكل صحيح حتى يتمكن من استخدام انتباهه وقوته الجسدية على أعلى مستوى. وأيضًا، أول ما يجب قوله لزيادة القدرة على تحمل الألم هو "تنفس بعمق". هي الجملة. على سبيل المثال، يتم توفير التنفس المنتظم والصحي للأم التي أنجبت بشكل طبيعي. وبالتالي، فبينما تساعد الأم على زيادة الألم وعتبة الألم لديها من خلال تمارين التنفس الصحيحة، فإنها تهدف إلى مساعدة الأم على إدارة التوتر لديها والتركيز فقط على السلوكيات التي يجب عليها القيام بها أثناء عملية الولادة.
ال النصيحة الأكثر شيوعًا التي يتم تقديمها لشخص يشعر بالملل الشديد والإرهاق في البيئة هي "اخرج، تعال للتنفس". معروف ك. هذه الأمثلة ليست سوى عدد قليل من المجالات التي يكون فيها التنفس الصحي والاسترخاء أكثر شيوعًا في حياة الإنسان.
تكشف الدراسات العلمية الكثير من الأدلة على أن استخدام التنفس بشكل صحيح يوفر كلا من الاسترخاء العقلي والاسترخاء الجسدي. ولهذا السبب يتم تطبيق تمارين التنفس بتقنيات مختلفة أثبتت فائدتها في العديد من فروع العلوم مثل الرياضة والصحة والتعليم والفن والموسيقى. ومن ناحية أخرى، سنواصل هذا المقال بالحديث عن تمارين التنفس، وهي من أكثر التمارين الموصى بها وسهلة التطبيق من قبل الخبراء في مجال علم النفس.
تمرين التنفس الغشائي
تمرين التنفس البطني هو عن طريق التنفس ببطء وبشكل صحيح، وهو تمرين استرخاء يوفر الاسترخاء يكون. ولهذا السبب، من المهم التأكد من أداء التمرين بشكل صحيح. للقيام بهذا التمرين بشكل صحيح، من الضروري اتباع التعليمات اللازمة. لتمرين التنفس الغشائي الصحيح:
من الضروري الجلوس في وضع مريح مع ظهر مستقيم أو أن تكون في وضعية الاستلقاء على ظهرك.
من أجل التحكم في التنفس يذهب إلى الحجاب الحاجز، يد واحدة على البطن، يد واحدة على الحجاب الحاجز، ويستحسن أن يكون على الصدر.
اشهق ببطء وخفيف من خلال الأنف لمدة 3 ثواني. يجب أن ينتفخ البطن إلى حد كبير أثناء أخذ هذا النفس. قد ينتفخ الثدي قليلاً أو لا ينتفخ على الإطلاق. المعيار المهم هنا هو أن النفس ينفخ البطن أكثر فأكثر إلى البطن.
يجب حبس النفس في البطن لمدة 3 ثواني، أي يجب حبسه.
وأخيراً يجب إعطاء النفس من البطن ببطء ولطف عن طريق الفم لمدة 3 ثواني..
أثناء أداء التمرين يجب الانتباه إلى التنفس بشكل كامل. إذا كان الانتباه مشتتا في اتجاهات مختلفة، حاول التركيز على التنفس مرة أخرى.
يجب الاستمرار في هذا التمرين حتى يرتاح الجسم والعقل ويرتاحان. ولهذا السبب ينصح بمواصلة التمرين لمدة لا تقل عن 10-20 دقيقة، فهو نوع من التمارين التي توفر الاسترخاء الذهني. ويمكن أن تكون هذه التمارين داعمة بشكل خاص من أجل الحصول على نتائج إيجابية في علاج الألم الناجم عن الانفعالات مثل القلق والتوتر والخوف والغضب والحزن والتقلصات النفسية اللاإرادية في الجسم.
في حالة الاضطرابات الطبية المختلفة في الجسم هياكل العضلات والمفاصل في مختلف أجزاء الجسم، ويجب استشارة الطبيب المختص قبل القيام بهذا التمرين. من المهم ممارسة تمرين استرخاء العضلات التدريجي بشكل صحيح. وتتمثل خطوات تمرين استرخاء العضلات التدريجي فيما يلي:
يجب اتخاذ وضعية مريحة مع ارتداء ملابس مريحة. يمكن تفضيل الاستلقاء على ظهرك أو الجلوس بشكل مريح كوضعية جسدية. قبل البدء في انقباض العضلات وإرخائها، من المفيد الشهيق داخل وخارج الحجاب الحاجز عدة مرات للتركيز والاسترخاء.
قبل تمرين استرخاء العضلات التدريجي، ابدأ من القدمين.
قراءة: 0
