الأطعمة التي تقلل الشهية 2

كما أن شرب كوبين من الماء قبل الوجبات له تأثير مهم
على التحكم في الشهية. كما لوحظ أن شرب الحساء قبل الوجبات يقلل من السعرات الحرارية اليومية بما يصل إلى 100 سعرة حرارية وله تأثير كبير على قمع الجوع.
تناول الطعام بسرعة، أو تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفزيون أو اللعب على الهاتف. قد يسبب لك استهلاك الكثير
دون أن تدرك ذلك. ولهذا فإن مجرد التركيز على الأكل يمكن أن يجعلك تشعر بالشبع.

دلل نفسك بالشوكولاتة الداكنة. ويعتقد أن مرارة الشوكولاتة الداكنة تمنع الرغبة الشديدة في تناول الحلويات. بالإضافة إلى ذلك، يعتقد الباحثون أن حمض دهني في الشوكولاتة الداكنة يقمع الشهية. ومن المثير للاهتمام أنه يمكنك تجربة نفس التأثير بمجرد شمه.
 للزنجبيل فوائد عديدة. وتشمل هذه الغثيان وآلام العضلات والالتهابات وتنظيم نسبة السكر في الدم. ومؤخراً تم دراسة ما إذا كان له تأثير على قمع الشهية.
 ويعتقد أن الكابسيسين الموجود في الفلفل الحار والكابسيات الموجود في الفلفل الحلو أيضاً يثبط الشهية ويعطي شعوراً بالامتلاء.
 تناول الطعام في أطباق صغيرة. هذه هي النقطة الأكثر أهمية، خاصة بالنسبة للأفراد الذين لا يستطيعون التحكم في الحصص وملء أطباقهم.
 استخدمي شوكة كبيرة. أكاد أسمعك تقول: "كيف أو ما علاقة هذا الأمر بالأمر؟" ذكر الباحثون أن الأفراد الذين يستخدمون الشوك الصغيرة قد يواجهون مشاكل في قمع شهيتهم وقد يتسببون في تناول المزيد من الطعام. يمارس. تعمل التمارين الهوائية وتمارين المقاومة على زيادة إفراز الهرمونات المثبطة للشهية وتسمح لك باستهلاك سعرات حرارية أقل خلال اليوم.

النوم لمدة 7 ساعات على الأقل. كما أن الحصول على نوم جيد يساعد أيضًا في الحفاظ على الوزن.
يمكن أن يساعدك تقليل التوتر على زيادة الشبع وحتى الحماية من الاكتئاب والسمنة.
تناول الأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميجا 3 الدهنية. الدهون الموجودة خاصة في الأسماك والطحالب
تزيد من مستوى هرمون الشبع اللبتين.
إذا كنت ستتناول وجبة خفيفة، فاحرص على تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين.

تخيل أنك تأكل نعم سمعت ذلك صحيح . أظهرت إحدى الدراسات أن تخيل الطعام الذي تحبه يشجعك على تناول كميات أقل.
لقد وصلنا إلى نهاية هذا المقال. خسارة الوزن نحن نعلم أن هذه عملية تتطلب جهدًا، لذا حافظ دائمًا على تحفيزك العالي. وتذكر أنك لم تكتسب الوزن الذي اكتسبته في يوم واحد. استمر في برنامجك بصبر. وشاركنا النتائج.

مع أطيب التحيات

_{قراءة: 0}