يشعر الشخص المكتئب بالاكتئاب ويفقد الاهتمام والرغبة فيما كان يفعله. الأفكار السلبية كثيراً ما تدور في ذهن الشخص، وتؤثر هذه الحالة على سلوك الشخص ويبدأ الشخص بعدم القيام بما كان يفعله بكل سرور، ومن هنا تبدأ الحلقة المفرغة. عندما يتوقف الشخص عن فعل ما كان يفعله من أجل المتعة، فإنه يشعر بالتعاسة والتعاسة، وعندما يشعر بالتعاسة والتعاسة، فمن الطبيعي أن يجد أنه لا جدوى من القيام بأي إجراء، وتتعزز أفكاره بأنه لن يستمتع ولن يشعر بالسعادة. . وعندما تتبادر هذه الأفكار إلى ذهن الشخص بشكل متكرر، يصبح الشخص خاملاً تلقائياً. هذه الحالة من الاكتئاب تجعل من الصعب أداء المهام والاستمتاع بالحياة كما كانت من قبل. هواياتك وأصدقاؤك لا يثيرون اهتمامك كما كان من قبل. ستشعر بحالة مستمرة من الاكتئاب وقد تجد صعوبة حتى في إكمال يوم واحد، فقد بدأت الأيام تشعر بالملل.
وفقًا للأبحاث فإن نسبة الإصابة بالاكتئاب مرتفعة جدًا. وهو من أكثر الأمراض النفسية شيوعاً وتصل نسبة حدوثه مدى الحياة إلى 20%. ومن المقدر أن يكون الاكتئاب ثاني أكثر الأمراض العقلية شيوعًا في عام 2020.
وفقًا لـ DSM-5
أ.اضطراب الاكتئاب الشديد
المزاج المكتئب، أي الشعور بالضيق، موجود تقريبًا كل يوم في معظم اليوم، وهذه الحالة إما أن يبلغ عنها الشخص نفسه أو يلاحظها الآخرون.
p>
يوجد نقص الاهتمام أو المتعة في جميع الأنشطة أو معظمها تقريبًا معظم اليوم، كل يوم.
3. اكتساب أو فقدان الكثير من الوزن (تغيير أكثر من 5% من الوزن خلال شهر واحد). انخفاض أو زيادة الرغبة في تناول الطعام.
الأرق أو النوم كثيرًا كل يوم تقريبًا.
التحفيز النفسي الحركي كل يوم تقريبًا ( الانفعالات) أو التباطؤ (يجب أن يكون ملحوظًا من قبل الآخرين، أي ليس الهدوء الذاتي أو التباطؤ)
الإرهاق ونقص القوة الداخلية كل يوم تقريبًا
الشعور بعدم القيمة كل يوم تقريبًا
صعوبة في التفكير أو التركيز أو التردد في اتخاذ القرار كل يوم تقريبًا
أفكار متكررة عن الموت، خطط عمل محددة أفكار مفاجئة بقتل النفس أو محاولة قتل النفس أو التخطيط لفعل معين لقتل النفس.
وعندما ننظر إلى المعايير هنا نرى أن الشخص المكتئب غير سعيد، لديه انخفاض في الطاقة والأنشطة، لا يستمتع بمعظم الأشياء، لا يستطيع التركيز، نرى أنه يعاني من مشكلة، قد يشعر بالتعب، نمط نومه مضطرب، قد يفقد الشهية وتتباطأ حركاته.
ب.اضطراب الاكتئاب المستمر (اكتئاب الدم)
Ar هناك حالة مزاجية مكتئبة أو تعيسة معظم اليوم كما أبلغ عنها الشخص أو لاحظها الآخرين، لمدة عامين على الأقل.
وجود 2 أو أكثر مما يلي:
زيادة أو انخفاض الرغبة في تناول الطعام
الأرق أو النوم الزائد
انخفاض مستوى الطاقة
انخفاض احترام الذات
عدم القدرة على التركيز أو صعوبة اتخاذ القرارات
اليأس
قد تكون مشاعر وأفكار الشخص المكتئب على النحو التالي.
قد يشعر بأنه لا قيمة له وأن تقديره لذاته منخفض. قد يقلل من إنجازاته.
قد يقول أنه لا يثق بنفسه.
قد يركز على الجوانب السلبية والسيئة في أي حدث يمر به.
قد يبالغ في التعميم مثل "لا شيء يسير على ما يرام."
قد يعتقد أنه لا أحد يستطيع مساعدته
قد يشعر بالفراغ
قد فكر في الانتحار
يمكن أن نلاحظ هذه الأعراض لدى الجميع ولو بدرجة أقل، أما في الاكتئاب فهذه الأعراض لا تظهر وتختفي فجأة، فهي مستمرة ومكثفة وربما تكون موجودة منذ سنوات طويلة. يؤثر الاكتئاب على علاقات الشخص الاجتماعية (على سبيل المثال، عدم مقابلة الأصدقاء، الشخص الذي كان يستمتع بمشاهدة الأفلام لم يعد يستمتع بمشاهدة الأفلام) ويمكن أن يسبب بعض الاضطرابات النفسية الجسدية بل ويؤدي بالشخص إلى الانتحار.
في الاكتئاب، فإنك تعاني من شلل الرغبة. لا نريد الانخراط في أي نشاط. هذه هي طبيعة الاكتئاب. ماذا تفعل عندما لا تكون مكتئبا؟ ما الذي لا تفعله عندما تشعر بالاكتئاب؟ ضع هذا على قطعة من الورق. أجزاء من هذه خذ وقتك وحاول أن تصنع جزءًا صغيرًا منه، سيكون مفيدًا لعلاج اكتئابك. إذا انتظرت وصول الطلب، فقد لا يأتي إلى الأبد ولا يمكننا التأثير بشكل مباشر على ما تريد، ولكن يمكننا التأثير على سلوكك ويمكنك التدخل فيه. لا تنتظر أن تأتي رغبتك، على سبيل المثال، عندما لا تشعر بالرغبة في المذاكرة، قم بالتحرك، افعل شيئًا صغيرًا، ادرس لمدة 20 دقيقة وانهض من الدرس. شاهد أصدقاءك حتى لو لم ترغب في ذلك، وشاهد فيلمًا حتى لو لم ترغب في ذلك، ولاحظ مدى استمتاعك به قبل القيام به، ولاحظ مدى استمتاعك به بعد القيام به وقارن بين الاثنين. لنفترض أنه في أحد الأيام عندما تشعر بالتعاسة، يدعوك أصدقاؤك، حتى لو كنت لا ترغب في ذلك، اذهب ولاحظ مدى استمتاعك بالأمر قبل أن تذهب، ولاحظ مدى استمتاعك به عندما تعود إلى المنزل وقارن هاتين النتيجتين. لنفترض أنك طالب، وشعرت بالسوء في المدرسة وبكيت وأردت العودة إلى المنزل. لا تعود إلى المنزل، ابق في المدرسة لمدة 15 دقيقة أخرى، لذا امنح نفسك بعض الوقت، إذا كنت لا تزال ترغب في العودة إلى المنزل، فاذهب، ولكن لا تحاول العودة إلى المنزل على الفور بمجرد ظهور الرغبة في العودة إلى المنزل، لأن هذا السلوك يغذي وحش الإكتئاب. وبعد فترة من الوقت، قد تقل رغبتك في العودة إلى المنزل. وبالتالي، فإن التغيير في سلوكك سيجعلك أكثر استعدادًا بمرور الوقت.
في العادة، يرغب الناس في القيام بشيء ما. بعد الطلب يذهب ويفعل، لكن في حالة الاكتئاب نفعل العكس، أولاً تتخذ الإجراء، ثم ننتظر حتى يأتي الطلب. لذلك نحن نستخدم المنطق العكسي. لأنه من الطبيعي جدًا ألا تكون على استعداد للإصابة بالاكتئاب وليس في وسعك أن تشعر بالارتياح وأن يكون لديك حافز كبير أثناء الاكتئاب. ولذلك، يتم اتباع مسار مختلف في علاج الاكتئاب. حتى لو كنت لا تريد أن تجبر نفسك قليلًا دون انتظار وصول الطلب، فإن القيام بجزء صغير مما عليك القيام به في تلك اللحظة سيجعلك تشعر بتحسن قليلًا. في تلك اللحظة، قد يبدو أنك لا تستطيع القيام بذلك لأنك متعب وغير راغب. على سبيل المثال، لنفترض أن هناك امتحانًا، ادرسه لمدة 20 دقيقة، إن لم يكن كل المواد. قد لا تشعر بالارتياح عندما تفعل هذا، ولكنك ستشعر بتحسن عما لو لم تفعل شيئًا. قد تعتقد أنه من غير المجدي أن تأخذ هذا الشعور البسيط بالرفاهية في الاعتبار عندما لا أشعر أنني بحالة جيدة تمامًا، ولكن يمكن صعود السلالم واحدًا تلو الآخر. 2 3 أ محاولة تخطي الخطوات قد لا تكون ممكنة ولا يمكننا القول أن هذا أمر صحي للغاية على أي حال.
نحن نتبع شعار اتخذ الإجراء أولاً ثم انتظر حتى تشعر بالارتياح. عادة، يتم الشعور بالرغبات أولاً ثم يتم اتخاذ الإجراء، لذلك من الطبيعي أن ينتظر الأفراد المكتئبون حتى يصبحوا مرغوبين، ولكن كما قلنا من قبل، فإننا نستخدم المنطق المعاكس أثناء الاكتئاب. على الرغم من أن هذا قد يبدو صعبًا جدًا أثناء الاكتئاب، إلا أنك سترى أنه يصبح أسهل عندما تفعله.
راقب شخصًا سعيدًا، وانتبه لما يفعله. يمكنك أن ترى أنه يستمتع بما يفعله. ما الذي يمكن فعله لجعل هذا الشخص غير سعيد؟ بالطبع، يمكننا أن نجعله غير سعيد عن طريق حرمانه من الأشياء التي يحبها ويستمتع بها. فماذا يجب أن نفهم من هنا؟ إذا أردنا أن نجعل شخصًا ما غير سعيد، وإذا أخذنا منه الأشياء التي تجعله سعيدًا، فسيكون الشخص تلقائيًا غير سعيد. في هذه المرحلة، هل يمكننا القول أن البشر ليسوا مخلوقات يمكن أن تكون سعيدة دون أن تفعل أي شيء؟ هل يوجد مثل هذا: شخص يقضي وقته في المنزل، على الأريكة، في السرير، أمام التلفزيون، دون أن يفعل أي شيء من الصباح إلى المساء وهو سعيد؟ نعتقد أنه لا يمكن أن يكون هناك مثل هذا الشخص.
قم بإجراء تجربة: قم بأي نشاط في اليوم الذي تشعر فيه بأنك لست على ما يرام وقل إنك لا تريد القيام بأي شيء، ولاحظ ما شعرت به في نهاية اليوم ومدى شدة شعورك. في اليوم الثاني، عندما لا تشعر أنك على ما يرام، لا تفعل شيئًا ولاحظ ما تشعر به وشدة شعورك في نهاية اليوم. ما هو استنتاجك؟
عادة، نقوم بشيء ما ونتعب. نحن نرتاح لأننا متعبون. وفي حالة الاكتئاب، فإن العكس هو الصحيح، فمن الضروري القيام بشيء ما واتخاذ إجراء حتى لا نتعب ونشعر بالإرهاق. للوهلة الأولى، قد يبدو لك هذا بلا معنى لأنني لا أملك الطاقة للتحرك على أي حال، فكيف تتوقع مني أن أفعل أي شيء؟ نعم، أنت على حق، ليس لديك الطاقة وستجد صعوبة في القيام بأي شيء، لكن يمكنك أن تضغط على نفسك قليلاً وتفعل شيئًا صغيرًا. قد تظن أنك تفضل عدم القيام بأي شيء على القيام بشيء صغير، ولن نكذب إذا قلنا إن هذا وحش يغذي الاكتئاب. لأن القدرة على القيام بأشياء صغيرة تجعل الشخص المصاب بالاكتئاب أكثر نشاطا، وهو منطلق زيادة طاقته في المستقبل.
لنفترض أنك دفعت نفسك و لقد فعلت شيئًا ولم تستمتع به. هل هناك أي فرصة لحدوث ذلك؟ نعم، بالطبع هناك. إذا واصلت أخذ ذلك في الاعتبار ولم تفعل شيئًا، فستبدأ أفكارك السلبية في الظهور بشكل متكرر. على الأقل الاهتمام بشيء ما في الوقت الحالي، حتى لو لم تستمتع به، يعني أن الأفكار السلبية ستتركك وحيدًا لفترة من الوقت. هذا لا يعني أنك لن تتخلص أبدًا من هذا الاكتئاب. لكن في البداية يجب تجاوز هذه المراحل. لنفترض أنك بدأت بفعل شيء ما، لكن الأفكار السلبية بدأت تتدفق على رأسك، وبدأت تعتقد أنك لا تستطيع تحقيق ما لا تستطيع تحقيقه، أو أن ما تفعله ليس جيدًا أو جيدًا بما فيه الكفاية. محاربة هذه الأفكار. يتم العمل على هذه الأفكار في العلاج. وتقوم بتقييم أفكارك مع المعالج في ضوء بعض الأسئلة.
يمكننا ببساطة تقسيم تصرفات الأشخاص إلى قسمين. الأنشطة القائمة على الأداء والقيام والأنشطة القائمة على الاستمتاع. وينبغي أن يكون وزن هاتين القائمتين متوازنا. إذا لم يكن متوازنا، على سبيل المثال، إذا كنت تقوم بأنشطة تعتمد على الأداء ولا تخصص وقتا للمتعة، فقد تشعر بالتعب والإرهاق والتعاسة وعدم السعادة، ولكن إذا قمت بعمل وتنفيذ برنامج يركز على الكثير من المرح قد تستمتع بوقتك ولكنك تعتبر نفسك فاشلاً وبالتالي تشعر بالتعاسة. باختصار، يجب أن تكون الأنشطة المبنية على الأداء والمتعة متوازنة في حياة جميع الأفراد.
ولكي نحقق التوازن بين هاتين الفئتين لا بد من عمل برنامج نشاط، سنخطط وقتك لذلك . إذا تم تدوين الأنشطة اليومية على قطعة من الورق، فسوف يحفزك ذلك لأن الأشياء التي يجب القيام بها لن تبدو كالجبل، وبالتالي ستبدو أكثر قابلية للتنفيذ. وبفضل هذا البرنامج الصغير يزداد تحفيز الإنسان.
أين الخطأ؟ ما مدى دقة القول بأنني مكتئب بدلاً من القول بأنني أشعر بالتعاسة والإحباط؟ وهنا يتعلق الأمر بإدراك أن الشعور بالحزن والاكتئاب هما نفس الشيء، في حين أن الاكتئاب مرض وله حل. من المؤسف أننا نستخدم كلمة اكتئاب بشكل غير صحيح، وهي كلمة شائعة الآن في لغتنا. والاكتئاب ليس حزناً مؤقتاً، أو توعكاً، أو معاناة. ولذلك فإن علاج الاكتئاب مهم.
قراءة: 0
