كيف يمكننا التعامل مع حالات القلق؟

القلق من المشاعر المضطربة التي تعمل على تقلب الحالات العاطفية لدى الأفراد وتقلبها أحيانا رأسا على عقب، ويلاحظ القلق عند الأطفال كما عند الكبار. عندما يشعر الآباء بالقلق، تنعكس هذه المشاعر أيضًا على الأطفال، فتعلم كيفية التعامل مع همومهم الخاصة يتيح لأطفالهم تنمية هذه المهارة والشعور بالثقة بالنفس. عندما تزداد جرعة القلق وتبدأ في التأثير على حياتنا اليومية، ينفتح الطريق أمام اضطرابات القلق. عندما يتعلق الأمر باضطراب القلق، مع الأخذ في الاعتبار أنه يؤثر على الجهاز العصبي المركزي، فهناك موقف يجب التعامل معه من وجهة نظر نفسية اجتماعية وعصبية بيولوجية. قد يواجه المصابون باضطرابات القلق صعوبة في مواصلة حياتهم اليومية، وحالات القلق التي نتحدث عنها هنا هي التغيرات في الانفعالات التي يعاني منها الكبار والصغار في الحياة اليومية. فكيف يجب أن نتعامل مع المواقف التي نواجهها في حياتنا اليومية والتي تسبب لنا القلق؟ تنظيم روتينك اليومي فعال في تقليل القلق، تناول وجبات منتظمة وتمارين منتظمة ونمط نوم صحي؛ من المهم جدًا خلق مثل هذا الروتين في حياتنا، لتنظيم مزاجنا ومخاوفنا. قد تظهر أعراض جسدية غير سارة مثل زيادة معدل ضربات القلب وجفاف الفم والغثيان. هذه الأعراض الجسدية يمكن أن تزيد من مستوى القلق لديك. القيام بنزهة قصيرة بالخارج لتهدئة جسدك، والقيام بتمارين التنفس في الهواء الطلق يسهل عليك الاسترخاء النفسي، يمكنك التركيز على حل مشاكلك، افصل ما لا يمكنك التحكم فيه، ثم يمكنك محاولة التعرف على المشكلة وحلها التي تعتقد أنه يمكنك التحكم بها، ويمكنك تخطيط ما يمكنك فعله لتحويله. تحديد الأهداف للمستقبل والسعي لتحقيق هذا الهدف يمكن أن يقلل من المواقف المقلقة التي تواجهها في حياتك اليومية، حاول ملاحظة التطورات الإيجابية في حياتك. مع وضعك السلبي ستتحسن قدرتك على التفكير الإيجابي عندما تحاول ملاحظة المواقف الإيجابية بينهم، ونلاحظ أن أطفال الأسر التي لديها هذا التوجه يكونون أقل قلقاً بشأن المواقف التي يواجهونها. قد لا يتمكن الأطفال دائمًا من التعبير عما يشعرون به. اسأل الأطفال الصغار: "كيف تشعر؟" يمكنك استخدام مخطط الحالة المزاجية بدلاً من ذلك. يمكنك أن تطلب من الأطفال الإشارة إلى المشاعر التي لديهم في هذه اللحظة، على مخطط المشاعر الذي يمكنك رسمه بنفسك، وإذا كان طفلك في مرحلة المراهقة، فيمكنك التحدث عن مشاعرك أولاً أثناء الدردشة معه؛ ما الذي يمكن فعله لمساعدة الأطفال على التغلب على القلق؟ في البداية، كونك أحد الوالدين، فإن كونك قدوة مطمئنة لطفلك أمر مهم جدًا في التعامل مع مواقف القلق، ويمكن أيضًا تعليم الأطفال تقنيات الاسترخاء، والتنفس العميق والتنفس، والعد إلى 10 تمارين يمكن أن يساعد الأطفال على الاسترخاء. الأطفال، اللعب بالدمى اليدوية معًا هو نشاط فعال، خاصة للفئة العمرية الأصغر، للحديث عن الأحداث والاسترخاء، مواقف القلق والقلق هي الحالة المزاجية التي نواجهها جميعًا من وقت لآخر، المهم هو أن نتعلم كيفية التعامل معها هذه التغيرات العاطفية...

_{قراءة: 0}