إنقاص الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية هو حلم الكثير من الأمهات. ولكن هناك بعض المخاوف أيضا. في هذا المقال أنت؛ هل من الممكن إنقاص الوزن المكتسب عند الولادة؟ هل ستنخفض جودة حليبي؟ هل يمكنني تلبية احتياجات طفلي؟ سأجيب على أسئلتك مثل.
ما هو محتوى حليب الأم؟
أود أن أريح الأمهات الجدد هنا. أيتها الأمهات العزيزات، أستطيع أن أقول ذلك بأمان؛ يحتوي حليبك على محتوى رائع لنمو طفلك. ولزيادة جودة هذا المحتوى أهمية كبيرة بالنسبة لطفلك.
خلال الأشهر الستة الأولى، تنتج الأم 750-800 مل من الحليب يوميًا. كما أن هذه الكمية لا تتأثر بطول الأم أو وزنها أو نسبة الدهون فيها. لكن في نهاية الستة أشهر قد تختلف هذه الكمية حسب العلاقة بين الأم والطفل.
بالإضافة إلى حليب الأم؛ ففضلاً عن كونها غنية بالمحتوى الغذائي، فهي تحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن الضرورية لتقوية مناعة الطفل.
متى تبدأ الرجيم بعد الولادة؟
p>
إن إنجاب طفل هو بالطبع أجمل شيء في العالم. ولكن بعد ذلك هناك شيء مثل اكتئاب ما بعد الولادة. النساء اللاتي يتمتعن بأجسام جميلة قبل الولادة لا يعرفن ماذا يفعلن عندما يواجهن فجأة التورم والوذمة والوزن الزائد. عند إضافة الهرمونات إليها، يمكن أن يتحول الوضع إلى وضع لا ينفصم. ولهذا السبب، يشعرون بالرغبة في بدء نظام غذائي على الفور. وبينما يحدث كل هذا، فإنهم لا يريدون أن تنخفض حاجة الطفل الأكثر أهمية، وهو حليب الأم.
عزيزتي الأمهات، أظهرت الأبحاث الحديثة أن؛ إذا كنت قد اكتسبت وزناً طبيعياً خلال فترة الحمل، فمن الممكن أن تفقدي كل هذه الأوزان خلال الأشهر الستة الأولى من الرضاعة الطبيعية. وواجبك في ذلك هو تناول الطعام المناسب لفترة الرضاعة.
تفرز الأمهات المرضعات من 6-7 أكواب شاي من الحليب في المتوسط خلال اليوم، كما تفرز حوالي 500-700 سعرة حرارية. أنفقت من أجل هذا.. وهذا يعني ضرورة ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة لمدة ساعة في المتوسط أثناء الرضاعة الطبيعية.
الوقت المناسب لاتباع نظام غذائي هو: بعد حوالي 6 أشهر هو الاسم. قبل الشهر السادس من الضروري تقييم الوقت المنقضي بشكل جيد. يؤدي الابتعاد عن الحلويات والشوكولاتة والوجبات السريعة إلى التخلص من العديد من الجنيهات من تلقاء نفسها.
كم عدد الكيلوجرامات التي يجب أن تخسرها شهريًا؟
/p>
تظهر لنا العديد من الدراسات أن الأمهات اللاتي يفقدن الوزن يعانين بسرعة من انخفاض في حجم ونوعية الحليب. وبطبيعة الحال، فإن السبب الرئيسي وراء ذلك هو عادة اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية للأم. عندما يتم دعم تناول الطعام منخفض السعرات الحرارية بمجموعات غذائية غير كافية، يمكن أن تحدث مثل هذه المواقف غير المرغوب فيها.
لخسارة الوزن بشكل صحي، سيكون من المثالي استهداف 3-5 كيلوغرامات شهريًا. ومع ذلك، قد تختلف هذه الأهداف حسب وزنك. على سبيل المثال، بينما يكون فقدان وزنك الشهري مرتفعًا عند 80 كيلو، فقد تكون هذه الخسارة 3 كيلو شهريًا عند 60 كيلو. لذا فإن هذه الخسائر تتناسب بشكل مباشر مع وزنك.
أود أن أذكرك بالأنظمة الغذائية الصارمة، فالأنظمة الغذائية الصارمة للغاية قد لا تقلل من حليبك، لكنها بالتأكيد ستقلل من جودة الحليب وقيمته الغذائية. إذا انخفضت جودة حليبك، فسيؤثر ذلك على زيادة وزن طفلك ويمنعه من الاستفادة من العناصر الغذائية التي يحتاجها.
طرق زيادة الحليب دون زيادة الوزن
التخلي عن المفاهيم الخاطئة الشائعة. على سبيل المثال، الأطعمة والمشروبات السكرية لا تزيد حليب الثدي! لذلك، ابتعدي عن شربات النفاس وعصائر الفاكهة والكومبوت السكرية والحلويات والحلاوة الطحينية.
وأهم ما يزيد الحليب هو الماء. لذلك، حاولي شرب ما معدله 10-12 كوباً من الماء.
الخضروات والفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من الماء تعتبر من صانعات الحليب. يمكنك إضافة الكثير من السلطة إلى كل وجبة. لكن يجب الحرص على عدم وضع تتبيلة السلطة فيها. تناول الكثير من الخضروات الغنية بالمياه. هذه الخضروات؛ الخضروات مثل السبانخ والسلق والكرنب والفاصوليا الخضراء. ومن أجل زيادة القيمة الغذائية لهذه الخضار، سيكون من المفيد جداً إضافة البيض أو اللحم إليها أثناء الطهي، أو دمجها مع كرات اللحم.
الفاكهة الطازجة يعد العصير والمياه المعدنية والعيران وشاي الأعشاب الخالي من السكر من بين الخيارات الجيدة أيضًا.
ويظل أيضًا في الخلفية عندما يتعلق الأمر بالأطعمة الدهنية. يجب ان يكون. جميع أنواع منتجات المخابز والبطاطس المقلية ورقائق البطاطس والبسكويت وما إلى ذلك. الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والدهون. فهو يوفر زيادة سريعة في الوزن حتى عند تناوله بكميات صغيرة.
لا تتناول الوجبات الخفيفة الليلية لأن جسم الإنسان يميل إلى تخزين ما تأكله ليلاً.
فترة الرضاعة هي فرصة ممتازة لإنقاص الوزن. تكون الطاقة المستهلكة بشكل خاص في إنتاج الحليب مرتفعة جدًا في الشهرين الأولين. ولهذا السبب، فإن تناول الأطعمة المناسبة وزيادة الحركة قليلاً سيسمح لك بخسارة 1-1.5 كيلوجرام أسبوعياً.
ما الذي يجب مراعاته لإنقاص الوزن بدون تقليل الحليب؟
p>
اشرب كوبًا أو كوبين من الماء عند الاستيقاظ.
تناول 2-3 تمرات مجففة كل يوم. بينما يلبي التمر حاجتك إلى الحلويات، فهو يساعد أيضًا على زيادة حليبك.
اختر الأطعمة الغنية بالبروتين على الإفطار. وهي أطعمة مثل الجبن والبيض.
يمكنك تناول 1-2 شريحة من الخبز على الإفطار، ولكن تناول وعاء من الحساء بدلاً من الخبز في الغداء والعشاء يزيد أيضًا إفراز الحليب.
الحرص على اختيار الأطعمة التي تحتوي على اللحوم في الوجبة الرئيسية. ويمكن تفضيل الخضار أو البقوليات في الوجبة المتبقية. اللحوم لها تأثير إدرار الحليب.
تناول وعاء واحد من الزبادي في الوجبات الرئيسية. خاصة الزبادي محلي الصنع. بالإضافة إلى زيادة جودة الحليب، فإنه يوفر كمية عالية من البروتين ويسرع حركات الأمعاء. هذا يسرع عملية التمثيل الغذائي الخاص بك ويساعدك على فقدان الوزن.
تناول ما يصل إلى 3 لتر من الماء يوميًا. أثناء الرضاعة الطبيعية، هناك فقدان متكرر للسوائل في الجسم. ومن المهم تعويض هذه الخسارة. وبذلك سيستمر إنتاج الحليب دون توقف. بالإضافة إلى ذلك، فإن تناول السوائل سيحد من الشهية، ويسرع عملية التمثيل الغذائي ويدعم فقدان الوزن.
يجب عليك تناول 2-3 حبات من الجوز في وقت الوجبة الخفيفة. الدهون الصحية الموجودة فيه ستزيد من جودة الحليب.
المشي لمدة تصل إلى ساعة لدعم حرق السعرات الحرارية.
في عملية الرضاعة الطبيعية، تعرفي على الأطعمة التي تسبب الغازات
إن تناول الأطعمة التي تسبب الغازات يسبب أيضًا عدم الراحة للطفل ويجب الانتباه إليها الأطعمة خلال هذه الفترات. لا يجب أن أفعل. لقد قمت هنا بتجميع هذه الأطعمة لك؛
الفاصوليا المجففة، والبازلاء، والفاصوليا العريضة وما إلى ذلك.
القرنبيط، والملفوف، الكراث والقرنبيط وما إلى ذلك.
أطعمة الحبوب الكاملة
البصل
المشمش والليمون والبرتقال وما إلى ذلك.
الشوكولاتة
الأطعمة الدهنية والحارة
الحليب ومكوناته المنتجات
المكسرات مثل البندق والفستق
المشروبات التي تحتوي على الكافيين
الصودا
p>
الشاي
عزيزاتي الأمهات دمتم سعداء..
قراءة: 0
