منذ يوم ولادتنا، نكتب مغامرة حياتنا من خلال استخلاص المعنى من أحاسيسنا الجسدية وعلاقاتنا وتجاربنا وإضافته إلى أنفسنا، فبينما نفكر طويلاً ونتخذ القرارات في البداية، فإن سلوكنا يتسارع ويصبح تلقائياً مع مرور الوقت نكتسب عادات وأفكار وأنماط سلوكية..
فهل نتخذ قرارات أفضل مع تقدمنا في السن؟ ألا يحدث أن تجاربنا تضللنا؟ هل أنماط تفكيرنا هي أدلة دقيقة كما نعتقد؟ هل يمكن أن يكون لدينا أساليب التفكير الراسخة هذه التي تخرب حياتنا وعلاقاتنا؟
أنا سيئ الحظ.. (وضع العلامات)
النساء/الرجال كلهم متشابهون، نحن نعيش في عالم المصالح.. (تعميم)
إذا لم تتم الموافقة على قرضي فسوف أصاب بالدمار، لا أستطيع سداد هذا الدين في حياتي.. (كارثية)
إنهم دعوت أخواتي لكنهم لم يدعوني، فهي لا تحبني. (التخصيص)
لقد أعجبه العمل الذي قمت به، ولكن لأن عمل الآخرين لم يكن جيدًا جدًا.. (الكيل بمكيالين)
إذا فكرت في هذا الفكر أو ما يشبهه و صدقها، وشكل سلوكك وفقًا لذلك، تجاربك كثيرة جدًا، وقد تحتوي على أخطاء معرفية.
تتشكل الحياة على محور الفكر - العاطفة - السلوك، بمعنى آخر، الأفكار تكشف العواطف، والعواطف تكشف عن السلوك.
ولما كانت عواطفنا تتشكل من خلال أفكارنا، فإن التعميمات والكارثية تزعجنا، فلا مفر من أن تؤدي قراءة الأفكار والتخصيص بحياتنا إلى الشعور بالندم العميق والذنب، وإلى تلك المعايير المزدوجة. ستطغى على مشاعرنا الإيجابية تجاه أنفسنا. فبينما نخفي الكثير من المشاعر السلبية الشديدة في داخلنا، لن يكون من الممكن أن تكون سلوكياتنا طبيعية وقريبة ومناسبة للموقف.
خططنا لتغيير سلوكياتنا غالبًا ما تركز حياتنا على السلوكيات التي نعتقد أنها تسبب مشكلات، مثل التوقف عن تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل، والإقلاع عن التدخين، والتنظيم أكثر، ورؤية أصدقائنا كثيرًا، وما إلى ذلك. إلا أن كل سلوك يساعد على تنظيم عاطفة ما، أي أنه يلبي حاجة، وقبل تغيير السلوك يمكن أن نبدأ بالإجابة على الأسئلة "ما هي العاطفة التي سأتغلب عليها بهذه الطريقة؟" "أي عاطفة تدفعني إلى هذا؟" إذا كان خيبة الأمل، الندم، الاستياء، وما إلى ذلك، فإن الإجابات التي نقدمها على الأسئلة "أتساءل ما الذي كان يدور في أذهاننا في تلك اللحظة؟" "هل يمكن أن يكون هذا خطأ معرفيا؟" "ما هي الأفكار البديلة لهذا؟" "الموقف؟" قد يأخذنا إلى نقطة البداية حيث نقرر السلوك، حيث يمكننا التحكم في السلوك بسهولة أكبر. .
على الرغم من أن الأمر قد يبدو غير معقول أو مبالغ فيه، إلا أنه غير رأيك وستتغير حياتك. التغيير، فبدلاً من أن يكون الناس سيئين، يكون بعض الناس سيئين مثلما يكون بعض الناس طيبين. وبدلاً من الفشل، سأبذل قصارى جهدي، فقد تعاملت مع مواقف مماثلة من قبل. كيف تشعر عندما تعتقد أن بعض المصائب يمكن أن تحدث لي، تمامًا مثل أي شخص آخر، بدلاً من أن تحدث لي أشياء كهذه دائمًا؟ هل تبقى دوراتك السلوكية مع هذه المشاعر كما هي؟
نحن أولا نبني حياتنا في عقولنا، ومن هناك نحملها إلى العالم الخارجي. يمكننا إعادة كتابة قصتنا من خلال مد بعض الأنماط في عقولنا العقول..
قراءة: 0
