إننا نعيش هذه الأيام المثل القائل إن شهر مارس يجعلك تنظر من خلال الباب، ويجعلك تحرق الفؤوس والمجارف. الطقس البارد الذي نواجهه والملابس الدافئة التي نرتديها مرة أخرى تجعلنا ننسى أن الصيف لم يبق سوى شهرين ونصف. ومع ذلك، إذا قلت: "أريد أن أصبح لائقاً للصيف"، أقترح عليك أن تبدأ بتطبيق الأسرار التي سأخبرك بها الآن! استمتع بالقراءة.
في وجباتك؛
1) أدخل البقوليات المجففة. محتوى البقوليات المجففة غني بالألياف وفيتامينات ب. تساعد الألياف التي يحتوي عليها على موازنة نسبة الكوليسترول في الدم وتنظم أيضًا نسبة السكر في الدم. وبفضل هذه الميزة التي تتمتع بها البقوليات المجففة، يمكنك التحكم في شهيتك بسهولة أكبر. تأكد من إدراج البقوليات في نظامك الغذائي مرتين في الأسبوع.
2) قم بتضمين مصادر الكربوهيدرات الصحيحة. بدلاً من الخوف من الكربوهيدرات، يجب عليك استهلاك مصادر الكربوهيدرات الصحيحة. على سبيل المثال، تأكد من أن الخبز الذي تختاره من مصادر الكربوهيدرات الصحيحة. يعتبر خبز الحبوب الكاملة من بين مجموعة الحبوب الصحية لما يحتويه من ألياف. إن اختيار خبز الحبوب الكاملة بدلاً من الخبز الأبيض والأرز البني أو البرغل بدلاً من الأرز الأبيض سيساعدك على النجاح في التحكم في الوزن.
3) احرص على تناول الأسماك. تظهر الأبحاث أن النظام الغذائي الغني بأحماض أوميجا 3 الدهنية الموجودة في الأسماك يثبط الإنزيمات التي تصنع الدهون في الخلايا. وفي الوقت نفسه، تعتبر أحماض أوميجا 3 الدهنية فعالة في كسر مقاومة الأنسولين وموازنة نشاط الأنسولين. إن تضمين الأسماك في وجباتك الرئيسية سوف يحميك من السمنة ويساعدك على فقدان الوزن بسرعة.
4) اجعل الخضار والفواكه أمرًا ضروريًا. مضادات الأكسدة التي تحصل عليها من الخضار والفواكه ستحمي جسمك من الجذور الحرة. بهذه الطريقة، سوف يفقد التمثيل الغذائي الخاص بك الوزن بسهولة أكبر. وفي الوقت نفسه، فإن إجمالي 5 حصص من الخضار والفواكه التي تستهلكها خلال اليوم ستضمن حصولك على الألياف التي تحتاجها لصحة الأمعاء وتوازن السكر في الدم. لا يوجد وزن لا يمكن فقدانه مع أمعاء صحية، واستقلاب خالٍ من الجذور الحرة وسكر دم متوازن!
5) استفد من الشاي الوظيفي. بادئ ذي بدء، يجب أن نعرف الشاي الوظيفي، فهو لا يعني الشاي المعجزة. إير. الشيء المهم هو استهلاك التغذية الكافية والمتوازنة والمؤهلة والاستفادة من بعض أنواع الشاي الوظيفية بعد المغامرة. إذا كنت لا تعاني من أي مرض، يمكنك الاستفادة من الشاي الأخضر أو شاي الماتشا، وهو أيضًا نوع من الشاي الأخضر ولكنه أكثر فعالية بـ 10 مرات من الشاي الأخضر.
6) الاستفادة من الحليب ومنتجات الألبان منتجات. وقد أظهرت الدراسات أن معدن الكالسيوم وحمض اللينوليك المترافق، وهو حمض دهني، الموجود في هذه الأطعمة فعال في فقدان الوزن. إذا كنت تريد إنقاص وزنك، وخاصة إذا كنت تريد التخلص من الدهون الموجودة في منطقة البطن، فعليك الاستفادة من الحليب ومشتقاته.
قراءة: 0
