ما عليك القيام به لإنقاص الوزن بشكل صحي

إذا كانت الطاقة التي تنفقها أعلى من الطاقة التي تستهلكها، فإنك تبدأ في فقدان الوزن.

• فما مدى صحة فقدان الوزن هذا؟
• هل هل تتبع نظامًا غذائيًا صحيحًا؟
• ماذا يجب عليك فعله لفقدان الوزن بشكل صحي؟

ما الذي يجب عليك فعله لفقدان الوزن بشكل صحي وتسريعه التمثيل الغذائي الخاص بك؛

• تناول الطعام دون تخطي وجبات الطعام. تناول 3 وجبات رئيسية و3 وجبات خفيفة كل يوم. تناول وجبات خفيفة منتظمة يجعلك تشعر بالشبع. يمكنك اختيار الفواكه المجففة أو البندق النيئ أو اللوز النيئ أو الوجبات الخفيفة على شكل أعواد الخبز، خاصة للوجبات الخفيفة • احرص على عدم مرور 3 ساعات بين وجباتك. بهذه الطريقة، سيتم توازن نسبة السكر في الدم وتسريع عملية التمثيل الغذائي لديك • قم بالمشي السريع لمدة 30 دقيقة كل يوم. وهكذا، يمكنك تسريع عملية التمثيل الغذائي الخاص بك عن طريق زيادة كتلة العضلات الهزيلة.لا تبدأ يومك بدون وجبة الإفطار. أهم وجبة لخسارة الوزن بشكل صحي هي وجبة الإفطار. تساعد وجبات الإفطار المختلفة على تسريع عملية التمثيل الغذائي لديك بشكل أفضل. لذلك، قم بإجراء تغييرات في وجبة الإفطار كل يوم: إذا كنت تتناول في الغالب الكربوهيدرات البسيطة وتستهلك كمية أقل من البروتين، فسوف تبطئ عملية التمثيل الغذائي لديك. يمكنك تسريع عملية التمثيل الغذائي لديك عن طريق تناول مصادر البروتين (الحليب واللبن والبيض واللحوم والدجاج والأسماك وغيرها) في كل وجبة. • الشاي والقهوة والمشروبات الحمضية التي يتم تناولها بكميات كبيرة خلال اليوم لا تحل محل الماء. يزيد أيضًا من فقدان الماء. لذلك، احرص على استهلاك 2-2.5 لتر من الماء يومياً.
• تناول 2 كوب من الشاي الأخضر يومياً سيساعدك أيضاً على إنقاص الوزن بطريقة صحية.
إذا كنت تريد إنقاص الوزن في بطريقة صحية خسارة 4-5 كيلو في الشهر ستكون كافية. تذكر أن فقدان الوزن السريع يعني استعادة الوزن الذي فقدته بسرعة.

 

_{قراءة: 0}